Методы развития быстроты: повторный, соревновательный, облегчённых условий

Быстрота отличается от прочих физических качеств тем, что работа над ней ограничена по длительности: упражнение, выполняемое дольше 20–22 секунд, перестаёт воспитывать быстроту и переходит в область скоростной выносливости.

Ниже рассматриваются формы проявления быстроты, методы её воспитания и параметры дозирования нагрузки.

В двух словах

Быстрота проявляется в трёх элементарных формах: латентном времени двигательной реакции, скорости одиночного движения и частоте движений. Основным методом воспитания выступает повторный метод, дополнительно применяются соревновательный, игровой, а также методы облегчённых и затруднённых условий. Ключевое ограничение — работа выполняется только на фоне полного восстановления.

Смежные качества рассмотрены в материалах о скоростно-силовых способностях и видах выносливости.

Формы проявления быстроты

Под быстротой понимается комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени [3].

Различают элементарные формы проявления быстроты:

• латентное время двигательной реакции — интервал от подачи сигнала до начала движения;
• скорость одиночного движения при малом внешнем сопротивлении;
• частота (темп) движений.

Элементарные формы относительно независимы друг от друга: высокая частота движений не означает быстрой реакции. Комплексные формы — скорость бега, быстрота выполнения технического приёма — определяются сочетанием элементарных форм с силовыми возможностями и техникой [2, 3].

Повторный метод

Основной метод воспитания быстроты. Предполагает многократное выполнение упражнений с максимальной скоростью [3].

• Интенсивность: максимальная либо околомаксимальная (95–100 %).
• Длительность однократной работы: 5–10 с, предельно до 20–22 с.
• Интервалы отдыха: 2–5 мин, до полного восстановления.
• Число повторений: 3–6 в серии, 2–3 серии.
• Характер отдыха: активный, малой интенсивности.

Работа прекращается при снижении скорости от повторения к повторению: дальнейшее выполнение воспитывает уже скоростную выносливость, а не быстроту.

Методы облегчённых и затруднённых условий

Метод облегчённых условий предполагает создание условий, позволяющих превысить привычную скорость: бег под уклон 3–4°, бег с тягой, метание облегчённых снарядов, выполнение с лидированием.

Назначение метода состоит в формировании представления о более высокой скорости движения и в разрушении сложившегося стереотипа.

Метод затруднённых условий предполагает выполнение с дополнительным сопротивлением: бег в гору, с утяжелением, метание утяжелённых снарядов. Величина сопротивления подбирается так, чтобы структура движения не нарушалась.

Скоростной барьер

При длительном применении однообразных скоростных упражнений формируется устойчивый двигательный стереотип, препятствующий дальнейшему приросту скорости. Явление получило наименование скоростного барьера [2, 3].

Способы преодоления:

1. разнообразие применяемых упражнений и условий выполнения;
2. применение метода облегчённых условий;
3. временное прекращение работы над данным упражнением с последующим возвращением;
4. воспитание скоростно-силовых способностей как основы прироста скорости.

Воспитание быстроты двигательной реакции

Простая реакция воспитывается повторным реагированием на внезапно подаваемый сигнал: старты по команде, изменение направления по свистку, ловля падающего предмета.

Сложные реакции — на движущийся объект и реакция выбора — воспитываются постепенным усложнением условий: увеличением скорости объекта, сокращением дистанции, увеличением числа возможных вариантов ответа.

Таблица 1 — Параметры нагрузки при воспитании быстроты

Возрастные особенности

Сенситивный период воспитания быстроты приходится на возраст 7–11 лет для частоты движений и 11–14 лет для комплексных проявлений скорости [3].

После 15–16 лет прирост показателей быстроты за счёт собственно скоростных упражнений существенно замедляется, и дальнейшее повышение скорости достигается преимущественно через воспитание скоростно-силовых способностей и совершенствование техники.

Типичные ошибки при изложении материала

• Планирование скоростных упражнений на фоне утомления. Максимальная скорость недостижима, закрепляется замедленный вариант техники.
• Превышение длительности работы. Свыше 20–22 с воспитывается скоростная выносливость.
• Сокращение интервалов отдыха. Работа переходит в режим воспитания выносливости.
• Отсутствие разграничения элементарных и комплексных форм.
• Игнорирование скоростного барьера при однообразии применяемых упражнений.

Частые вопросы

Почему упражнения на быстроту длятся не более 20 секунд?

При большей продолжительности наступает утомление, скорость снижается, и упражнение начинает воспитывать скоростную выносливость, а не быстроту.

Какой отдых между повторениями?

До полного восстановления, 2–5 минут, с активным отдыхом малой интенсивности. При неполном восстановлении скорость в очередном повторении снижается, и работа теряет скоростную направленность.

Что такое скоростной барьер?

Устойчивый двигательный стереотип, формирующийся при однообразии скоростных упражнений и препятствующий дальнейшему приросту скорости. Преодолевается разнообразием упражнений, облегчёнными условиями и временным переключением.

Где в занятии планировать упражнения на быстроту?

В начале основной части, после разминки и на фоне полного восстановления.

Выводы

1. Быстрота проявляется в трёх относительно независимых элементарных формах, каждая из которых воспитывается отдельно.
2. Основным методом выступает повторный при максимальной интенсивности и полном восстановлении между повторениями.
3. Длительность однократной работы не превышает 20–22 секунд.
4. Скоростной барьер преодолевается разнообразием упражнений и применением облегчённых условий.
5. Сенситивный период приходится на 7–14 лет; в дальнейшем прирост достигается преимущественно через скоростно-силовую подготовку.

Список литературы

1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
2. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 200 с.
3. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
4. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.
5. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.

Смежные материалы

• Скоростно-силовые способности — взрывная сила как основа прироста скорости
• Сенситивные периоды развития физических качеств — сводная таблица по возрастам
• Методы развития выносливости — методы воспитания смежного качества
• План-конспекты уроков — реализация упражнений в ходе урока

При необходимости подготовки методической главы под требования конкретного вуза — работа на заказ.