План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 100 м на результат», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Бег 100 м на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, судейская практика, контрольный забег на результат, нормативы ГТО, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег 100 м на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять бег на 100 м с учётом результата у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику бега на 100 м в целом — низкий старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование, закрепить умение распределять усилия по дистанции и поддерживать максимальную скорость, сформировать навыки судейской и инструкторской практики при приёме контрольного забега, осуществить учёт результата в беге на 100 м с оценкой по нормативам ГТО раздельно для юношей и девушек

Оздоровительные: развивать скоростные способности посредством повторных пробеганий с максимальной интенсивностью, развивать скоростно-силовые качества посредством прыжковых и беговых упражнений, содействовать развитию специальной выносливости и быстроты реакции на стартовый сигнал

Воспитательные: воспитывать целеустремлённость и волю к достижению результата в условиях соревнования, формировать ответственность и объективность посредством судейской и инструкторской практики, развивать самоконтроль и умение анализировать собственную технику

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или манеж (дистанция 100 м с разметкой стартовых и финишных линий)
Оборудование и инвентарь: Свисток, 2–3 секундомера, стартовые колодки, стартовый флажок, финишная лента, фишки-ограничители, мел для разметки дорожек, протоколы для записи результатов, таблица нормативов ГТО.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка проведения контрольного забега на 100 м и условий оценивания по нормативам ГТО для юношей и девушек.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы и самочувствие. Озвучить требования безопасности на дистанции. Мотивировать на личный результат, напомнить нормативы ГТО V ступени.
2	Инструктаж по технике безопасности и распределение ролей судейской бригады. Назначение хронометристов, стартёра-помощника и судьи на финише из числа освобождённых и сильных обучающихся.	1 мин	Реализация инструкторской практики. Кратко объяснить обязанности каждого судьи, работу с секундомером и протоколом. Менять роли по ходу урока.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная и на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Сохранять осанку и дистанцию, тянуться вверх. Постепенный разогрев голеностопа и стоп перед скоростной работой.
4	Ходьба в полуприседе и выпадами с поворотом туловища.	30 с	Спину держать прямо, колено над стопой. Активно растягивать мышцы бёдер и тазобедренные суставы.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	2 мин 15 с	Дышать ровно, через нос, руки согнуть в локтях. Юношам и девушкам задать комфортный единый темп без обгонов.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	45 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус вертикально, выполнять по диагонали площадки.
7	Семенящий бег и бег с прямыми ногами (захлёст «колесо»).	45 с	Акцент на частоту и быстрое сведение-разведение бёдер. Работа стопы и плечевого пояса как в спринте.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, таз держать ровно. Перестроение в две шеренги или по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев шейного отдела.
10	Круговые движения и рывки руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад, затем два рывка прямыми руками.	30 с	Амплитуда максимальная, лопатки сводить. Готовить плечевой пояс к активной работе рук в беге.
11	Наклоны туловища в стороны и вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон вперёд, ладони на пол; 4 — и.п.	30 с	Таз не смещать, ноги в коленях не сгибать. Растяжение боковых мышц и задней поверхности туловища.
12	Выпады вперёд с пружинящими покачиваниями. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, пружинить; 4 — смена ноги прыжком.	45 с	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Глубокое растяжение мышц ног, важных для отталкивания в спринте.
13	Махи ногами вперёд и в сторону у опоры. И.п. — стоя боком к опоре. 1–4 — махи правой; 5–8 — махи левой с увеличением амплитуды.	45 с	Опорную ногу не сгибать, спину держать прямо. Активная подготовка тазобедренных суставов к маховым движениям.
14	Глубокие приседания и выпрыгивания вверх. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — присед, руки вперёд; 2 — выпрыгивание вверх, руки вверх.	45 с	Пятки не отрывать в приседе, приземляться мягко на носки. Скоростно-силовая подготовка мышц ног.
15	Беговые движения руками в стойке и на месте в спринтерском ритме. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты под 90°. 1–8 — активные движения руками с нарастанием частоты.	30 с	Кисти расслаблены, плечи опущены, локти назад. Перенести правильную работу рук в стартовый разгон.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
16	Краткий разбор и показ техники бега на 100 м по фазам. Низкий старт: положение по командам «На старт!», «Внимание!», «Марш!». Стартовый разгон: первые 20–30 м с наклоном и постепенным выпрямлением, нарастанием длины и частоты шага. Бег по дистанции: вертикальное положение, мощное отталкивание, захлёст и активный вынос бедра. Финиширование: бросок грудью или плечом на финишную ленту без снижения скорости.	2 мин 30 с	Показ выполнить с подготовленным учеником. Акцентировать целостность бега и переход между фазами. Дифференцировать требования: юношам — мощность и длина шага, девушкам — частота шага и техничность.
Выполнение упражнений
17	Низкий старт с пробеганием стартового разгона 20–30 м. По команде «Марш!» мощный выход с наклоном, постепенное выпрямление и набор скорости.	3 мин	Совершенствование выхода со старта. Стартовать группами по дорожкам, остальные под руководством судьи фиксируют ошибки. Между попытками — отдых-ходьба.
18	Бег с ходу 30 м на максимальной скорости. Разгон 15–20 м, затем пробегание отрезка с максимальной частотой шага.	3 мин	Совершенствование бега по дистанции на максимальной скорости. Хронометристы засекают время с ходу, тренируя судейский навык. Контролировать прямолинейность бега по дорожке.
19	Ускорения 40–50 м с акцентом на свободу и экономичность движений. Плавный набор скорости до максимальной, удержание, свободное окончание.	3 мин	Учить бежать «легко» без закрепощения плеч и лица. Дифференцировка по полу: разные стартовые группы юношей и девушек, индивидуальная длина отрезка по подготовленности.
20	Отработка финиширования на отрезке 30 м. Бег с ходу и активный бросок грудью на финишную ленту на последних шагах без замедления.	2 мин 30 с	Финишировать сквозь линию, не подпрыгивать и не тормозить заранее. Судья на финише определяет порядок пересечения линии — инструкторская практика.
21	Пробный пробег 60 м в 3/4 силы с самоконтролем техники. Соединение всех фаз бега в облегчённом режиме перед контрольным забегом.	2 мин	Настроить на целостный бег, проверить раскладку усилий. После пробега каждый анализирует свои ощущения и ошибки, инструктор-помощник даёт обратную связь.
Контрольный забег и учёт результата
22	Контрольный забег на 100 м на результат — юноши. Низкий старт по команде стартёра, бег по дистанции на максимальной скорости, финиширование броском на ленту.	5 мин	Учёт результата. Стартовать забегами по 2–4 человека на отдельных дорожках. Время фиксируют хронометристы, результат заносится в протокол и оценивается по нормативам ГТО для юношей. Контролировать честный старт без фальстартов.
23	Контрольный забег на 100 м на результат — девушки. Низкий старт по команде стартёра, бег по дистанции, финиширование на ленту.	5 мин	Дифференцированное оценивание: результат сверяется с нормативами ГТО для девушек. Судейская бригада из юношей принимает забег. Обеспечить отдых и свободные дорожки между забегами.
Закрепление в игре
24	Встречная эстафета с этапом 30 м из низкого старта. Команды юношей и девушек раздельно стартуют, пробегают этап и передают эстафету касанием.	2 мин	Закрепление стартового разгона в соревновательной форме и эмоциональная разрядка после контроля. Следить за безопасностью на передаче и за честностью старта.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
25	Медленный бег и спокойная ходьба с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно вывести организм из зоны максимальной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, не останавливаться резко после скоростной работы.
26	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — наклон, руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, нормализовать пульс и дыхание.
27	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклоны к прямым ногам, потягивание икроножных и задней поверхности бедра у опоры.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Профилактика забитости мышц после максимальных ускорений.
Подведение итогов
28	Построение в одну шеренгу, объявление результатов забега и подведение итогов урока. Анализ работы судейской бригады, разбор типичных ошибок, выставление и комментирование оценок по нормативам ГТО.	1 мин 30 с	Отметить лучших по результату и технике, объективность судей. Дать домашнее задание на развитие скоростно-силовых качеств. Напомнить о ведении дневника самоконтроля.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки на всей дистанции 100 м и зону финиша: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие скользких и неровных участков, ям и луж.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения; на холоде надеть утеплённую форму.
Выполнить полноценную разминку с тщательным разогревом мышц ног и специальными беговыми упражнениями, не допускать максимальных ускорений на холодных мышцах.
Стартовать только по команде судьи, бежать строго по своей дорожке, не пересекать соседние и не финишировать в чужой коридор.
Зону за финишем (не менее 15–20 м) оставлять свободной для торможения; после финиша снижать скорость постепенно, не останавливаться резко и не разворачиваться навстречу бегущим.
При боли в мышцах, судорогах или ухудшении самочувствия немедленно прекратить бег и сообщить учителю; контрольный забег выполнять только при хорошем самочувствии.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Раннее выпрямление туловища в стартовом разгоне, потеря набора скорости.	Учить сохранять наклон в первых 4–6 шагах, использовать пробегание под ориентиром; постепенно выпрямляться по мере нарастания скорости.
Закрепощённость плеч, рук и мышц лица на максимальной скорости.	Учить бежать свободно, кисти и плечи расслаблены; включать ускорения «в полную силу, но легко» и пробегания накатом по инерции.
Снижение скорости и подпрыгивание перед финишем.	Финишировать сквозь линию броском грудью, ориентир ставить на 5 м за финишем; отрабатывать финиширование на коротких отрезках с ходу.
Фальстарт и невнимательная реакция на стартовый сигнал.	Учить реагировать на исполнительную команду «Марш!»; при фальстарте возвращать на старт, чередовать сигналы для тренировки реакции.
Неравномерная раскладка сил — слишком быстрый или вялый старт.	Объяснить структуру бега: мощный разгон, удержание максимальной скорости, активный финиш; контролировать пробными пробегами в 3/4 силы.
Ошибки судей при работе с секундомером и определении финиша.	Перед забегом отработать пуск и остановку секундомера по сигналам; судью на финише ставить точно на уровне линии, результаты дублировать двумя хронометристами.

Общие замечания по уроку

Контрольный забег проводить только после полноценной разминки и пробных ускорений, чтобы исключить травмы и показать реальный результат.
Дифференцировать нагрузку и оценивание по полу: формировать отдельные забеги юношей и девушек, оценивать по нормативам ГТО для соответствующей группы.
Активно использовать судейскую и инструкторскую практику: назначать хронометристов, стартёра и судью на финише, чередуя обучающихся в этих ролях.
Дозировать скоростную работу с достаточными интервалами отдыха-ходьбы между пробеганиями, не допуская бега на фоне утомления.
Засекать время не менее чем двумя секундомерами и фиксировать результаты в протоколе для объективности и мотивации обучающихся.
При отсутствии полноценной дорожки 100 м проводить учёт на доступном отрезке с пересчётом или контролировать бег на 60 м, разметив старт и финиш мелом.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра