План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 1500 м на результат», 7 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 7 класса по теме «Бег 1500 м на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, специальные беговые и дыхательные упражнения, контрольный бег, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег 1500 м на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Формирование умения преодолевать дистанцию 1500 м с равномерной раскладкой сил у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 7 классе.

Задачи

Образовательные: продолжить разучивание техники бега на средние дистанции на этапе углублённого разучивания посредством равномерного бега и контроля дыхания, закрепить умение распределять силы по дистанции 1500 м и удерживать заданный темп, учесть уровень общей выносливости в контрольном беге на 1500 м

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного бега в умеренном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством длительной циклической нагрузки, формировать навык согласования дыхания с ритмом бега

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волю к достижению результата, формировать умение терпеть утомление и доводить дистанцию до конца, развивать самоконтроль и умение оценивать собственное состояние при нагрузке

Контингент: 7 класс (12–13 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка на школьном стадионе или просторная площадка с размеченным кругом
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители для разметки круга, флажки, мел, протокол для записи результатов.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерной раскладки сил и правильного дыхания на дистанции 1500 м.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Настроить на ответственный контрольный бег, объяснить порядок старта и прохождения дистанции.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному.	30 с	Держать дистанцию и осанку, смотреть вперёд. Задать спокойный темп, настроить на работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, плавно, дышать через нос. Постепенно поднимать пульс, не разгоняться раньше времени.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали.
7	Бег приставными шагами правым и левым боком; бег спиной вперёд.	1 мин	Двигаться мягко, не скрещивать ноги, руки перед грудью. Менять боковую сторону по свистку.
8	Переход на спокойную ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Снизить пульс перед ОРУ. Перестроение в круг или по разметке на дистанцию для общеразвивающих упражнений.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогреть плечевой пояс, работающий при беге.
11	Рывки руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, локти на уровне плеч.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони к полу; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растянуть мышцы ног, готовя их к длительной работе.
15	Махи ногами вперёд к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой руке; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой руке; 4 — и.п.	30 с	Опорную ногу не сгибать, спину держать прямо. Амплитуду увеличивать постепенно, без рывков.
16	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на бег на месте. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки; далее бег на месте.	1 мин	Приземляться мягко на носки. Подготовить голеностоп и плавно поднять пульс перед основной частью.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику бега на средние дистанции. Постановка стопы — мягко с передней части на всю стопу, без жёсткого удара пяткой. Туловище слегка наклонено вперёд, плечи свободные, руки согнуты под прямым углом и работают вдоль тела. Дыхание ритмичное, согласованное с шагами: вдох и выдох на определённое число шагов. Раскладка сил: ровный темп всю дистанцию и ускорение на финише.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником. Подчеркнуть, что главное в беге 1500 м — равномерность и дыхание, а не быстрый старт. Объяснить порядок прохождения круга и подсчёт кругов.
Выполнение упражнений
18	Специальные беговые упражнения: семенящий бег и бег с акцентом на проталкивание. Выполнять по прямой 25–30 м с возвращением шагом.	2 мин	Подводящие упражнения для постановки стопы и проталкивания. Следить за мягким, экономичным бегом без напряжения плеч.
19	Имитация работы рук на месте. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты под прямым углом. Активные движения рук вдоль тела в беговом ритме.	1 мин	Руки не зажимать, кисти расслаблены, плечи опущены. Объяснить, что экономная работа рук бережёт силы на длинной дистанции.
20	Дыхательное упражнение в ходьбе: согласование дыхания с шагами. Вдох на 3 шага, выдох на 3 шага в движении по кругу.	2 мин	Дышать носом и ртом, выдох полный. Закрепить ритм дыхания, который ученик будет удерживать на дистанции.
21	Равномерный бег в умеренном темпе по кругу с заданной раскладкой. Пробегание 400–500 м в темпе, который ученик сможет удержать на всей дистанции.	3 мин	Опробование «своего» темпа перед учётом. Контролировать ровность бега, дыхание и положение туловища, не допускать раннего ускорения.
22	Бег по кругу с контролем времени прохождения отрезка. Прохождение одного круга в заданном темпе под отсчёт учителя.	1 мин	Учить чувствовать темп и удерживать его равномерно. Подсказывать, кто бежит слишком быстро или слишком медленно.
23	Высокий старт и стартовый разгон. По команде «Марш!» плавно выйти со старта и за 15–20 м набрать дистанционный темп.	1 мин	Напомнить порядок команд высокого старта. Объяснить, что разгон на средней дистанции плавный, без резкого спринта, чтобы сберечь силы.
24	Бег на 1500 м на результат. Старт с высокого старта, равномерное прохождение дистанции, финишное ускорение на последнем круге.	11 мин	Контрольный бег с фиксацией результата в протокол. Стартовать группами, считать круги вслух. Следить за самочувствием каждого, разрешать снизить темп или перейти на шаг при недомогании. Оценивать прежде всего преодоление дистанции и равномерность.
Закрепление в игре
25	Подвижная игра «Догони лидера» в умеренном темпе. Колонна бежит по кругу за направляющим, по свистку замыкающий ускоряется и становится лидером.	4 мин	Лёгкая нагрузка после контрольного бега для восстановления и закрепления ровного бега. Темп держать невысоким, исключить рывки, следить за дистанцией между бегущими.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Не останавливаться резко после бега. Плавно успокоить организм, дышать ровно, руки расслабить.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, наклон, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, восстановить пульс.
28	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Потягивания икроножных мышц у опоры, потряхивание расслабленными ногами.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снять утомление после длительной беговой нагрузки.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока, объявление результатов. Вопросы: «Как нужно распределять силы на дистанции 1500 м?», «Как согласовать дыхание с бегом?».	2 мин	Отметить лучшие результаты и тех, кто грамотно разложил силы. Разобрать типичные ошибки, дать домашнее задание на развитие выносливости и укрепление мышц ног.

Техника безопасности

Перед началом занятия осмотреть беговую дорожку и круг: убрать камни, ветки и посторонние предметы, проверить отсутствие ям и скользких участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и постепенным повышением пульса перед длительным бегом.
Бежать по своей дорожке без резких обгонов и толчков, не пересекать путь соседним бегущим.
После финиша не останавливаться резко: перейти на спокойную ходьбу, продолжать двигаться и восстанавливать дыхание.
При головокружении, колющей боли в боку, одышке или плохом самочувствии сразу сообщить учителю и снизить темп или прекратить бег.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и первый круг, после чего наступает резкое утомление.	Учить начинать дистанцию в умеренном темпе и удерживать его; на пробных пробежках подбирать «свой» темп, подсказывать раскладку голосом.
Сбитое, неритмичное дыхание и колющая боль в боку.	Закреплять согласование дыхания с шагами (вдох и выдох на 3 шага), при боли — снизить темп и сделать глубокий выдох; не есть плотно перед бегом.
Жёсткая постановка ноги ударом на пятку, скованный бег.	Отрабатывать мягкую постановку стопы и проталкивание в специальных беговых упражнениях; следить за расслаблением плеч и кистей.
Чрезмерное напряжение рук и плеч, раскачивание туловища.	Учить работать руками вдоль тела под прямым углом, плечи опускать; выполнять имитацию работы рук и бег на расслабление.
Остановка сразу после финиша, что вызывает головокружение.	Объяснять необходимость спокойной ходьбы после финиша; контролировать, чтобы ученики продолжали двигаться и восстанавливали дыхание.

Общие замечания по уроку

Главное внимание уделять равномерной раскладке сил: ровный темп по дистанции важнее быстрого старта.
Закреплять согласование дыхания с ритмом бега, отрабатывая его заранее в ходьбе и медленном беге.
Дозировать контрольный бег по самочувствию: разрешать снизить темп или перейти на шаг при недомогании, оценивать прежде всего преодоление дистанции.
Стартовать группами по уровню подготовки и считать круги вслух, чтобы ученики не сбивались со счёта.
После финиша обязательно переходить на спокойную ходьбу, не допуская резкой остановки.
При отсутствии стадиона размечать круг фишками на площадке и пересчитывать число кругов под общую дистанцию 1500 м.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 7 класс

Другие конспекты 7 класса

Зонная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Висы и упоры. Подъём переворотом