Средства развития выносливости: классификация и требования к упражнениям

Понятия «средства» и «методы» воспитания выносливости в учебных работах нередко смешиваются, тогда как их разграничение является принципиальным: средство отвечает на вопрос, посредством чего осуществляется педагогическое воздействие, метод — каким образом это воздействие организовано.

Бег на дистанцию 3 000 м представляет собой средство; равномерное либо повторное его выполнение — метод.

В двух словах

Основным средством воспитания выносливости выступают физические упражнения циклического характера — бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде, ходьба. По степени соответствия соревновательной деятельности их подразделяют на общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные. К средствам физического воспитания относят также естественные силы природы и гигиенические факторы.

Режимы выполнения указанных упражнений рассмотрены в материале о методах развития выносливости, классификация самого качества — в материале о видах выносливости.

Разграничение понятий «средство» и «метод»

Смешение указанных категорий относится к числу наиболее распространённых ошибок при подготовке письменных работ.

Таблица 1 — Разграничение средств и методов воспитания выносливости

Данные таблицы 1 позволяют сделать вывод: одно и то же средство при различных методах его применения обеспечивает воспитание различных проявлений выносливости. Бег на 1 000 м при равномерном методе направлен на воспитание общей выносливости, при повторном — скоростной.

Требования к упражнениям

Упражнение, применяемое в качестве средства воспитания выносливости, должно удовлетворять четырём требованиям [1, 3].

1. Относительная простота техники. При недостаточной сформированности двигательного навыка внимание занимающегося сосредоточено на технике исполнения, что препятствует длительному выполнению работы.
2. Участие значительного объёма мышечного аппарата. Увеличение массы работающих мышц повышает нагрузку на системы дыхания и кровообращения, совершенствование которых и составляет содержание процесса.
3. Возможность продолжительного выполнения. Упражнение должно допускать работу длительностью от нескольких минут и более.
4. Умеренная интенсивность. Работа предельной интенсивности прекращается через несколько секунд и не обеспечивает воспитания выносливости.

Перечисленными требованиями обусловлено преимущественное применение циклических упражнений: движение в них многократно повторяется, техника доведена до автоматизма, а продолжительность работы ограничивается только наступлением утомления.

Классификация средств по степени соответствия соревновательной деятельности

Общеподготовительные упражнения

Обеспечивают создание базы общей выносливости и не имеют выраженной специфики вида спорта.

К их числу относятся равномерный бег и кроссовая подготовка, передвижение на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде, продолжительные подвижные игры.

Применяются на всех этапах подготовки и с любым контингентом занимающихся.

Специально-подготовительные упражнения

Воспроизводят отдельные элементы соревновательного упражнения либо режим работы, характерный для него.

К их числу относятся бег по отрезкам соревновательной дистанции, имитационные упражнения лыжника в бесснежный период, работа на гребном эргометре, серии технических действий в единоборствах.

Применяются на этапе специальной подготовки при достаточном уровне общей выносливости.

Соревновательные упражнения

Представляют собой упражнение вида спорта, выполняемое в полном объёме с соревновательной интенсивностью: преодоление полной дистанции, контрольный старт, игра или схватка по правилам.

Применяются на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям.

Как следует из рисунка 1, общеподготовительные упражнения сохраняются на всех этапах подготовки. Полное их исключение влечёт снижение уровня общей выносливости, что закономерно отражается и на специальной [4].

Подбор средств в зависимости от вида выносливости

Таблица 2 — Средства воспитания отдельных видов выносливости

Естественные силы природы и гигиенические факторы

Помимо физических упражнений, к средствам физического воспитания традиционно относят две дополнительные группы факторов [1, 5], упоминание которых нередко опускается.

• Естественные силы природы — солнечная радиация, воздушная и водная среда. Проведение занятий на открытом воздухе и закаливающие процедуры повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям и к тренировочной нагрузке.
• Гигиенические факторы — режим дня, рациональное питание, сон, восстановительные мероприятия. При их несоблюдении эффективность тренировочного воздействия снижается.

Средства в условиях урока физической культуры

Набор средств, доступный в условиях урока, ограничен материальной базой и возрастными особенностями занимающихся.

• 1–4 классы — подвижные игры, бег в чередовании с ходьбой, эстафеты; продолжительность непрерывного бега увеличивается постепенно.
• 5–9 классы — кроссовая и лыжная подготовка, бег на 1 000–2 000 м, круговая тренировка, спортивные игры.
• 10–11 классы — кроссы до 3 000 м, лыжные дистанции, круговая тренировка с отягощениями, соревновательные упражнения.

Распределение соответствующих разделов по четвертям представлено в поурочном планировании, примеры реализации — в план-конспектах уроков.

Типичные ошибки при изложении материала

• Подмена средств методами. Перечисление равномерного, интервального и повторного методов в качестве средств методически некорректно.
• Сведение перечня средств к бегу. Передвижение на лыжах, плавание, гребля и велосипедная подготовка обеспечивают сопоставимый эффект при меньшей ударной нагрузке на опорно-двигательный аппарат.
• Отсутствие указания на естественные силы природы и гигиенические факторы, относящиеся к средствам физического воспитания.
• Выбор упражнений со сложной техникой. До формирования двигательного навыка продолжительное выполнение работы невозможно.
• Применение специально-подготовительных средств без предварительного создания базы общеподготовительными упражнениями.

Частые вопросы

В чём различие средств и методов воспитания выносливости?

Средство представляет собой конкретное физическое упражнение, метод — способ организации нагрузки и отдыха при его выполнении. В методической главе работы указываются обе характеристики.

Почему основными средствами выступают циклические упражнения?

Они удовлетворяют всем четырём требованиям одновременно: техника относительно проста и доведена до автоматизма, в работу вовлечён значительный объём мышечного аппарата, возможно продолжительное выполнение при умеренной интенсивности.

Возможно ли воспитание выносливости силовыми упражнениями?

Силовая выносливость воспитывается преимущественно ими: посредством круговой тренировки и работы с отягощением 30–60 % от максимума при большом числе повторений. Воспитание общей выносливости силовыми упражнениями не обеспечивается.

Какие средства следует рассматривать в работе по конкретному виду спорта?

В качестве базовых рассматриваются общеподготовительные упражнения, далее — специально-подготовительные, характерные для избранного вида: имитационные упражнения в лыжном спорте, отрезки дистанции в лёгкой атлетике, работа на эргометре в гребле.

Выводы

1. Средства и методы воспитания выносливости представляют собой различные категории: первые определяют содержание воздействия, вторые — способ его организации.
2. Основным средством выступают циклические упражнения, удовлетворяющие четырём требованиям: простота техники, значительный объём работающих мышц, возможность длительного выполнения, умеренная интенсивность.
3. По степени соответствия соревновательной деятельности средства подразделяются на общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные.
4. Общеподготовительные упражнения сохраняются на всех этапах подготовки, изменяется лишь их удельный вес.
5. К средствам физического воспитания относятся также естественные силы природы и гигиенические факторы.

Список литературы

1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
2. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 200 с.
3. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
4. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 331 с.
5. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.

Смежные материалы

• Виды выносливости — классификация по четырём основаниям
• Методы развития выносливости — шесть методов с параметрами нагрузки
• Общая и специальная выносливость — сопоставление, перенос тренированности, соотношение в годичном цикле
• Рефераты по физической культуре — образцы оформления работ по ГОСТ
• План-конспекты уроков — реализация средств в ходе урока

При необходимости подготовки главы работы под требования конкретного вуза — работа на заказ.