План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 2000 м (мальчики), 1500 м (девочки)», 7 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 7 класса по теме «Бег 2000 м (мальчики), 1500 м (девочки)»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения для бега на выносливость, распределение сил по дистанции, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег 2000 м (мальчики), 1500 м (девочки)
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег на средние и длинные дистанции у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 7 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику бега на дистанции 2000 м (мальчики) и 1500 м (девочки) на этапе начального разучивания посредством равномерного бега в умеренном темпе, создать представление о равномерном распределении сил и дыхании по дистанции, ознакомить с техникой бега по виражу и обгона на дорожке

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного бега в умеренном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством циклической нагрузки, формировать навык согласования дыхания с шагами при длительном беге

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость посредством преодоления длинной дистанции, формировать умение терпеть утомление и распределять усилия, развивать самоконтроль за самочувствием при беге на выносливость

Контингент: 7 класс (12–13 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или спортивный зал по разметке
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, флажки, нагрудные номера, мел для разметки, конусы для отметки кругов.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения бега на выносливость для здоровья и физической подготовки.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, мотивировать на длинную дистанцию, напомнить правила безопасного бега в группе.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	30 с	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для начала разминки.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок и ходьба в полуприседе, руки на пояс.	30 с	Спину держать прямо, перекат выполнять плавно. Подготовить стопы и голеностоп к длительной работе.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному в умеренном темпе.	2 мин	Бежать ровно, дышать ритмично: вдох носом, выдох ртом. Соблюдать дистанцию, не обгонять, задать темп разминочного бега на выносливость.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали площадки.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение по разметке для выполнения ОРУ в движении.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогреть плечевой пояс для свободной работы рук в беге.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
12	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение мышц задней поверхности бедра перед бегом.
13	Выпады вперёд с пружинящими покачиваниями. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; далее с левой ноги.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растянуть мышцы ног, важные для длительного бегового шага.
14	Маховые движения прямой ногой вперёд и назад. И.п. — стойка, держась рукой за опору. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах правой назад; далее левой.	30 с	Мах свободный, с нарастающей амплитудой, без рывков. Подготовить тазобедренные суставы к беговому движению.
15	Приседания в среднем темпе. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Дыхание не задерживать, темп равномерный.
16	Круговые движения в голеностопных суставах и потряхивание ног. И.п. — стойка, поочерёдно носок на пол. 1–4 — круги стопой вправо; 5–8 — круги стопой влево.	30 с	Разогреть голеностоп для профилактики травм. После — лёгкое потряхивание ногами, расслабить мышцы перед основной частью.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику бега на выносливость по элементам. Постановка стопы — мягко, ближе к проекции центра тяжести, без «втыкания» пятки. Туловище держится почти вертикально с небольшим наклоном вперёд, плечи расслаблены. Руки согнуты в локтях под прямым углом, движутся свободно вдоль тела в такт шагам. Дыхание ритмичное: на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох. Темп равномерный по всей дистанции.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в равномерном темпе. Акцентировать экономичность движений и ритмичное дыхание. Объяснить понятие равномерного темпа и опасность быстрого старта.
Выполнение упражнений
18	Имитация работы рук на месте в беговой стойке. И.п. — стойка, руки согнуты в локтях. Движения руками вперёд-назад вдоль туловища в беговом ритме по счёту учителя.	1 мин 30 с	Подводящее упражнение. Следить, чтобы кисти не пересекали среднюю линию тела, плечи были расслаблены. Угол в локте сохранять постоянным.
19	Бег с акцентом на мягкую постановку стопы по прямой 40–50 м. Бежать с переката с передней части стопы, без шлёпанья и втыкания пятки.	2 мин	Подводящее упражнение к технике бега. Слушать звук шагов — бег должен быть тихим. Между пробежками возврат шагом для отдыха.
20	Равномерный бег в умеренном темпе по дорожке 2 круга. Удерживать постоянную невысокую скорость, дышать ритмично в такт шагам.	3 мин	Главное — постоянство темпа, а не скорость. Объяснить ориентир: бежать так, чтобы можно было разговаривать. Контролировать дыхание у каждого.
21	Бег по виражу с обозначением обгона по дорожке. Прохождение поворота с лёгким наклоном внутрь, обгон соседа справа.	2 мин 30 с	Учить вписываться в поворот без потери темпа, корпус чуть наклонять внутрь виража. Обгонять справа, не подрезая. Девушкам и мальчикам бежать раздельными группами.
22	Бег с изменением темпа по сигналу: умеренный — ускорение — умеренный. По свистку короткое ускорение 30–40 м, затем возврат к равномерному темпу.	3 мин	Учить чувствовать смену темпа и быстро восстанавливать ровное дыхание после ускорения. Ускорение недолгое, контролировать самочувствие.
23	Бег на дистанцию с контролем времени круга (раскладка по кругам). Пробегание 3–4 кругов с заданным временем каждого круга по секундомеру.	4 мин	Формировать чувство равномерного темпа: круги должны быть примерно одинаковыми по времени. Сообщать время после каждого круга, корректировать слишком быстрых на старте.
24	Контрольный бег на дистанцию: мальчики 2000 м, девочки 1500 м в умеренном темпе. Старт высокий, бег по своей дорожке, финиш с переходом на ходьбу.	6 мин	Главное — пробежать дистанцию без остановок в посильном темпе, а не показать максимум. Девочки и мальчики стартуют раздельно. Следить за самочувствием, при дурноте переводить на шаг.
Закрепление в игре
25	Подвижная игра «Бег за лидером». Группа бежит колонной за направляющим, удерживая дистанцию; по сигналу лидер сменяется и слегка меняет темп.	3 мин	Закрепление равномерного бега в игровой форме. Лидеру не разрешать резких рывков. Учить держать строй и ровное дыхание за впереди бегущим.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Обязательно после длительного бега: нельзя резко останавливаться. Плавно успокоить сердечно-сосудистую систему, дышать ровно.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз, удлинённый выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после нагрузки.
28	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Наклон вперёд из положения стоя, потягивание икроножных мышц у опоры, потряхивание ногами.	1 мин 30 с	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и предупреждает скованность после бега на выносливость.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Каким должно быть дыхание при беге на выносливость?», «Почему нельзя быстро стартовать на длинной дистанции?».	1 мин	Отметить тех, кто пробежал дистанцию ровно. Разобрать типичные ошибки в раскладке сил. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить состояние беговой дорожки или покрытия зала: убрать посторонние предметы, отметить неровные и скользкие участки.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и подготовкой сердечно-сосудистой системы перед длительным бегом.
Бежать по своей дорожке, обгонять только справа, не толкаться и не пересекать путь бегущим.
После финиша переходить на ходьбу постепенно, не останавливаться резко и не садиться сразу на землю.
При головокружении, боли в боку, одышке или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и перейти на шаг.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерный темп с быстрым утомлением.	Учить начинать в умеренном темпе и удерживать его; задавать раскладку по времени кругов, корректировать слишком быстрых на первых кругах.
Сбивчивое, задержанное дыхание и боль в боку.	Отрабатывать ритмичное дыхание в такт шагам (вдох на 2–3 шага, выдох на 2–3 шага); при боли в боку снизить темп и сделать глубокий выдох.
Излишнее напряжение плеч и зажатая работа рук.	Напоминать о расслаблении плеч, выполнять имитацию работы рук, контролировать постоянный угол в локте и движение вдоль тела.
Жёсткая постановка стопы с «втыканием» пятки и шлёпаньем.	Учить мягкому перекату с постановкой стопы под центр тяжести; использовать бег по прямой с контролем тихого звука шагов.
Резкая остановка сразу после финиша.	Объяснить опасность резкой остановки для сердца; обязательно переходить на ходьбу и постепенно снижать темп после бега.

Общие замечания по уроку

Учить бегу на выносливость прежде всего как равномерному бегу: главное — постоянство темпа, а не скорость на дистанции.
Дозировать нагрузку по самочувствию обучающихся, при необходимости разрешать переход на ходьбу без остановки бега.
Использовать раскладку по времени кругов и ориентир «бежать так, чтобы можно было разговаривать» для контроля темпа.
Формировать ритмичное дыхание, согласованное с шагами; пресекать слишком быстрый старт на длинной дистанции.
Девушек и юношей при контрольном беге распределять на разные дистанции и группы, учитывая разный объём нагрузки.
При проведении в зале размечать круг конусами и увеличивать число кругов, контролируя безопасные интервалы между бегущими.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 7 класс

Другие конспекты 7 класса

Зонная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Висы и упоры. Подъём переворотом