Виды выносливости: общая, специальная и их разновидности

Выносливость относится к числу основных физических качеств человека и классифицируется в теории и методике физического воспитания одновременно по нескольким основаниям, что нередко приводит к смешению понятий.

Ниже приводится систематизированное изложение классификации выносливости, применимое при подготовке реферата, курсовой работы и экзаменационного ответа.

В двух словах

Выносливость классифицируют по четырём основаниям: по специфичности проявления (общая и специальная), по сопряжённому физическому качеству (скоростная, силовая, координационная), по режиму работы мышц (статическая и динамическая), по объёму вовлечённых мышечных групп (локальная, региональная, глобальная). Отдельно выделяют деление по механизму энергообеспечения — аэробную и анаэробную выносливость.

Смежные вопросы рассмотрены в материалах о методах развития выносливости и средствах её воспитания. Образцы оформления письменных работ представлены в разделе рефератов по физической культуре.

Понятие выносливости

Под выносливостью понимается способность человека противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности [1, 3].

Определяющим признаком в приведённом определении выступает утомление. Выносливость проявляется не в самом факте выполнения работы, а в способности сохранять её заданные параметры по мере развития утомления.

В качестве критериев оценки выносливости используются два показателя:

• предельное время работы при заданной интенсивности;
• степень снижения работоспособности к моменту окончания работы, выражаемая в падении скорости, мощности или точности движений.

Л. П. Матвеев указывает на принципиальную невозможность существования выносливости «вообще»: качество всегда проявляется применительно к конкретному характеру деятельности, поскольку механизмы утомления при различных видах работы существенно различаются [1].

Общая и специальная выносливость

Классификация по специфичности проявления является основной.

Общая выносливость определяется как способность к продолжительному выполнению работы умеренной интенсивности при функционировании большей части мышечного аппарата [3]. Энергообеспечение такой работы осуществляется преимущественно аэробным путём, в связи с чем общую выносливость нередко обозначают как аэробную.

Существенной характеристикой общей выносливости выступает явление переноса: качество, воспитанное средствами одного вида двигательной деятельности, проявляется и в других видах. Лыжник, обладающий высоким уровнем общей выносливости, демонстрирует её и в беге, и в плавании.

Специальная выносливость представляет собой способность к эффективному выполнению работы в условиях конкретной двигательной деятельности с учётом её специфических требований [3, 4]. Перенос специальной выносливости выражен незначительно: высокий уровень качества у пловца-стайера не обеспечивает соответствующего уровня в борьбе.

Таблица 1 — Сравнительная характеристика общей и специальной выносливости

Приведённые в таблице 1 различия обусловливают последовательность построения тренировочного процесса: воспитание специальной выносливости осуществляется на базе достаточного уровня общей. Нарушение указанной последовательности признаётся методической ошибкой [4].

Разновидности специальной выносливости

Специальную выносливость дифференцируют по физическому качеству, с которым она сопряжена.

Скоростная выносливость

Скоростная выносливость определяется как способность к сохранению максимальной или околомаксимальной скорости передвижения на протяжении всей дистанции.

Проявляется в видах спорта, где результат обусловлен удержанием высокой скорости: бег на 200 и 400 м, спринтерские дистанции в конькобежном спорте, финишное ускорение в велосипедных гонках.

Силовая выносливость

Силовая выносливость понимается как способность к длительному выполнению работы, сопряжённой со значительными мышечными напряжениями. Количественным показателем выступает предельное число повторений при заданной величине отягощения.

В. М. Зациорский разграничивает динамическую силовую выносливость, проявляющуюся при повторных движениях, и статическую, связанную с удержанием рабочего положения [2]. Характерными видами деятельности являются академическая гребля, борьба, работа с отягощением величиной 60–70 % от максимального.

Координационная выносливость

Координационная выносливость трактуется как способность к сохранению точности и согласованности движений в условиях нарастающего утомления.

Данная разновидность подвергается разрушению в первую очередь: техника выполнения движений нарушается раньше, чем наступает выраженное снижение силовых и скоростных показателей. Проявляется при выполнении гимнастических комбинаций в завершающей части соревнований, в точности передач на последних минутах игры, при выполнении штрафного броска на фоне утомления.

Классификация по объёму мышечных групп

По количеству мышц, вовлечённых в работу, различают три вида выносливости [3]:

• локальная — в работе участвует менее одной трети мышечного аппарата (сгибание предплечья, работа кистью);
• региональная — от одной до двух третей (упражнения на гимнастических снарядах);
• глобальная — свыше двух третей (бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля).

Установлена закономерность: с увеличением объёма работающих мышц возрастает нагрузка на системы дыхания и кровообращения, вследствие чего выносливость в большей степени определяется аэробными возможностями организма.

Аэробная и анаэробная выносливость

Классификация по механизму энергообеспечения выделяется в самостоятельное основание.

Аэробная выносливость обеспечивается окислительными процессами, протекающими с участием кислорода, и проявляется при работе умеренной интенсивности продолжительностью от нескольких минут. Интегральным показателем аэробных возможностей организма служит максимальное потребление кислорода (МПК).

Анаэробная выносливость реализуется за счёт бескислородных механизмов ресинтеза аденозинтрифосфата и проявляется при работе высокой интенсивности продолжительностью приблизительно до трёх минут. Сопровождается накоплением лактата в крови и мышцах.

Методы оценки выносливости

Для количественной оценки уровня развития выносливости применяются контрольные упражнения (тесты), не требующие специального оборудования и пригодные для проведения педагогического исследования.

Таблица 2 — Контрольные упражнения для оценки выносливости

Показатели, представленные в таблице 2, могут быть использованы в качестве материала практической главы выпускной квалификационной работы при условии соблюдения единых условий тестирования.

Типичные ошибки при изложении материала

• Смешение оснований классификации. Перечисление в едином ряду общей, скоростной и аэробной выносливости методически некорректно, поскольку данные виды выделены по различным основаниям.
• Неполнота перечня разновидностей специальной выносливости. Ограничение скоростной и силовой выносливостью без указания координационной.
• Отождествление выносливости и работоспособности. Работоспособность является более широким понятием; выносливость характеризует лишь устойчивость к утомлению.
• Употребление термина «развитие» вместо «воспитание». В теории физического воспитания применительно к физическим качествам употребляется термин «воспитание».
• Несоответствие теста оцениваемому виду выносливости. Применение теста Купера для оценки силовой выносливости методически неправомерно.

Частые вопросы

Сколько видов выносливости выделяют в теории физического воспитания?

Единого перечня не существует, поскольку классификация проводится по нескольким основаниям: по специфичности — два вида, по сопряжённому качеству — три, по режиму работы мышц — два, по объёму мышечных групп — три. Корректный ответ предполагает указание оснований классификации, а не единого числа.

В чём различие общей и аэробной выносливости?

Общая выносливость характеризует работу умеренной интенсивности с участием большинства мышечных групп, аэробная — механизм энергообеспечения с участием кислорода. Понятия пересекаются по содержанию, но не совпадают.

Какой вид выносливости воспитывается на уроке физической культуры?

Преимущественно общая: средствами кроссовой и лыжной подготовки, бега на средние дистанции, подвижных игр. Воспитание специальной выносливости относится к задачам спортивной подготовки.

Какой вид выносливости рассматривать в работе по конкретному виду спорта?

В качестве базовой характеристики рассматривается общая выносливость, далее — та разновидность специальной, которая определяет спортивный результат: скоростная в спринте, силовая в единоборствах, координационная в сложнокоординационных видах.

Выводы

1. Выносливость определяется как способность противостоять утомлению при мышечной деятельности; критериями оценки выступают предельное время работы и степень снижения работоспособности.
2. Классификация проводится по четырём основаниям, смешение которых при изложении материала недопустимо.
3. Общая выносливость характеризуется значительным переносом, специальная — незначительным, что определяет последовательность их воспитания.
4. Разновидностями специальной выносливости выступают скоростная, силовая и координационная.
5. Деление на аэробную и анаэробную выносливость производится по механизму энергообеспечения и составляет самостоятельное основание классификации.

Список литературы

1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
2. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 200 с.
3. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
4. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
5. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.

Смежные материалы

• Методы развития выносливости — характеристика шести методов с параметрами нагрузки
• Средства развития выносливости — классификация упражнений и требования к ним
• Общая и специальная выносливость — сопоставление, перенос тренированности, соотношение в годичном цикле
• Виды гибкости — классификация смежного физического качества
• Рефераты по физической культуре — образцы оформления работ по ГОСТ
• Поурочное планирование 1–11 класс — распределение разделов программы по четвертям

При необходимости подготовки главы работы под требования конкретного вуза — работа на заказ.