Принципы спортивной тренировки: направленность, специализация, цикличность

Принципы спортивной тренировки отражают закономерности подготовки, ориентированной на достижение максимального для данного спортсмена результата. От принципов физического воспитания они отличаются направленностью: последние ориентированы на укрепление здоровья и всестороннее развитие, первые — на спортивный результат.

Ниже раскрывается содержание шести принципов спортивной тренировки.

В двух словах

К принципам спортивной тренировки относятся: направленность на максимально возможные достижения и углублённая специализация; единство общей и специальной подготовки; непрерывность тренировочного процесса; единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к предельным нагрузкам; волнообразность динамики нагрузок; цикличность процесса.

Общая система принципов физического воспитания рассмотрена в материале о принципах физического воспитания.

Направленность на высшие достижения и углублённая специализация

Предполагает построение подготовки исходя из установки на достижение максимально возможного для данного спортсмена результата [1, 4].

Из принципа вытекают следующие требования:

• выбор узкой специализации, соответствующей индивидуальным особенностям спортсмена;
• концентрация подготовки на факторах, определяющих результат в избранной дисциплине;
• применение наиболее эффективных средств и методов, включая значительные по величине нагрузки;
• индивидуализация подготовки, возрастающая по мере роста мастерства.

Единство общей и специальной подготовки

Предполагает взаимообусловленность двух сторон подготовки: специальная подготовка строится на базе общей, а общая приобретает направленность, определяемую спецификой вида спорта.

Из принципа следуют три положения:

1. специальная подготовленность не может быть достигнута без достаточного уровня общей;
2. содержание общей подготовки определяется требованиями избранного вида, а не является универсальным;
3. соотношение объёмов изменяется по этапам подготовки, но обе стороны сохраняются постоянно.

Подробно вопрос рассмотрен в материале о специальной физической подготовке.

Непрерывность тренировочного процесса

Предполагает круглогодичный и многолетний характер подготовки с недопущением перерывов, ведущих к утрате достигнутого.

Требования принципа:

• подготовка ведётся круглогодично, включая переходный период с работой поддерживающего характера;
• очередное занятие проводится до полной ликвидации следа от предыдущего;
• чередование нагрузок и отдыха обеспечивает поступательное развитие тренированности.

Единство постепенности и тенденции к предельным нагрузкам

Предполагает сочетание двух требований: постепенности увеличения нагрузки и периодического выхода на предельные для данного этапа величины.

Наличие обоих требований в одном принципе отражает противоречивость подготовки: прирост требует нагрузок, приближающихся к предельным, однако выход на них возможен только при постепенной подготовке организма.

Волнообразность динамики нагрузок

Предполагает чередование подъёмов и снижений нагрузки вместо её линейного увеличения.

Различают волны трёх масштабов:

• малые — в пределах микроцикла, продолжительностью несколько дней;
• средние — в пределах мезоцикла, продолжительностью несколько недель;
• большие — в пределах периода или макроцикла.

Как показано на рисунке 1, снижение нагрузки является не отступлением, а условием последующего подъёма: восстановительные процессы требуют времени, а адаптационные перестройки реализуются именно в фазе сниженной нагрузки.

Цикличность процесса

Предполагает построение подготовки повторяющимися, но не тождественными циклами: микроциклами, мезоциклами и макроциклами.

Каждый очередной цикл частично повторяет предыдущий по структуре, но отличается по содержанию и величине нагрузки. Подробно структура рассмотрена в материалах о периодизации спортивной тренировки и о макроциклах, мезоциклах и микроциклах.

Таблица 1 — Принципы спортивной тренировки и основные требования

Типичные ошибки при изложении материала

• Отождествление принципов спортивной тренировки с принципами физического воспитания. Они различаются направленностью.
• Трактовка волнообразности как нестабильности планирования. Снижение нагрузки является условием последующего подъёма.
• Применение принципа углублённой специализации к начальной подготовке.
• Трактовка непрерывности как отсутствия переходного периода. Переходный период необходим, работа в нём носит поддерживающий характер.
• Изложение принципа предельных нагрузок без указания на постепенность. Оба требования составляют единый принцип.

Частые вопросы

Сколько принципов спортивной тренировки выделяют?

Шесть: направленность на высшие достижения и углублённая специализация, единство общей и специальной подготовки, непрерывность, единство постепенности и предельности, волнообразность динамики нагрузок, цикличность.

Чем волнообразная динамика лучше линейной?

Линейное увеличение нагрузки приводит к накоплению утомления и остановке прироста. Волнообразная динамика обеспечивает реализацию адаптационных перестроек в фазах сниженной нагрузки.

Почему ранняя специализация считается ошибкой?

Она обеспечивает быстрый прирост результата в детском возрасте с последующей остановкой прогресса и повышенным риском травматизма вследствие недостаточной функциональной базы.

Противоречат ли друг другу постепенность и предельность?

Нет, они составляют единый принцип: выход на предельные нагрузки возможен только при постепенной подготовке организма к ним.

Выводы

1. Принципы спортивной тренировки отличаются от принципов физического воспитания направленностью на спортивный результат.
2. Углублённая специализация применяется после этапа начальной подготовки.
3. Специальная подготовка строится на базе общей, обе стороны сохраняются на всех этапах.
4. Динамика нагрузок носит волнообразный характер с волнами трёх масштабов.
5. Снижение нагрузки является условием последующего подъёма, а не отступлением от плана.

Список литературы

1. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 271 с.
2. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 331 с.
3. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
4. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
5. Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. — М.: Астрель, 2003. — 863 с.

Смежные материалы

• Средства спортивной тренировки — классификация упражнений
• Методы спортивной тренировки — способы организации нагрузки
• Периодизация спортивной тренировки — периоды годичного цикла
• Специфические принципы физического воспитания — смежная система принципов

При необходимости подготовки главы работы под требования конкретного вуза — работа на заказ.