Общая и специальная выносливость: различия, перенос и соотношение

Разграничение общей и специальной выносливости составляет основу классификации данного физического качества и определяет логику построения тренировочного процесса.

Ниже рассматриваются содержательные различия двух видов выносливости, явление переноса тренированности и соотношение видов подготовки на различных этапах.

В двух словах

Общая выносливость характеризуется способностью к продолжительной работе умеренной интенсивности с участием большинства мышечных групп и выраженным переносом на иные виды деятельности. Специальная выносливость проявляется применительно к конкретной двигательной деятельности и переносится незначительно. Общая выносливость выступает базой специальной, что определяет последовательность их воспитания.

Полная классификация приведена в материале о видах выносливости, способы воспитания — в материалах о методах и средствах.

Определения

Общая выносливость — способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при функционировании большей части мышечного аппарата [3]. В специальной литературе применяется также термин «аэробная выносливость», отражающий преимущественный механизм энергообеспечения такой работы.

Специальная выносливость — способность эффективно выполнять работу и преодолевать утомление в условиях, определяемых требованиями конкретного вида двигательной деятельности [1, 4].

Существенно, что специальная выносливость не является простым продолжением общей: она характеризуется собственной структурой, определяемой режимом работы, продолжительностью соревновательного упражнения и составом работающих мышц [5].

Сопоставление по основным признакам

Таблица 1 — Сравнительная характеристика общей и специальной выносливости

Явление переноса тренированности

Перенос тренированности представляет собой изменение уровня подготовленности в одном упражнении вследствие занятий другим упражнением.

Применительно к рассматриваемым видам выносливости установлены следующие закономерности [2, 4]:

• Общая выносливость обладает выраженным положительным переносом. Прирост аэробных возможностей, достигнутый средствами одного циклического упражнения, проявляется и в других видах работы, поскольку совершенствуются общие для них системы — дыхательная и сердечно-сосудистая.
• Перенос специальной выносливости ограничен. Он проявляется преимущественно между упражнениями сходной биомеханической структуры и близкого режима энергообеспечения.
• Возможен отрицательный перенос. Чрезмерный объём работы аэробной направленности в подготовке спринтера способен снизить скоростные показатели.

Соотношение видов подготовки по этапам

Соотношение объёмов работы, направленной на воспитание общей и специальной выносливости, изменяется на протяжении годичного цикла.

Как показано на рисунке 1, работа над общей выносливостью сохраняется в течение всего годичного цикла. Полное её исключение в соревновательном периоде влечёт снижение аэробной базы и, как следствие, ухудшение восстановительных процессов между нагрузками [1, 4].

Практические следствия

Из рассмотренных положений вытекают три методических требования.

1. Последовательность воспитания. Воспитание специальной выносливости осуществляется на базе достаточного уровня общей. Обратная последовательность методически неправомерна.
2. Сохранение базовой работы. Общеподготовительные средства применяются на всех этапах подготовки с изменением их удельного веса.
3. Соответствие средств режиму соревновательной деятельности. Специальная выносливость воспитывается упражнениями, воспроизводящими продолжительность, интенсивность и мышечный состав соревновательного упражнения.

Типичные ошибки при изложении материала

• Отождествление общей выносливости с аэробной. Первое понятие характеризует характер работы, второе — механизм энергообеспечения.
• Утверждение о полном отсутствии переноса специальной выносливости. Перенос ограничен, но проявляется между упражнениями сходной структуры.
• Исключение общеподготовительных средств в соревновательном периоде. Изменяется удельный вес такой работы, но не факт её наличия.
• Планирование специальной выносливости в конспекте школьного урока. Не соответствует задачам физического воспитания в общеобразовательной школе.

Частые вопросы

Является ли общая выносливость основой специальной?

Да. Достаточный уровень аэробных возможностей обеспечивает восстановление между нагрузками и переносимость объёмной работы, без которых воспитание специальной выносливости невозможно.

В чём проявляется перенос тренированности?

В изменении уровня подготовленности в одном упражнении вследствие занятий другим. Для общей выносливости перенос выражен значительно, для специальной ограничен упражнениями сходной биомеханической структуры и режима энергообеспечения.

Возможен ли отрицательный перенос?

Да. Значительные объёмы работы аэробной направленности в подготовке представителей скоростно-силовых видов спорта способны привести к снижению скоростных показателей.

Какое соотношение общей и специальной подготовки считается оптимальным?

Универсального соотношения не установлено: оно определяется видом спорта, этапом подготовки и квалификацией занимающихся. Общая закономерность состоит в снижении доли общеподготовительной работы по мере приближения соревновательного периода.

Выводы

1. Общая и специальная выносливость различаются интенсивностью работы, механизмом энергообеспечения, составом работающих мышц и выраженностью переноса.
2. Общая выносливость обладает значительным положительным переносом, специальная переносится лишь между упражнениями сходной структуры.
3. Возможен отрицательный перенос при несоответствии объёмов аэробной работы задачам подготовки.
4. Соотношение видов подготовки изменяется в годичном цикле, однако общеподготовительная работа сохраняется на всех этапах.
5. В условиях урока физической культуры решается задача воспитания общей выносливости.

Список литературы

1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
2. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 200 с.
3. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
4. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
5. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 331 с.

Смежные материалы

• Виды выносливости — классификация по четырём основаниям
• Методы развития выносливости — шесть методов с параметрами нагрузки
• Средства развития выносливости — классификация упражнений и требования к ним
• Рефераты по физической культуре — образцы оформления работ по ГОСТ

При необходимости подготовки главы работы под требования конкретного вуза — работа на заказ.