План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 2000 м (девушки), 3000 м (юноши) на результат», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Бег 2000 м (девушки), 3000 м (юноши) на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, тактика бега, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег 2000 м (девушки), 3000 м (юноши) на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять бег на длинные дистанции с раскладкой сил и учёт результата у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику бега на длинные дистанции на результат посредством равномерного и переменного бега с дифференцировкой дистанции по полу, закрепить тактику распределения сил по дистанции и финишного ускорения, формировать навыки судейской и инструкторской практики при приёме контрольного норматива

Оздоровительные: развивать общую и специальную выносливость посредством бега на длинные дистанции, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, содействовать развитию волевых усилий при преодолении утомления

Воспитательные: воспитывать целеустремлённость и упорство в достижении результата, формировать ответственность и объективность при судействе и взаимоконтроле, воспитывать самостоятельность в дозировании нагрузки и оценке своего состояния

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион, беговая дорожка 200–400 м или размеченный кросс-круг
Оборудование и инвентарь: Свисток, два секундомера, протоколы и ведомости учёта, нагрудные номера, флажки и фишки для разметки круга, мел, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка приёма контрольного норматива: девушки — 2000 м, юноши — 3000 м на результат.	1,5 мин	Проверить готовность, форму и самочувствие; выявить освобождённых и определить их в судейскую бригаду. Настроить на ответственный старт, напомнить правила безопасности на дистанции.
2	Краткий инструктаж по тактике и распределению забегов. Назначение хронометристов, счётчиков кругов и судьи на финише из числа обучающихся.	1 мин	Реализовать инструкторскую и судейскую практику: распределить обязанности, выдать протоколы и нагрудные номера. Девушек и юношей развести по отдельным забегам.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная и спортивная в колонне по одному с разметкой круга.	30 с	Задать спокойный темп, держать дистанцию и осанку. Попутно показать бровку и линию финиша.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; перекаты с пятки на носок.	30 с	Тянуться вверх, стопу прорабатывать активно — профилактика травм голеностопа на длинной дистанции.
5	Медленный равномерный бег в среднем темпе в колонне по одному.	2 мин	Бежать ровно, дышать ритмично: на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох. Постепенно врабатываться, не ускоряться.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	45 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус вертикально, выполнять по диагонали круга.
7	Бег с выносом прямых ног вперёд и многоскоки (бег прыжками).	1 мин	Акцент на проталкивание и отталкивание стопой. Подготовка опорно-двигательного аппарата к длительной работе.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение по разметке для ОРУ размыканием.
Общеразвивающие и специальные упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и круговые движения головой. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — круг вправо; 4 — круг влево.	30 с	Движения плавные, без рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, важного для свободной работы рук в беге.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Растягивать боковые мышцы туловища.
12	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц бедра и голени перед длительным бегом.
13	Махи прямой ногой вперёд и в сторону. И.п. — стойка боком к опоре, рука на опоре. 1 — мах вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах в сторону; 4 — и.п.	45 с	Опорную ногу не сгибать, мах свободный с увеличением амплитуды. Сменить ногу по свистку, развитие подвижности в тазобедренном суставе.
14	Беговые движения руками на месте, имитация работы рук в беге. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты под прямым углом. 1–8 — активные движения руками вперёд-назад в темпе бега.	30 с	Кисти расслаблены, плечи опущены, движение от плеча. Закрепить экономичную технику работы рук.
15	Круговые движения и подъёмы на стопе для голеностопа. И.п. — основная стойка. 1–4 — подъёмы на носки; 5–8 — перекаты с носка на пятку.	30 с	Голеностоп прорабатывать тщательно — основная нагрузка длинной дистанции. Дыхание не задерживать.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники, тактики и судейства
16	Учитель напоминает технику бега на длинные дистанции и тактику раскладки сил. Постановка стопы с передней части или переката, экономичная работа рук, ровное дыхание, оптимальная длина и частота шага. Тактика: ровный старт без «рывка», удержание заданного темпа по кругам, контроль самочувствия, финишное ускорение на последнем круге. Разбор судейства: подача стартовых команд, отсчёт кругов, фиксация времени по протоколу.	2,5 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником. Дифференцировать установку: девушки — 2000 м, юноши — 3000 м. Назначить расчётный темп круга по личным результатам. Объяснить судьям порядок записи в ведомость.
Подводящие упражнения и опробование темпа
17	Специальные беговые упражнения по прямой 40–50 м: семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени. Переход на свободный бег по инерции после каждого отрезка.	2 мин	Освежить технику бегового шага перед стартом на результат. Корпус вертикально, стопа активно, движение от плеча. Между упражнениями — спокойная ходьба.
18	Ускорения «с ходу» по диагонали 50–60 м с плавным набором и сбросом скорости. Постепенное наращивание частоты и длины шага без напряжения.	2 мин	Поднять возбудимость нервно-мышечного аппарата, не закисляя мышцы. Скорость не максимальная (90 %), сохранять свободу движений и ровное дыхание.
19	Бег в заданном (соревновательном) темпе по отрезку 150–200 м с контролем времени круга. Удержание равномерной скорости по ориентирам на дорожке.	2 мин	Опробовать целевой темп раскладки. Хронометристы называют время на контрольных отметках, бегуны корректируют скорость. Не допускать стартового ускорения.
20	Бег с переменой темпа: 100 м спокойно — 100 м с ускорением. Переключение скорости по свистку на круге.	1,5 мин	Готовить организм к переменам темпа и обгону на дистанции. Следить за сохранением техники при ускорении, дыхание не сбивать.
21	Имитация финишного ускорения: бег 60–80 м с нарастающей скоростью «с ходу». Активная работа рук, удлинение шага, наклон туловища на финише.	1,5 мин	Закрепить технику финиша. Между пробежками — ходьба для восстановления. Девушки и юноши выполняют отдельными группами по сигналу.
Бег на результат и учёт
22	Забег девушек на 2000 м на результат. Старт высокий по общей команде, бег по бровке круга с раскладкой сил, финишное ускорение, фиксация времени.	10,5 мин	Юноши в это время судействуют: счёт кругов, хронометраж, запись в протокол. Учитель контролирует самочувствие, страхует на дистанции, объявляет промежуточное время по кругам. При недомогании — сход с дистанции.
23	Забег юношей на 3000 м на результат. Старт высокий по общей команде, бег по бровке круга с раскладкой сил, финишное ускорение, фиксация времени.	4,5 мин	Девушки судействуют и ведут отсчёт кругов. Стартовать после восстановления первой группы. Оценивать результат и технику бега, выставлять отметку по нормативам. Контролировать честность прохождения всех кругов.
24	Спокойный восстановительный бег трусцой и ходьба для финишировавших. Постепенное снижение темпа, переход на ходьбу с глубоким дыханием.	1,5 мин	Не давать резко останавливаться и садиться после финиша. Восстановить дыхание и пульс, расслабить руки и плечи. Помочь судьям свести результаты в ведомость.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
25	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после длительной аэробной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, не останавливаться резко.
26	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, наклон, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, нормализовать дыхание.
27	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Потягивания икроножных мышц у опоры, наклон вперёд, встряхивание ног.	1,5 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Профилактика крепатуры после бега на результат.
Подведение итогов
28	Построение в одну шеренгу, объявление результатов и подведение итогов урока. Анализ работы судейской бригады, разбор тактических ошибок, домашнее задание на развитие выносливости.	1,5 мин	Огласить и прокомментировать результаты по протоколу, отметить лучших и объективность судей. Дать рекомендации по самостоятельным кроссовым тренировкам и ГТО.

Техника безопасности

Перед началом проверить беговую дорожку и грунт: убрать посторонние предметы, оценить отсутствие ям, луж и скользких участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно зашнуровать кроссовки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и постепенным повышением пульса перед бегом на результат.
Бежать по своей бровке круга, обгон выполнять только справа, не толкаться и не пересекать дорогу другим бегущим.
После финиша не останавливаться резко: перейти на спокойную ходьбу, восстановить дыхание, не садиться сразу на землю.
При головокружении, боли в боку, одышке или плохом самочувствии сойти с дистанции и немедленно сообщить учителю; обучающихся с медотводом задействовать в судействе.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и «рывок» в начале дистанции с последующим резким падением темпа.	Учить ровной раскладке сил: задавать целевое время круга, контролировать первый круг по хронометру, начинать в спокойном экономичном темпе.
Нарушение ритма дыхания, появление боли в правом боку (колики).	Согласовывать дыхание с шагами (вдох/выдох на 2–3 шага), снизить темп, дышать животом; перед бегом не есть плотно и хорошо размяться.
Скованная и высокая работа рук, зажатые плечи, что приводит к лишним энергозатратам.	Руки согнуть под прямым углом, кисти расслабить, движение от плеча вперёд-назад; отрабатывать имитацию работы рук на месте и в беге.
Постановка стопы с пятки «стопорящим» движением и излишнее «втыкание» ноги.	Учить мягкой постановке стопы с переката под центр тяжести, активному проталкиванию; использовать беговые упражнения и многоскоки.
Отсутствие финишного ускорения, преждевременное прекращение усилий перед финишем.	Заранее планировать ускорение на последнем круге, отрабатывать финиш «с ходу», воспитывать волевые усилия и нацеленность на результат.
Ошибки судей: сбитый счёт кругов и неточная фиксация времени.	Распределить обязанности заранее, вести параллельный отсчёт двумя счётчиками, дублировать хронометраж; проверять записи в протоколе после забега.

Общие замечания по уроку

Чётко дифференцировать нагрузку по полу: девушки — 2000 м, юноши — 3000 м; темп и норматив подбирать с учётом подготовленности.
Обязательно проводить полноценную разминку и включать специальные беговые упражнения перед бегом на результат.
Активно использовать судейскую и инструкторскую практику: привлекать обучающихся к хронометражу, счёту кругов и ведению протокола.
Освобождённых и временно ослабленных обучающихся задействовать в судействе и взаимоконтроле, а не отстранять от урока.
Контролировать самочувствие бегунов на дистанции, объявлять промежуточное время по кругам, страховать и пресекать резкие остановки после финиша.
При отсутствии стандартной дорожки разметить кросс-круг флажками и фишками, заранее измерив его длину для точного учёта дистанции.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра