Макроцикл, мезоцикл, микроцикл: структура циклов подготовки

Тренировочный процесс строится не как непрерывная последовательность занятий, а как система вложенных друг в друга циклов: занятия объединяются в микроциклы, микроциклы — в мезоциклы, мезоциклы — в макроцикл.

Ниже приводится характеристика каждого уровня с указанием типов и продолжительности.

В двух словах

Микроцикл — совокупность нескольких занятий продолжительностью от 3 до 10 дней, чаще неделя. Мезоцикл — совокупность 2–6 микроциклов продолжительностью от 3 до 6 недель. Макроцикл — крупный цикл продолжительностью от полугода до года, включающий подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

Периоды макроцикла рассмотрены в материале о периодизации спортивной тренировки.

Микроцикл

Микроциклом называется совокупность нескольких занятий, составляющая относительно законченный повторяющийся фрагмент подготовки [1, 4].

Продолжительность: от 3 до 10 дней; наиболее распространён недельный микроцикл, совпадающий с бытовым укладом.

Признаки микроцикла: наличие двух фаз — стимуляционной, включающей развивающие занятия, и восстановительной, включающей занятия сниженной нагрузки либо отдых; завершение восстановительной фазой.

Таблица 1 — Типы микроциклов

Мезоцикл

Мезоциклом называется структурное образование, включающее от двух до шести микроциклов и обеспечивающее решение определённой промежуточной задачи.

Продолжительность: от 3 до 6 недель, чаще месяц.

Назначение: обеспечение кумулятивного эффекта серии микроциклов и управление динамикой нагрузки в среднем масштабе.

Таблица 2 — Виды мезоциклов

Макроцикл

Макроциклом называется крупный тренировочный цикл, включающий законченный процесс развития спортивной формы: её приобретение, сохранение и временную утрату.

Продолжительность: от полугода до года, в отдельных случаях — до четырёх лет при подготовке к Олимпийским играм.

Структура: подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

Построение микроцикла

При составлении микроцикла учитываются следующие положения [4]:

• занятия с большой нагрузкой одной направленности не проводятся подряд без восстановительного интервала;
• работа над быстротой и координационными способностями планируется на первые дни микроцикла, на фоне свежести;
• работа над выносливостью планируется после скоростной либо в отдельные дни;
• микроцикл завершается восстановительной фазой;
• число занятий с большой нагрузкой в недельном микроцикле составляет от двух до четырёх в зависимости от квалификации.

Типичные ошибки при изложении материала

• Смешение уровней структуры. Мезоцикл — совокупность микроциклов, а не разновидность занятия.
• Отсутствие восстановительной фазы в структуре микроцикла.
• Указание единой продолжительности микроцикла. Она составляет от 3 до 10 дней; недельный вариант — наиболее распространённый, но не единственный.
• Планирование скоростной работы в конце микроцикла, на фоне накопленного утомления.
• Отождествление макроцикла с календарным годом. Макроциклов в году может быть два и более.

Частые вопросы

Какова продолжительность микроцикла?

От 3 до 10 дней. Наиболее распространён недельный микроцикл, совпадающий с бытовым укладом занимающихся.

Сколько микроциклов входит в мезоцикл?

От двух до шести, чаще четыре. Продолжительность мезоцикла составляет 3–6 недель.

Какие типы микроциклов выделяют?

Втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, подводящий, соревновательный и восстановительный.

Может ли быть несколько макроциклов в году?

Да. При многоцикловом планировании в году выделяют два или три макроцикла, каждый со своими периодами.

Выводы

1. Тренировочный процесс строится как система вложенных циклов: микроцикл, мезоцикл, макроцикл.
2. Микроцикл продолжительностью 3–10 дней включает стимуляционную и восстановительную фазы.
3. Мезоцикл объединяет 2–6 микроциклов и решает промежуточную задачу подготовки.
4. Макроцикл включает полный цикл развития спортивной формы и три периода.
5. Структура микроцикла определяется закономерностями восстановления, а не произвольным набором занятий.

Список литературы

1. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 271 с.
2. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
3. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
4. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
5. Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — 176 с.

Смежные материалы

• Периодизация спортивной тренировки — периоды годичного цикла
• Принципы спортивной тренировки — принцип цикличности
• Объём и интенсивность нагрузки — параметры нагрузки в цикле
• Специфические принципы физического воспитания — чередование нагрузок и отдыха

При необходимости подготовки главы работы под требования конкретного вуза — работа на заказ.