Средства спортивной тренировки: соревновательные и подготовительные упражнения

Средства спортивной тренировки классифицируются по степени близости к соревновательному упражнению — от полного совпадения с ним до полного отсутствия сходства. Именно эта близость определяет, на каком этапе подготовки применяется то или иное средство.

Ниже приводится классификация средств и характеристика каждой группы.

В двух словах

Основным средством спортивной тренировки выступают физические упражнения, подразделяемые на три группы: соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные. Специально-подготовительные, в свою очередь, делятся на подводящие и развивающие. К вспомогательным средствам относятся идеомоторные, гигиенические и восстановительные.

Способы организации нагрузки рассмотрены в материале о методах спортивной тренировки.

Соревновательные упражнения

Представляют собой целостные двигательные действия либо их совокупность, являющиеся предметом состязания и выполняемые в соответствии с правилами соревнований [1, 4].

Различают:

• собственно соревновательные упражнения — выполняемые в условиях официальных соревнований;
• тренировочные формы соревновательных упражнений — выполняемые на тренировке с соревновательной или околосоревновательной интенсивностью: контрольные старты, прикидки, двусторонние игры.

Доля соревновательных упражнений в общем объёме различается по видам спорта: в спортивных играх и единоборствах она значительна, в видах с предельными нагрузками (тяжёлая атлетика, марафон) — невелика, поскольку каждое выполнение требует продолжительного восстановления.

Специально-подготовительные упражнения

Включают элементы соревновательного упражнения, его варианты, а также движения, сходные с ним по форме или характеру проявляемых способностей.

Подводящие упражнения направлены на освоение техники: имитационные упражнения, выполнение отдельных фаз движения, упражнения на тренажёрах, повторяющих траекторию соревновательного действия.

Развивающие упражнения направлены на воспитание физических качеств применительно к требованиям вида: прыжковые упражнения у легкоатлета, работа на гребном эргометре у гребца, специальные упражнения с отягощением.

Общеподготовительные упражнения

Служат средством общей физической подготовки и разностороннего развития. Могут не иметь сходства с соревновательным упражнением.

К ним относятся упражнения из других видов спорта, общеразвивающие упражнения, кроссовая подготовка, плавание, спортивные игры, применяемые вне зависимости от специализации.

Назначение: создание функциональной базы, расширение двигательного опыта, активный отдых и переключение, коррекция отставания отдельных качеств.

Таблица 1 — Сопоставление групп средств

Вспомогательные средства

Помимо физических упражнений, в подготовке применяются:

• идеомоторные средства — мысленное воспроизведение движения, аутогенная тренировка;
• естественные силы природы — закаливание, тренировка в среднегорье, использование водной среды;
• гигиенические факторы — режим дня, питание, сон;
• восстановительные средства — массаж, водные процедуры, физиотерапия.

Вспомогательные средства не заменяют физические упражнения, а обеспечивают условия для реализации их эффекта.

Типичные ошибки при изложении материала

• Отнесение к специально-подготовительным упражнений по внешнему сходству без совпадения по составу мышц, режиму работы или характеру усилий.
• Отсутствие деления специально-подготовительных на подводящие и развивающие.
• Исключение общеподготовительных упражнений на этапе высшего мастерства.
• Смешение средств и методов. Круговая тренировка и интервальная работа — методы, а не средства.
• Отнесение восстановительных мероприятий к основным средствам.

Частые вопросы

Сколько групп средств спортивной тренировки выделяют?

Три: соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные упражнения. Дополнительно применяются вспомогательные средства.

Чем подводящие упражнения отличаются от развивающих?

Подводящие направлены на освоение техники двигательного действия, развивающие — на воспитание физических качеств применительно к требованиям вида спорта.

По какому признаку упражнение относят к специально-подготовительным?

По существенному совпадению с соревновательным упражнением хотя бы по одному признаку: составу работающих мышц, режиму энергообеспечения, характеру проявления усилий или структуре движения.

Почему в тяжёлой атлетике мало соревновательных упражнений?

Каждое выполнение с предельным весом требует продолжительного восстановления, что ограничивает возможное число повторений в подготовке.

Выводы

1. Средства спортивной тренировки классифицируются по степени близости к соревновательному упражнению.
2. Выделяют соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные упражнения.
3. Специально-подготовительные упражнения подразделяются на подводящие и развивающие.
4. Отнесение к специально-подготовительным требует существенного совпадения с соревновательным упражнением, а не внешнего сходства.
5. Вспомогательные средства обеспечивают условия для реализации эффекта физических упражнений, но не заменяют их.

Список литературы

1. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 271 с.
2. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 331 с.
3. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
4. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
5. Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. — М.: Астрель, 2003. — 863 с.

Смежные материалы

• Методы спортивной тренировки — способы организации нагрузки
• Принципы спортивной тренировки — закономерности построения подготовки
• Специальная физическая подготовка — содержание и соотношение с общей
• Средства развития выносливости — средства применительно к отдельному качеству

При необходимости подготовки главы работы под требования конкретного вуза — работа на заказ.