План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 100 м на результат», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Бег 100 м на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, нормативы ГТО, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег 100 м на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять бег на 100 метров на результат у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику спринтерского бега на 100 м в целостном исполнении со старта до финиша, закрепить согласование низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции и финиширования, сформировать навыки судейства и инструкторской практики при приёме норматива на результат, учесть уровень подготовленности по нормативам ГТО с дифференцировкой по полу

Оздоровительные: развивать скоростные способности юношей и девушек посредством бега с максимальной интенсивностью, развивать скоростно-силовые качества посредством стартовых ускорений и беговых упражнений, содействовать развитию быстроты реакции и частоты движений на соревновательной дистанции

Воспитательные: воспитывать целеустремлённость и волю к достижению результата посредством соревновательных забегов, формировать ответственность и объективность через судейскую и инструкторскую практику, развивать самооценку и взаимоконтроль при анализе собственных результатов и техники товарищей

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона (прямая 100 м) или манеж
Оборудование и инвентарь: Свисток, два секундомера, стартовые колодки, стартовый флажок, финишная лента, фишки-ограничители, протоколы для судейства, мел и рулетка для разметки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка приёма норматива на 100 м и условий зачёта по нормам ГТО для юношей и девушек.	1 мин	Проверить наличие формы и самочувствие. Настроить на соревновательный характер урока, обозначить требования к технике и контрольному времени по полу.
2	Инструктаж по технике безопасности и распределение судейских обязанностей. Назначить стартёра, хронометристов и секретаря из числа освобождённых и сильных обучающихся.	1 мин	Кратко напомнить правила бега по дорожкам и поведение после финиша. Объяснить судьям работу с секундомером и заполнение протокола.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному с переходом на ходьбу на носках, пятках и в полуприседе.	1 мин	Сохранять дистанцию и осанку. Чередовать задания по свистку, мягко включать в работу стопу и голеностоп.
4	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Дышать ритмично через нос, руки согнуть в локтях. Постепенно разогреть организм, темп невысокий, дистанцию не сокращать.
5	Бег с высоким подниманием бедра по прямой.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, опора на переднюю часть стопы, корпус вертикально. Выполнять по диагонали, обратно — шагом.
6	Бег с захлёстыванием голени назад.	30 с	Пятками доставать ягодицы, частота движений высокая. Разогрев задней поверхности бедра перед спринтом.
7	Бег прыжковыми шагами («олений бег») с активным выносом бедра.	1 мин	Акцент на отталкивание и фазу полёта. Руки работают энергично, развивает мощность отталкивания.
8	Семенящий бег с переходом в ускорение на 20–30 м. 1–2 — мелкие частые шаги; 3–4 — плавный набор скорости.	1 мин	Стопа активная, плечи расслаблены. Ускорение на 60–70 % усилий, контроль свободы движений, подготовка к скоростной работе.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении и на месте
9	Круговые движения головой и руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги головой вправо; 5–8 — круги руками назад.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Амплитуда руками максимальная, разогрев шейного и плечевого отделов.
10	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Поворот в грудном отделе, таз удерживать неподвижно.
11	Наклоны туловища в стороны и вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — наклон влево, правая рука вверх; 3 — наклон вперёд, ладони к полу; 4 — и.п.	1 мин	Наклоняться строго в плоскости, ноги в коленях не сгибать. Растяжение боковых мышц и задней поверхности бедра.
12	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — смена ноги прыжком.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение подвздошно-поясничных мышц, важных для длины шага в спринте.
13	Махи прямой ногой вперёд к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой ладони; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой ладони; 4 — и.п.	30 с	Нога прямая, спину держать вертикально, не наклоняться вперёд. Подготовка к высокому выносу бедра.
14	Растягивание мышц задней поверхности бедра в наклоне. И.п. — стойка ноги врозь. 1–4 — наклон вперёд к правой ноге; 5–8 — наклон к левой ноге.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, колени не сгибать. Обязательная профилактика травм двуглавой мышцы бедра перед максимальным бегом.
15	Прыжки на месте со сменой положения ног с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки на передней части стопы; затем ходьба на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки, голеностоп упругий. Активизировать стопу и подготовить организм к скоростной работе.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
16	Учитель напоминает и показывает целостную технику бега на 100 м по фазам. Старт — низкий старт с колодок по командам «На старт!», «Внимание!», «Марш!». Стартовый разгон — выход в наклоне, наращивание длины и частоты шагов на 25–30 м. Бег по дистанции — свободный мах, выпрямление туловища, постановка стопы под себя. Финиширование — бросок грудью или плечом на финишную ленту без замедления.	3 мин	Показ выполнить с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Акцентировать переход стартового разгона в бег по дистанции и активное финиширование. Различить требования к результату для юношей и девушек.
Выполнение упражнений
17	Повторение низкого старта с колодок по командам с пробеганием 10–15 м. «На старт!» — «Внимание!» — «Марш!» с мощным выходом в наклоне.	3 мин	Совершенствование. Контроль положения таза выше плеч и сохранения наклона на первых шагах. Стартовать группами по 2–3 человека на отдельных дорожках.
18	Стартовые ускорения на 30 м с акцентом на стартовый разгон. Выход со старта, плавное выпрямление туловища к 25–30 м.	3 мин	Длину шага наращивать постепенно, не «выпрыгивать» из старта. Между попытками — отдых-ходьба до восстановления дыхания.
19	Бег по дистанции с ходу на отрезке 30–40 м (бег по разгону). Набрать скорость на разбеге и поддержать её свободным маховым бегом.	3 мин	Совершенствование бега по дистанции: плечи расслаблены, кисти не зажаты, стопа ставится под себя. Удерживать максимальную скорость без закрепощения.
20	Финиширование на отрезке 40 м с броском на ленту. Не снижая скорости, на последних шагах резкий наклон груди вперёд на финишную ленту.	3 мин	Финишировать на максимуме, не подпрыгивать и не тормозить перед лентой. Отрабатывать бросок грудью и поворот плечом, чередуя варианты.
21	Дифференцированная скоростная работа по полу. Юноши — два ускорения по 60 м с низкого старта; Девушки — два ускорения по 40 м с акцентом на частоту шагов.	3 мин	Дифференцировка нагрузки по полу: юношам — больший отрезок и силовой акцент, девушкам — частота и техника. Учитель контролирует технику, назначенные судьи засекают время для тренировки хронометристов.
Учёт результата и судейская практика
22	Контрольный бег на 100 м на результат, забеги по 2–4 человека. Полный старт с колодок, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование на время.	7 мин	Основной зачётный отрезок урока. Назначенные судьи запускают секундомеры по флажку стартёра и фиксируют время, секретарь заносит результаты в протокол. Сверять время по двум секундомерам, оценивать технику и результат по нормам ГТО для юношей и девушек.
23	Повторный забег для не выполнивших норматив и инструкторская практика. Сильные обучающиеся помогают товарищам с расстановкой колодок и подсказывают по технике старта.	3 мин	Инструкторская практика: подготовленные ученики выступают помощниками, разбирают ошибки старта и финиша. Дать вторую попытку, между забегами — полное восстановление.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
24	Медленный восстановительный бег с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1 мин	Плавно снизить пульс после максимальной нагрузки. Дышать ровно, руки и плечи расслабить, темп снижать постепенно.
25	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз, удлинённый выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, успокоить дыхание после спринта.
26	Растягивание мышц задней поверхности бедра и голени. Наклон к прямой ноге, потягивание икроножных мышц у опоры со сменой ног.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Профилактика забитости мышц после скоростной работы.
Подведение итогов
27	Построение в одну шеренгу, объявление результатов и подведение итогов урока. Оценка результатов по нормам ГТО для юношей и девушек, разбор работы судей и инструкторов.	2 мин	Отметить лучшие результаты и грамотную технику финиша, поощрить точную работу судейской бригады. Разобрать типичные ошибки, дать домашнее задание на развитие скоростно-силовых качеств.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие ям, луж и скользких участков на всей стометровке.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно зашнуровать кроссовки, снять часы и украшения; при беге по стадиону учесть погодные условия.
Выполнить полноценную разминку с тщательным разогревом мышц задней поверхности бедра и голени, чтобы избежать растяжений при максимальном беге.
Стартовать только по команде, бежать строго по своей дорожке, не пересекать соседние и не оглядываться во время бега.
После финиша снижать скорость постепенно на протяжении 15–20 м, не останавливаться резко и не разворачиваться навстречу бегущим.
При боли в мышцах, головокружении или одышке немедленно прекратить бег и сообщить учителю; не допускать к зачёту обучающихся с плохим самочувствием.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Раннее выпрямление туловища сразу после старта и потеря стартового разгона.	Учить сохранять наклон на первых 5–7 шагах с плавным выпрямлением; использовать пробегание под натянутой резинкой и зрительные ориентиры.
Закрепощение плечевого пояса и зажатые кисти при беге по дистанции.	Напоминать о расслаблении плеч и свободной работе рук, кисти держать мягко; выполнять бег по дистанции с ходу на технику и свободу движений.
Снижение скорости и торможение перед финишной линией.	Учить пробегать линию на максимуме и финишировать броском груди на ленту; отмечать ориентир финиша на 5 м дальше реальной линии.
Постановка стопы далеко впереди тела («натыкание»), сокращающая длину шага.	Отрабатывать постановку стопы под себя на переднюю часть в беговых упражнениях; контролировать «загребающее» движение голени.
Неточный запуск и остановка секундомера при судействе.	Объяснить судьям пуск секундомера строго по движению флажка стартёра, а не по звуку; дублировать хронометраж двумя секундомерами и сверять время.
Фальстарт — выход до команды «Марш!».	Учить реагировать на исполнительную команду, делать паузу перед сигналом; при фальстарте возвращать на старт и перезапускать забег.

Общие замечания по уроку

Принимать бег на 100 м только после полноценной разминки с обязательным разогревом задней поверхности бедра, иначе высок риск растяжений при максимальной скорости.
Дозировать скоростные ускорения с достаточными интервалами отдыха до полного восстановления, чтобы зачётный забег выполнялся на свежих ногах.
Дифференцировать требования и нагрузку по полу: для юношей и девушек использовать разные контрольные нормативы ГТО и отрезки в подводящих упражнениях.
Активно привлекать обучающихся к судейской и инструкторской практике: назначать стартёра, хронометристов и секретаря, обучать заполнению протокола.
Использовать два секундомера и сверять показания для объективной оценки результата; дать слабым ученикам вторую попытку.
При отсутствии колодок и размеченной стометровки стартовать с опоры на руки от линии, дистанцию разметить мелом и рулеткой, время фиксировать вручную.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра