Специфические принципы физического воспитания: непрерывность, цикличность, постепенность

Специфические принципы отражают закономерности, присущие именно физическому воспитанию и обусловленные механизмами адаптации организма к нагрузкам. В отличие от общеметодических, вне физической нагрузки они смысла не имеют.

Ниже раскрывается содержание шести специфических принципов и вытекающие из них требования к построению занятий.

В двух словах

К специфическим относятся принципы непрерывности процесса, системного чередования нагрузок и отдыха, постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий, адаптированного сбалансирования динамики нагрузок, цикличности процесса и возрастной адекватности направлений физического воспитания.

Общая система принципов приведена в материале о принципах физического воспитания, характеристика общих для педагогики положений — в материале об общеметодических принципах.

Принцип непрерывности процесса

Предполагает недопустимость перерывов, приводящих к утрате достигнутого эффекта [1, 3].

Физиологическим основанием принципа выступает обратимость адаптационных перестроек: приобретённые изменения сохраняются лишь при регулярном воздействии. Скорость утраты различается по качествам: гибкость возвращается к исходным значениям за 1,5–2 месяца, аэробные возможности снижаются заметно уже через 3–4 недели, силовые показатели удерживаются дольше.

Требования принципа:

• занятия строятся так, чтобы эффект предыдущего не был утрачен к началу последующего;
• в каникулярный период и в переходном периоде предусматривается поддерживающая работа;
• при вынужденном перерыве возобновление начинается с пониженных нагрузок.

Принцип системного чередования нагрузок и отдыха

Предполагает такое соотношение работы и восстановления, при котором очередное воздействие приходится на фазу повышенной работоспособности.

Основанием служит фазовый характер восстановления: после нагрузки следует фаза сниженной работоспособности, затем восстановление и фаза суперкомпенсации — превышения исходного уровня.

Как показано на рисунке 1, слишком ранняя повторная нагрузка приводит к накоплению утомления, слишком поздняя — к утрате достигнутого эффекта.

Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий

Предполагает систематическое повышение требований по мере роста подготовленности.

Основание: адаптация к постоянной по величине нагрузке приводит к прекращению прироста показателей. Сохранение развивающего эффекта требует увеличения нагрузки.

Формы повышения нагрузки:

• прямолинейно-восходящая — равномерное увеличение, применяется при небольших объёмах на начальных этапах;
• ступенчатая — чередование повышения и стабилизации, обеспечивающее закрепление адаптации;
• волнообразная — чередование подъёмов и снижений, характерное для подготовки квалифицированных занимающихся.

Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок

Предполагает соответствие темпов увеличения нагрузки темпам адаптации организма.

Из принципа следуют три положения: суммарная нагрузка должна вызывать адаптационные перестройки; по мере адаптации нагрузка периодически возрастает; в отдельные периоды нагрузка временно снижается для обеспечения восстановительных процессов.

Принцип цикличности процесса

Предполагает построение процесса в виде повторяющихся, но не тождественных циклов.

Виды циклов:

• микроцикл — продолжительностью до недели, включает несколько занятий и восстановление;
• мезоцикл — от двух недель до месяца, объединяет несколько микроциклов и решает определённую задачу;
• макроцикл — от полугода до года, включает подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

Подробно структура циклов рассмотрена в материале о периодизации спортивной тренировки.

Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания

Предполагает соответствие содержания занятий возрастным особенностям занимающихся.

Из принципа следует требование учёта сенситивных периодов: направленность работы изменяется с возрастом в соответствии с периодами наибольшей чувствительности организма к воздействиям определённого характера.

Таблица 1 — Специфические принципы и вытекающие требования

Типичные ошибки при изложении материала

• Смешение специфических и общеметодических принципов.
• Отождествление непрерывности с ежедневностью занятий. Принцип требует отсутствия критических перерывов, а не работы без выходных.
• Трактовка постепенности как медленного роста. Принцип требует систематического повышения нагрузки, а не его замедления.
• Пропуск принципа возрастной адекватности при изложении применительно к школьному возрасту.
• Отсутствие физиологического основания. Специфические принципы вытекают из закономерностей адаптации, что и следует показать.

Частые вопросы

Сколько специфических принципов выделяют?

Шесть: непрерывности, системного чередования нагрузок и отдыха, постепенного наращивания воздействий, адаптированного сбалансирования динамики нагрузок, цикличности и возрастной адекватности.

Что такое суперкомпенсация?

Фаза восстановления после нагрузки, в которой работоспособность превышает исходный уровень. Очередное занятие целесообразно планировать именно на эту фазу.

Чем принцип непрерывности отличается от принципа цикличности?

Непрерывность требует отсутствия критических перерывов, цикличность — построения процесса повторяющимися, но не тождественными циклами разной продолжительности.

Какие формы повышения нагрузки существуют?

Прямолинейно-восходящая, ступенчатая и волнообразная. Выбор определяется уровнем подготовленности и этапом подготовки.

Выводы

1. Специфические принципы отражают закономерности адаптации организма к физическим нагрузкам.
2. Принцип непрерывности обусловлен обратимостью адаптационных перестроек.
3. Принцип чередования нагрузок и отдыха основан на фазовом характере восстановления с выделением фазы суперкомпенсации.
4. Наращивание нагрузки реализуется в прямолинейной, ступенчатой либо волнообразной форме.
5. Принцип возрастной адекватности требует учёта сенситивных периодов при определении направленности работы.

Список литературы

1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
2. Ашмарин Б. А. Теория и методики физического воспитания. — М.: Просвещение, 1990. — 287 с.
3. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
4. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
5. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.

Смежные материалы

• Принципы физического воспитания — система из трёх групп принципов
• Общеметодические принципы физического воспитания — сознательность, наглядность, доступность
• Периодизация спортивной тренировки — реализация принципа цикличности
• Сенситивные периоды развития физических качеств — основание принципа возрастной адекватности

При необходимости подготовки главы работы под требования конкретного вуза — работа на заказ.