Дозирование физической нагрузки: способы регулирования и контроль
Дозирование физической нагрузки на уроке физической культуры: девять способов регулирования, контроль по ЧСС, внешние признаки утомления и физиологическая кривая — с таблицами и списком литературы.
Дозирование нагрузки представляет собой практическую сторону работы педагога: определив задачу занятия и требуемые объём и интенсивность, необходимо обеспечить их конкретными организационными приёмами.
Ниже приводятся способы регулирования нагрузки, методы её контроля и признаки, по которым определяется необходимость её снижения.
В двух словах
Дозирование нагрузки осуществляется девятью основными способами: изменением числа повторений, интенсивности выполнения, продолжительности интервалов отдыха, величины отягощения, амплитуды, темпа, исходных положений, условий выполнения и числа занимающихся на снаряде. Контроль ведётся по частоте сердечных сокращений и по внешним признакам утомления.
Способы регулирования нагрузки
Таблица 1 — Способы дозирования нагрузки на занятии
| Способ | Приём реализации |
|---|---|
| Изменение числа повторений | Увеличение или уменьшение количества выполнений упражнения |
| Изменение интенсивности | Изменение скорости передвижения, мощности работы |
| Изменение интервалов отдыха | Сокращение либо увеличение пауз между подходами |
| Изменение величины отягощения | Подбор веса снаряда, применение сопротивления |
| Изменение амплитуды движений | Выполнение с полной либо уменьшенной амплитудой |
| Изменение темпа | Ускорение или замедление выполнения |
| Изменение исходных положений | Выполнение из положения стоя, сидя, лёжа, в упоре |
| Изменение условий выполнения | Работа на местности, на снаряде, с партнёром |
| Изменение числа занимающихся на снаряде | Регулирование плотности работы за счёт очерёдности |
Способы, приведённые в таблице 1, применяются в сочетании. В условиях урока наиболее доступны изменение числа повторений, темпа и интервалов отдыха, поскольку они не требуют дополнительного инвентаря.
Контроль по частоте сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений остаётся основным доступным показателем внутренней стороны нагрузки.
Порядок измерения на уроке: подсчёт за 10 с с последующим умножением на 6; измерение проводится в первые 10 с после прекращения работы.
Таблица 2 — Ориентировочные значения ЧСС на уроке физической культуры
| Часть урока | ЧСС, уд/мин | Комментарий |
|---|---|---|
| Начало подготовительной части | 70–90 | Исходное состояние |
| Конец подготовительной части | 120–140 | Организм подготовлен к основной работе |
| Основная часть, пик нагрузки | 150–180 | Кратковременно, 1–3 раза за урок |
| Конец заключительной части | 90–110 | Восстановление к концу урока |
| Через 3–5 мин после урока | Близко к исходному | Норма восстановления |
Значения приведены для школьников среднего и старшего возраста. Отсутствие восстановления через 5 минут после урока свидетельствует о чрезмерной нагрузке.
Физиологическая кривая урока
Графическое отображение динамики частоты сердечных сокращений на протяжении занятия называется физиологической кривой.
Требования к кривой: постепенное повышение в подготовительной части, наличие двух-трёх пиков в основной, обязательное снижение в заключительной. Отсутствие снижения к концу занятия указывает на нарушение методики: заключительная часть не выполнила своей функции.
Внешние признаки утомления
Наблюдение за внешними признаками остаётся основным способом оперативного контроля в условиях урока.
Таблица 3 — Внешние признаки степени утомления
| Признак | Небольшое утомление | Значительное утомление | Переутомление |
|---|---|---|---|
| Окраска кожи | Небольшое покраснение | Значительное покраснение | Резкое покраснение или побледнение |
| Потливость | Небольшая | Выраженная выше пояса | Резкая, выступление солей |
| Дыхание | Учащённое, ровное | Значительно учащённое | Резко учащённое, поверхностное |
| Движения | Уверенные | Неуверенные, покачивание | Резкое нарушение координации |
| Внимание | Устойчивое | Ошибки при выполнении команд | Замедленное выполнение команд |
| Самочувствие | Жалоб нет | Усталость, боль в мышцах | Головокружение, тошнота |
При появлении признаков переутомления хотя бы у одного занимающегося нагрузка снижается немедленно, вплоть до прекращения работы. Продолжение занятия в этом состоянии недопустимо.
Особенности дозирования в школе
Дозирование строится с учётом медицинских групп: основной, подготовительной и специальной.
Для занимающихся подготовительной группы нагрузка снижается за счёт уменьшения числа повторений и увеличения интервалов отдыха при сохранении содержания занятия. Занимающиеся специальной группы работают по отдельной программе.
Примеры дозировки упражнений в ходе урока представлены в план-конспектах: в них указывается конкретное число повторений и время выполнения каждого упражнения.
Типичные ошибки при изложении материала
- Указание нагрузки без единиц измерения. Формулировка «умеренная нагрузка» не является дозировкой.
- Отсутствие снижения нагрузки в заключительной части.
- Контроль только по внешним признакам без измерения частоты сердечных сокращений.
- Единая дозировка для всех медицинских групп.
- Планирование пика нагрузки в конце основной части без последующего восстановительного отрезка.
Частые вопросы
Какими способами регулируется нагрузка на уроке?
Изменением числа повторений, интенсивности, интервалов отдыха, величины отягощения, амплитуды, темпа, исходных положений, условий выполнения и числа занимающихся на снаряде.
Как измерять частоту сердечных сокращений на уроке?
Подсчётом за 10 секунд в первые 10 секунд после прекращения работы с последующим умножением на 6.
Какой должна быть физиологическая кривая урока?
С постепенным повышением в подготовительной части, двумя-тремя пиками в основной и обязательным снижением в заключительной.
Как определить чрезмерную нагрузку?
По внешним признакам переутомления — резкому изменению окраски кожи, нарушению координации, головокружению — и по отсутствию восстановления частоты сердечных сокращений через 5 минут после занятия.
Выводы
- Дозирование нагрузки осуществляется девятью основными способами, применяемыми в сочетании.
- Основным доступным показателем внутренней стороны нагрузки выступает частота сердечных сокращений.
- Физиологическая кривая урока имеет два-три пика и обязательное снижение в заключительной части.
- Оперативный контроль в условиях урока ведётся по внешним признакам утомления.
- Дозирование дифференцируется по медицинским группам занимающихся.
Список литературы
- Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
- Ашмарин Б. А. Теория и методики физического воспитания. — М.: Просвещение, 1990. — 287 с.
- Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
- Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.
- Матвеев А. П. Методика физического воспитания в начальной школе. — М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. — 248 с.
Смежные материалы
- Объём и интенсивность нагрузки — параметры нагрузки и их соотношение
- Структура урока физической культуры — части урока и распределение нагрузки
- Врачебно-педагогический контроль — организация контроля за занимающимися
- План-конспекты уроков — примеры дозировки упражнений
При необходимости подготовки методической главы под требования конкретного вуза — работа на заказ.
Не хотите писать работу сами?
Напишем реферат, курсовую, диплом или презентацию под вашу тему — оплата по факту, с бесплатными правками.
Заказать работу