Виды силовых способностей: собственно силовые, скоростно-силовые, силовая выносливость

Термин «сила» в теории физического воспитания употребляется в двух значениях: как механическая характеристика движения и как физическое качество человека. Смешение этих значений составляет распространённую ошибку в учебных работах.

Ниже рассматривается классификация силовых способностей и режимов работы мышечного аппарата, в которых они проявляются.

В двух словах

Силовые способности подразделяются на собственно силовые, скоростно-силовые, силовую выносливость и силовую ловкость. Дополнительно различают абсолютную и относительную силу, а также четыре режима работы мышц: преодолевающий, уступающий, удерживающий и комбинированный.

Способы воспитания качества рассмотрены в материалах о методах развития силы и средствах развития силы, отдельная разновидность — в материале о скоростно-силовых способностях.

Понятие силовых способностей

Под силой как физическим качеством понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему за счёт мышечных напряжений [3].

Поскольку сила проявляется различным образом в зависимости от характера двигательной деятельности, в современной теории вместо единого качества «сила» рассматривается совокупность силовых способностей [1, 2].

Классификация силовых способностей

Собственно силовые способности

Проявляются при относительно медленных движениях с предельными отягощениями либо в статических напряжениях. Скорость движения при этом не имеет значения, определяющей выступает величина преодолеваемого сопротивления.

Характерные проявления: удержание предельного отягощения, жим штанги околопредельного веса, статические усилия в борьбе.

Скоростно-силовые способности

Характеризуются проявлением значительной силы в наименьшее время при сохранении оптимальной амплитуды движения. Включают взрывную силу и амортизационную силу.

Проявляются в прыжках, метаниях, спринтерском старте, ударных действиях.

Силовая выносливость

Представляет собой способность противостоять утомлению при продолжительной работе со значительными мышечными напряжениями. Разграничивается на динамическую и статическую [2].

Силовая ловкость

Проявляется в способности точно дифференцировать мышечные усилия в условиях изменяющейся ситуации и непредвиденных нагрузок. Характерна для единоборств и спортивных игр.

Таблица 1 — Характеристика силовых способностей

Абсолютная и относительная сила

Абсолютная сила — максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, безотносительно к массе его тела.

Относительная сила — сила, приходящаяся на 1 кг собственной массы тела.

Разграничение имеет практическое значение: в видах спорта, связанных с перемещением собственного тела (гимнастика, прыжки), результат определяется относительной силой; в видах, где преодолевается внешнее сопротивление вне зависимости от массы (метания, тяжёлая атлетика в тяжёлых категориях), — абсолютной [3].

С увеличением массы тела абсолютная сила возрастает, относительная — снижается.

Режимы работы мышц

Силовые способности проявляются в четырёх режимах работы мышечного аппарата [3, 4]:

• преодолевающий (миометрический) — мышца укорачивается, сопротивление преодолевается;
• уступающий (плиометрический) — мышца удлиняется под действием внешней силы, продолжая напрягаться; в этом режиме проявляются наибольшие величины силы;
• удерживающий (изометрический) — длина мышцы не изменяется, положение удерживается;
• комбинированный (ауксотонический) — сочетание перечисленных режимов, характерное для большинства реальных движений.

Возрастные особенности

Наиболее интенсивный прирост показателей силы отмечается в возрасте 13–18 лет, при этом у лиц женского пола сенситивный период наступает на 1–2 года раньше [3].

Собственно силовые способности до 13 лет целенаправленно не воспитываются: в младшем и среднем школьном возрасте приоритет отдаётся скоростно-силовым способностям и упражнениям с отягощением весом собственного тела.

Методы оценки

Таблица 2 — Контрольные упражнения для оценки силовых способностей

Типичные ошибки при изложении материала

• Рассмотрение силы как единого качества. В современной теории рассматривается совокупность силовых способностей.
• Отсутствие разграничения абсолютной и относительной силы. Без него невозможно корректно сопоставить занимающихся с разной массой тела.
• Пропуск уступающего режима. Именно в нём регистрируются наибольшие величины проявляемой силы.
• Планирование предельных отягощений в среднем школьном возрасте. Не соответствует возрастным особенностям.
• Отождествление силовой выносливости с собственно силовыми способностями.

Частые вопросы

Сколько силовых способностей выделяют?

Четыре: собственно силовые, скоростно-силовые, силовую выносливость и силовую ловкость. Дополнительно различают абсолютную и относительную силу как характеристики проявления.

Чем отличается абсолютная сила от относительной?

Абсолютная сила измеряется безотносительно к массе тела, относительная — в расчёте на 1 кг массы. С ростом массы тела абсолютная сила увеличивается, относительная снижается.

В каком режиме мышцы проявляют наибольшую силу?

В уступающем: показатели на 10–30 % превышают значения, регистрируемые в преодолевающем режиме.

С какого возраста воспитывают силу?

Целенаправленное воспитание собственно силовых способностей начинают с 13–14 лет. В более раннем возрасте применяют упражнения с отягощением весом собственного тела и скоростно-силовые упражнения.

Выводы

1. Вместо единого качества «сила» в теории физического воспитания рассматривается совокупность силовых способностей.
2. Выделяют собственно силовые, скоростно-силовые способности, силовую выносливость и силовую ловкость.
3. Разграничение абсолютной и относительной силы определяет корректность сопоставления занимающихся с различной массой тела.
4. Силовые способности проявляются в четырёх режимах работы мышц; наибольшие величины силы регистрируются в уступающем режиме.
5. Сенситивный период воспитания силовых способностей приходится на возраст 13–18 лет.

Список литературы

1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
2. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 200 с.
3. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
4. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 331 с.
5. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.

Смежные материалы

• Методы развития силы — характеристика методов и параметры дозирования
• Средства развития силы — классификация силовых упражнений
• Скоростно-силовые способности — взрывная сила и методика её воспитания
• Виды выносливости — классификация смежного физического качества

При необходимости подготовки главы работы под требования конкретного вуза — работа на заказ.