Виды гибкости: активная и пассивная, общая и специальная

Гибкость представляет собой единственное физическое качество, уровень которого с возрастом закономерно снижается, а не возрастает. Данное обстоятельство определяет особое место гибкости в системе физического воспитания.

Ниже приводится классификация гибкости по принятым в теории физического воспитания основаниям, а также характеристика факторов, определяющих её проявление.

В двух словах

Гибкость классифицируют по трём основаниям: по способу проявления (активная и пассивная), по специфичности (общая и специальная), по режиму работы мышц (динамическая и статическая). Разность между пассивной и активной гибкостью составляет резерв гибкости — показатель, характеризующий потенциал её развития.

Способы воспитания качества рассмотрены в материалах о методах развития гибкости и упражнениях для развития гибкости.

Понятие гибкости

Под гибкостью понимаются морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду движений в суставах [3].

В специальной литературе применяется также термин «подвижность в суставах», которым обозначают амплитуду движений в отдельном суставе. Термин «гибкость» используется преимущественно при характеристике суммарной подвижности в суставах всего тела [1].

Мерой гибкости выступает максимальная амплитуда движения, измеряемая в угловых градусах либо в линейных единицах.

Активная и пассивная гибкость

Классификация по способу проявления является основной.

Активная гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой за счёт собственных мышечных усилий. Определяется не только эластичностью мышечно-связочного аппарата, но и силовыми возможностями мышц, обеспечивающих движение.

Пассивная гибкость — способность достигать максимальной амплитуды под действием внешних сил: усилий партнёра, отягощения, веса собственного тела. Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей активной.

Резерв гибкости представляет собой разность между величинами пассивной и активной гибкости. Чем больше указанная разность, тем значительнее потенциал прироста активной гибкости за счёт повышения силовых возможностей мышц [2, 3].

Таблица 1 — Сравнительная характеристика активной и пассивной гибкости

Приведённое в таблице 1 различие имеет практическое следствие: при значительном резерве гибкости приоритетной задачей выступает не дальнейшее растягивание, а укрепление мышц, обеспечивающих движение.

Общая и специальная гибкость

Общая гибкость характеризуется подвижностью во всех суставах, обеспечивающей выполнение разнообразных движений с большой амплитудой.

Специальная гибкость представляет собой предельную подвижность в отдельных суставах, определяющую результативность в конкретном виде двигательной деятельности: подвижность в тазобедренных суставах у барьериста, в плечевых — у пловца, в голеностопных — у конькобежца.

Динамическая и статическая гибкость

По режиму работы мышечного аппарата различают:

• динамическую гибкость — проявляется в движениях, выполняемых с большой амплитудой;
• статическую гибкость — проявляется при удержании положения тела с предельной амплитудой.

Отдельно выделяют анатомическую (предельно возможную) гибкость, ограниченную строением суставов. Амплитуда реальных движений составляет, как правило, 80–95 % от анатомической [3].

Факторы, определяющие проявление гибкости

Уровень гибкости обусловлен совокупностью факторов, которые принято разделять на постоянные и изменяемые [3, 5].

Относительно постоянные:

• строение суставов, форма суставных поверхностей;
• эластичность связок, сухожилий и мышц;
• возраст и пол занимающихся.

Изменяемые:

• температура тела и окружающей среды: при повышении температуры амплитуда возрастает;
• время суток: наименьшие показатели фиксируются утром, наибольшие — в период с 12 до 17 часов;
• предварительная разминка;
• степень утомления: при утомлении активная гибкость снижается, пассивная возрастает;
• эмоциональное состояние и тонус мышц.

Возрастные особенности

Гибкость характеризуется наиболее ранним сенситивным периодом среди всех физических качеств.

Наибольшие темпы прироста подвижности в суставах отмечаются в возрасте 7–14 лет; для суставов позвоночного столба благоприятный период продолжается до 15–16 лет. После 15–17 лет амплитуда движений без специальной работы начинает снижаться вследствие возрастных изменений соединительной ткани [3, 4].

Показатели гибкости у лиц женского пола в среднем на 20–30 % выше, чем у лиц мужского пола того же возраста.

Методы оценки

Таблица 2 — Контрольные упражнения для оценки гибкости

Приведённые в таблице 2 упражнения не требуют специального оборудования и применимы в качестве материала практической главы работы при условии стандартизации разминки и времени проведения измерений.

Типичные ошибки при изложении материала

• Отождествление гибкости и подвижности в суставах. Второй термин относится к отдельному суставу, первый — к суммарной характеристике.
• Отсутствие понятия резерва гибкости. Показатель является ключевым при выборе направленности работы.
• Утверждение о превышении активной гибкости над пассивной. Пассивная гибкость всегда больше активной.
• Игнорирование условий измерения. Результаты, полученные утром и днём, до и после разминки, несопоставимы.
• Употребление термина «развитие» вместо «воспитание» применительно к физическим качествам.

Частые вопросы

Чем активная гибкость отличается от пассивной?

Активная гибкость проявляется за счёт собственных мышечных усилий, пассивная — под действием внешних сил. Пассивная всегда превышает активную, а разность между ними составляет резерв гибкости.

Что показывает резерв гибкости?

Потенциал прироста активной гибкости. При большом резерве целесообразно укреплять мышцы, обеспечивающие движение, а не увеличивать растягивание, поскольку эластичность тканей уже достаточна.

В каком возрасте гибкость воспитывается наиболее эффективно?

В возрасте 7–14 лет; для суставов позвоночного столба благоприятный период продолжается до 15–16 лет. После 15–17 лет без специальной работы амплитуда движений снижается.

Почему гибкость измеряют в одно и то же время суток?

Подвижность в суставах зависит от температуры тела и суточных биоритмов: утренние показатели ниже дневных. Без стандартизации условий результаты повторного тестирования несопоставимы.

Выводы

1. Гибкость определяется как морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду движений в суставах.
2. Классификация проводится по трём основаниям: способу проявления, специфичности и режиму работы мышц.
3. Пассивная гибкость всегда превышает активную; разность между ними составляет резерв гибкости.
4. Проявление гибкости зависит от изменяемых факторов — температуры, времени суток, разминки и утомления, что требует стандартизации условий тестирования.
5. Сенситивный период воспитания гибкости приходится на возраст 7–14 лет, что определяет её место в программе физического воспитания школьников.

Список литературы

1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
2. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 200 с.
3. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
4. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.
5. Сермеев Б. В. Спортсменам о воспитании гибкости. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 61 с.

Смежные материалы

• Методы развития гибкости — характеристика методов и параметры дозирования
• Упражнения для развития гибкости — классификация упражнений на растягивание
• Виды выносливости — классификация смежного физического качества
• Рефераты по физической культуре — образцы оформления работ по ГОСТ

При необходимости подготовки главы работы под требования конкретного вуза — работа на заказ.