Скоростно-силовые способности: взрывная сила и методика воспитания

Скоростно-силовые способности занимают промежуточное положение между собственно силовыми и скоростными и определяют результат в большинстве видов спорта — от прыжков и метаний до спортивных игр и единоборств.

Ниже рассматривается структура скоростно-силовых способностей, средства и методы их воспитания, а также способы оценки.

В двух словах

Скоростно-силовые способности характеризуются проявлением значительных мышечных усилий в минимальное время. Включают взрывную силу, в структуре которой выделяют стартовую и ускоряющую силу, а также амортизационную силу. Основные методы воспитания — динамических усилий и ударный; сенситивный период приходится на возраст 10–13 лет.

Общая классификация приведена в материале о видах силовых способностей, параметры дозирования — в материале о методах развития силы.

Понятие и структура

Под скоростно-силовыми способностями понимается способность человека проявлять значительные величины силы в наименьшее для данных условий время при сохранении оптимальной амплитуды движения [2, 3].

Определяющим признаком выступает фактор времени: результат определяется не предельной величиной силы, а быстротой её нарастания.

В структуре скоростно-силовых способностей выделяют:

• взрывную силу — способность достигать максимальных показателей силы в кратчайшее время;
• стартовую силу — способность к быстрому нарастанию усилия в начальной фазе движения, при малой скорости;
• ускоряющую силу — способность наращивать усилие по ходу уже начавшегося движения;
• амортизационную силу — способность проявлять усилие в уступающем режиме при погашении инерции, например при приземлении.

Количественной характеристикой взрывной силы служит градиент силы — отношение максимальной величины усилия ко времени его достижения [2].

Как показано на рисунке 1, два человека с одинаковой максимальной силой различаются по скоростно-силовым способностям: в реальных двигательных действиях время воздействия ограничено, и предельная сила зачастую не успевает реализоваться.

Средства воспитания

Основными средствами выступают упражнения, выполняемые с высокой скоростью при непредельном отягощении [3, 4]:

• прыжковые упражнения — прыжки в длину и высоту с места, многоскоки, тройной прыжок, выпрыгивания, спрыгивания с последующим отталкиванием;
• метания — набивного мяча из различных положений, снарядов различной массы;
• упражнения с отягощением 30–50 % от максимума, выполняемые с максимальной скоростью;
• ударные упражнения — спрыгивание с возвышения с мгновенным отталкиванием;
• упражнения с сопротивлением упругих предметов — амортизаторы, эспандеры;
• бег с ускорением, старты, эстафеты.

Методы воспитания

Таблица 1 — Методы воспитания скоростно-силовых способностей

Ударный метод, разработанный Ю. В. Верхошанским, основан на предварительном принудительном растягивании мышц под действием кинетической энергии падающего тела с последующим мгновенным переходом к преодолевающей работе. Обеспечивает наибольший прирост взрывной силы [4].

Возрастные особенности

Сенситивный период воспитания скоростно-силовых способностей приходится на возраст 10–13 лет, у лиц мужского пола продолжается до 14–15 лет [3].

Указанный период предшествует сенситивному периоду собственно силовых способностей (13–18 лет), что определяет последовательность работы в школьной программе: скоростно-силовые упражнения — прыжки, метания, многоскоки — применяются начиная с младших классов, тогда как целенаправленное воспитание максимальной силы откладывается на старший школьный возраст.

Методы оценки

Таблица 2 — Контрольные упражнения для оценки скоростно-силовых способностей

Показатели, приведённые в таблице 2, не требуют оборудования и составляют типовой набор для практической главы работы.

Типичные ошибки при изложении материала

• Отождествление скоростно-силовых и собственно силовых способностей. Первые определяются временем достижения усилия, вторые — его предельной величиной.
• Отсутствие разграничения стартовой и ускоряющей силы в структуре взрывной силы.
• Применение предельных отягощений. При отягощении свыше 50 % от максимума скорость движения падает, и упражнение перестаёт быть скоростно-силовым.
• Планирование ударного метода для школьников.
• Смешение сенситивных периодов скоростно-силовых (10–13 лет) и собственно силовых (13–18 лет) способностей.

Частые вопросы

Что такое взрывная сила?

Способность достигать максимальных показателей силы в кратчайшее время. Количественно характеризуется градиентом силы — отношением максимального усилия ко времени его достижения.

Чем стартовая сила отличается от ускоряющей?

Стартовая сила проявляется в начальной фазе движения при малой скорости, ускоряющая — по ходу уже начавшегося движения при возрастающей скорости.

Почему отягощение не превышает 50 % от максимума?

При большем отягощении снижается скорость движения, и работа приобретает характер собственно силовой. Скоростно-силовая направленность сохраняется только при высокой скорости выполнения.

С какого возраста воспитывают скоростно-силовые способности?

Сенситивный период приходится на 10–13 лет, поэтому прыжковые упражнения и метания включаются в программу начиная с младших классов.

Выводы

1. Скоростно-силовые способности характеризуются проявлением значительных усилий в минимальное время; определяющим выступает фактор времени.
2. В структуре выделяют взрывную силу со стартовым и ускоряющим компонентами, а также амортизационную силу.
3. Основными средствами являются прыжковые упражнения, метания и упражнения с отягощением 30–50 % от максимума.
4. Ударный метод обеспечивает наибольший прирост взрывной силы, но требует предварительной силовой подготовки.
5. Сенситивный период приходится на 10–13 лет и предшествует периоду воспитания собственно силовых способностей.

Список литературы

1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
2. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 200 с.
3. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
4. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 331 с.
5. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.

Смежные материалы

• Виды силовых способностей — классификация и режимы работы мышц
• Методы развития силы — зоны отягощения и параметры дозирования
• Средства развития силы — классификация силовых упражнений
• Виды гибкости — классификация смежного физического качества

При необходимости подготовки главы работы под требования конкретного вуза — работа на заказ.