Периодизация спортивной тренировки: периоды годичного цикла

Периодизация спортивной тренировки основана на закономерностях развития спортивной формы — состояния оптимальной готовности к достижению результата, которое не может удерживаться неограниченно долго.

Ниже рассматриваются фазы развития спортивной формы, соответствующие им периоды годичного цикла и динамика нагрузок в каждом из них.

В двух словах

Годичный цикл подготовки включает три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Их выделение обусловлено фазовым характером развития спортивной формы: фазе приобретения соответствует подготовительный период, фазе относительной стабилизации — соревновательный, фазе временной утраты — переходный.

Структура циклов внутри периодов рассмотрена в материале о макроциклах, мезоциклах и микроциклах.

Спортивная форма и её фазы

Под спортивной формой понимается состояние оптимальной готовности спортсмена к достижению результата, приобретаемое при определённых условиях в каждом цикле подготовки [1, 4].

Развитие спортивной формы носит фазовый характер:

• фаза приобретения — формирование предпосылок и непосредственное становление готовности;
• фаза относительной стабилизации — сохранение состояния оптимальной готовности; продолжительность ограничена и составляет, как правило, несколько месяцев;
• фаза временной утраты — снижение готовности, необходимое для последующего выхода на более высокий уровень.

Невозможность неограниченного удержания спортивной формы и составляет основание периодизации: попытка сохранять её круглогодично приводит к перетренированности.

Подготовительный период

Задача периода — создание, расширение и совершенствование предпосылок спортивной формы.

Разделяется на два этапа.

Общеподготовительный этап. Преобладает общая физическая подготовка, объём нагрузки высок, интенсивность умеренная. Решаются задачи повышения функциональных возможностей, освоения новых элементов техники, устранения выявленных недостатков подготовленности.

Специально-подготовительный этап. Возрастает доля специальной подготовки, объём стабилизируется либо снижается, интенсивность возрастает. Совершенствуется техника в условиях, приближенных к соревновательным.

Продолжительность периода составляет от 3 до 6 месяцев в зависимости от вида спорта и числа макроциклов в году.

Соревновательный период

Задача периода — сохранение спортивной формы и реализация её в соревновательных результатах.

Особенности построения:

• объём нагрузки снижается, интенсивность достигает наибольших значений;
• преобладают соревновательные и специально-подготовительные упражнения;
• общая подготовка сохраняется в поддерживающем объёме;
• между стартами предусматриваются восстановительные микроциклы.

Продолжительность определяется календарём соревнований и обычно составляет от 1,5 до 5 месяцев.

Переходный период

Задача периода — обеспечение полноценного восстановления и предупреждение перерастания кумулятивного эффекта нагрузок в перетренированность.

Особенности: значительное снижение объёма и интенсивности, преобладание общеподготовительных упражнений и активного отдыха, смена обстановки и характера деятельности.

Продолжительность составляет 3–6 недель.

Таблица 1 — Характеристика периодов годичного цикла

Одноцикловое и многоцикловое планирование

При одноцикловом планировании годичный цикл включает один макроцикл с тремя периодами. Применяется в видах спорта с одним основным соревнованием в году.

При многоцикловом планировании в году выделяют два или три макроцикла, каждый со своими периодами. Применяется при наличии нескольких ответственных стартов, разнесённых во времени, — например, в видах с зимним и летним сезонами.

Типичные ошибки при изложении материала

• Изложение периодизации без связи с фазами спортивной формы. Периоды выделены именно по ним.
• Трактовка переходного периода как перерыва в занятиях.
• Утверждение о возможности круглогодичного удержания спортивной формы.
• Одновременное увеличение объёма и интенсивности в подготовительном периоде.
• Применение одноциклового планирования при нескольких ответственных соревнованиях в году.

Частые вопросы

Сколько периодов включает годичный цикл?

Три: подготовительный, соревновательный и переходный. При многоцикловом планировании таких групп периодов в году две или три.

Что такое спортивная форма?

Состояние оптимальной готовности спортсмена к достижению результата. Развивается фазово: приобретение, относительная стабилизация, временная утрата.

Почему нельзя удерживать спортивную форму круглый год?

Фаза относительной стабилизации ограничена по продолжительности физиологически. Попытка удержания приводит к перетренированности и снижению результатов.

Чем занимаются в переходном периоде?

Активным отдыхом и общеподготовительными упражнениями при значительно сниженных объёме и интенсивности. Полное прекращение занятий не предусматривается.

Выводы

1. Периодизация основана на фазовом характере развития спортивной формы.
2. Годичный цикл включает подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
3. В подготовительном периоде преобладает объём, в соревновательном — интенсивность.
4. Переходный период предполагает снижение нагрузки, а не прекращение занятий.
5. При нескольких ответственных стартах в году применяется многоцикловое планирование.

Список литературы

1. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 271 с.
2. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
3. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
4. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
5. Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. — М.: Астрель, 2003. — 863 с.

Смежные материалы

• Макроцикл, мезоцикл, микроцикл — структура циклов внутри периодов
• Принципы спортивной тренировки — принцип цикличности и волнообразности
• Специальная физическая подготовка — соотношение видов подготовки по периодам
• Объём и интенсивность нагрузки — параметры нагрузки и их динамика

При необходимости подготовки главы работы под требования конкретного вуза — работа на заказ.