План-конспект урока по гимнастике «Висы и упоры. Подъём переворотом», 7 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 7 класса по теме «Висы и упоры. Подъём переворотом»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, страховка, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения висов и упоров для развития силы и подготовки к подъёму переворотом. | 1 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, заинтересовать темой — показать готовое исполнение подъёма переворотом. Следить за равнением. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из одной шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения, разъяснить порядок работы у снарядов. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для начала разминки. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести, локти развести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия. |
| 5 | Ходьба в упоре присев («гусиным шагом») и перекатом с пятки на носок. | 30 с | Спину держать прямо, сохранять равновесие. Укрепление мышц ног, не затягивать трудное задание. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в колонну по три или по разметке для выполнения ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 45 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательный разогрев плечевого пояса перед работой в висе. |
| 11 | Сгибание и разгибание рук в упоре стоя у гимнастической стенки. И.п. — упор стоя, руки на рейке. 1 — согнуть руки; 2 — и.п. | 45 с | Туловище держать прямым, локти прижимать к телу. Подготовка мышц рук к силовой нагрузке на перекладине. |
| 12 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища. | 45 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, локти держать на уровне плеч. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 45 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Юношам — добиваться касания пола, девушкам — наклон по возможности глубже. |
| 14 | Поднимание прямых ног из положения лёжа на спине. И.п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1–2 — поднять прямые ноги до угла 90°; 3–4 — медленно опустить. | 1 мин | Ноги прямые, поясницу прижимать к полу. Укрепление мышц пресса, необходимых для маха в подъёме переворотом. |
| 15 | Махи ногой вперёд и назад с опорой о гимнастическую стенку. И.п. — стоя боком к стенке, держась рукой. 1 — мах ногой вперёд; 2 — мах назад. | 45 с | Нога прямая, мах энергичный, амплитуда максимальная. Имитация махового движения перед переворотом, выполнять каждой ногой. |
| 16 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте. | 45 с | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, перестроиться для работы у снарядов. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику подъёма переворотом в упор по фазам. Исходное положение — вис на перекладине хватом сверху, руки на ширине плеч. Мах одной ногой вперёд-вверх с одновременным подтягиванием и сгибанием рук, вторая нога присоединяется. Поднимание таза к перекладине, переворот через снаряд с опусканием плеч и выпрямлением рук в упор. Завершение — упор на прямых руках, голова прямо, тело выпрямлено. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждую фазу отдельно, акцентировать согласование маха и подтягивания. Сразу объяснить приёмы страховки под спину и таз. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Вис на перекладине хватом сверху с удержанием положения. Принять вис, руки на ширине плеч, тело прямое, плечи опущены. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить правильный хват и положение тела. Юношам удерживать дольше, девушкам — облегчённый вис на низкой перекладине. |
| 19 | Подтягивание в висе (юноши) и сгибание рук в висе лёжа (девушки). Из виса согнуть руки, подбородок выше перекладины, опуститься в и.п. | 2,5 мин | Дифференцировка по полу: юноши на высокой перекладине, девушки в висе лёжа на низкой. Подтягиваться без рывка, не раскачиваться, обеспечить страховку. |
| 20 | Из виса согнувшись поднимание прямых ног к перекладине. Из виса поднять прямые ноги к грифу, коснуться носками, медленно опустить. | 2,5 мин | Подводящее упражнение к перевороту таза. Ноги держать прямыми, движение за счёт мышц пресса. Страховать, поддерживая под спину. |
| 21 | Махи ногами вперёд в висе на согнутых руках. Подтянуться, выполнить энергичный мах одной ногой вперёд-вверх. | 2,5 мин | Согласование подтягивания и маха — ключевой элемент. Руки удерживать согнутыми, мах активный. Выполнять с поддержкой учителя за поясницу. |
| 22 | Подъём переворотом на низкой перекладине из упора стоя махом одной и толчком другой ноги. С опорой стопой о пол выполнить мах и переворот в упор. | 3 мин | Облегчённый вариант с помощью толчка ногой. Контролировать перенос таза к снаряду и опускание плеч. Обязательная страховка под таз и спину. |
| 23 | Подъём переворотом в упор с помощью учителя на перекладине. Выполнить мах, подтягивание и переворот через перекладину с поддержкой. | 3,5 мин | Основное упражнение. Помогать, подталкивая под таз и сопровождая до упора. Следить за согласованием фаз, не допускать перехвата хвата. |
| 24 | Самостоятельное выполнение подъёма переворотом в упор со страховкой. Полное выполнение элемента с завершением в упор на прямых руках. | 3,5 мин | Выполнять по очереди, остальные наблюдают и анализируют. Страхующий стоит сбоку, готов поддержать под спину. Соскок мягкий на согнутые ноги. |
| 25 | Из упора опускание в вис и переход к соскоку. Из упора согнуть руки, опуститься в вис, выполнить соскок махом назад. | 1,5 мин | Учить правильному завершению комбинации. Соскок выполнять на середину мата, гасить приземление сгибанием ног. Страховать под живот. |
| Закрепление в игре | |||
| 26 | Эстафета «Полоса препятствий» с элементами висов и упоров. Команды поочерёдно проходят этап: вис на перекладине, перелезание через гимнастическую стенку, упор лёжа с продвижением. | 2,5 мин | Закрепление навыков виса и упора в соревновательной форме по упрощённым правилам. Контролировать страховку на снарядах, передавать эстафету касанием. |
| 27 | Подвижная игра «Удержись в висе». Игроки одновременно принимают вис на перекладине, побеждает тот, кто дольше удержится. | 1,5 мин | Развитие силовой выносливости в игровой форме. Девушек размещать на низкой перекладине в висе лёжа. Следить за безопасным соскоком при усталости. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 28 | Спокойная ходьба по кругу с потряхиванием рук и кистей. | 1 мин | Плавно успокоить организм, снять напряжение с мышц рук и плечевого пояса после силовой нагрузки. Дышать ровно. |
| 29 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1,5 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, расслабить мышцы плечевого пояса и предплечий. |
| 30 | Упражнения на растягивание мышц рук и спины. Потягивания, наклон вперёд из положения сидя, висы расслабленно на стенке. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после работы в висе и упоре. |
| Подведение итогов | |||
| 31 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Из каких фаз состоит подъём переворотом?», «Как правильно страховать товарища на перекладине?». | 1,5 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить последовательность фаз и правила страховки. Дать домашнее задание на развитие силы рук. |