Самоконтроль спортсмена: субъективные и объективные показатели

Самоконтроль представляет собой единственную форму контроля, доступную занимающемуся ежедневно. Врачебное обследование проводится один-два раза в год, педагогический контроль — на занятиях, тогда как изменения функционального состояния происходят непрерывно.

Ниже рассматриваются показатели самоконтроля, порядок ведения дневника и признаки, требующие снижения нагрузки.

В двух словах

Самоконтроль включает субъективные показатели — самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, желание заниматься — и объективные: частоту сердечных сокращений, массу тела, жизненную ёмкость лёгких, результаты функциональных проб. Данные фиксируются в дневнике самоконтроля, что позволяет отследить динамику и своевременно выявить признаки переутомления.

Смежные вопросы рассмотрены в материалах о врачебно-педагогическом контроле и ЧСС при физической нагрузке.

Понятие и задачи

Под самоконтролем понимаются регулярные самостоятельные наблюдения занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием и влиянием на организм занятий физическими упражнениями [3, 4].

Задачи самоконтроля:

• определение соответствия нагрузки функциональным возможностям организма;
• своевременное выявление признаков переутомления и перетренированности;
• накопление данных для оценки эффективности занятий;
• формирование сознательного отношения к собственному состоянию.

Самоконтроль не заменяет врачебного и педагогического контроля, а дополняет их, обеспечивая непрерывность наблюдения.

Субъективные показатели

Таблица 1 — Субъективные показатели самоконтроля

Субъективные показатели фиксируются ежедневно, в одно и то же время, оценкой «хорошо — удовлетворительно — плохо».

Объективные показатели

Частота сердечных сокращений — измеряется утром после пробуждения в положении лёжа. Устойчивое увеличение утренней ЧСС на 6–10 уд/мин по сравнению с обычной свидетельствует о недовосстановлении.

Масса тела — измеряется утром натощак. Снижение на 2–3 % в течение недели без соответствующего изменения питания указывает на чрезмерную нагрузку.

Жизненная ёмкость лёгких — измеряется спирометром, характеризует функциональные возможности системы дыхания.

Кистевая динамометрия — снижение показателя относительно обычного уровня служит признаком утомления.

Ортостатическая проба — подсчёт ЧСС в положении лёжа и через минуту после перехода в положение стоя. Разница до 12 уд/мин оценивается как хорошая, 13–18 — удовлетворительная, свыше 20 — неудовлетворительная.

Проба с задержкой дыхания (Штанге, Генчи) — характеризует устойчивость к гипоксии.

Дневник самоконтроля

Таблица 2 — Примерная форма дневника самоконтроля

Форма, приведённая в таблице 2, дополняется показателями, соответствующими виду занятий и задачам исследования. Ведение дневника на протяжении педагогического эксперимента обеспечивает материал для практической главы работы.

Признаки перетренированности

Перетренированность представляет собой состояние, возникающее при несоответствии нагрузки восстановительным возможностям организма.

Ранние признаки: нарушение сна, снижение аппетита, отсутствие желания заниматься, повышение утренней ЧСС, снижение массы тела, ухудшение результатов при сохранении объёма работы.

Выраженные признаки: устойчивое снижение работоспособности, раздражительность, боли в области сердца, нарушение координации, снижение сопротивляемости заболеваниям.

При выявлении ранних признаков нагрузка снижается; при выраженных — занятия прекращаются до консультации врача.

Типичные ошибки при изложении материала

• Ограничение самоконтроля объективными показателями. Субъективные признаки изменяются раньше объективных.
• Измерение ЧСС и массы тела в разное время суток. Показатели несопоставимы.
• Оценка по единичному измерению. Значение имеет динамика, а не отдельная величина.
• Замена самоконтролем врачебного контроля.
• Отсутствие фиксации содержания занятия в дневнике: без него изменения показателей не поддаются объяснению.

Частые вопросы

Какие показатели относятся к субъективным?

Самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, желание заниматься, болевые ощущения, потоотделение. Они изменяются раньше объективных показателей.

Когда измерять ЧСС при самоконтроле?

Утром сразу после пробуждения, в положении лёжа, до подъёма с постели. Устойчивое повышение на 6–10 уд/мин указывает на недовосстановление.

Что показывает ортостатическая проба?

Состояние регуляции сердечно-сосудистой системы. Разница ЧСС лёжа и стоя до 12 уд/мин оценивается как хорошая, свыше 20 — как неудовлетворительная.

Заменяет ли самоконтроль врачебный контроль?

Нет. Самоконтроль обеспечивает непрерывность наблюдения между обследованиями, но не заменяет ни врачебного, ни педагогического контроля.

Выводы

1. Самоконтроль представляет собой единственную форму контроля, осуществляемую ежедневно.
2. Субъективные показатели изменяются раньше объективных и служат ранним признаком неблагополучия.
3. Объективные показатели измеряются в стандартных условиях и оцениваются по динамике, а не по единичному значению.
4. Дневник самоконтроля обеспечивает материал для практической главы исследования.
5. Самоконтроль дополняет врачебный и педагогический контроль, но не заменяет их.

Список литературы

1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
2. Дубровский В. И. Спортивная медицина. — М.: ВЛАДОС, 2002. — 512 с.
3. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
4. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.
5. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. — М.: Спорт, 2018. — 620 с.

Смежные материалы

• Врачебно-педагогический контроль — организация контроля за занимающимися
• ЧСС при физической нагрузке — зоны интенсивности и правила измерения
• Дозирование физической нагрузки — внешние признаки утомления
• Рефераты по физической культуре — образцы оформления работ по ГОСТ

При необходимости подготовки главы работы под требования конкретного вуза — работа на заказ.