План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег на средние дистанции. Тактика бега», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Бег на средние дистанции. Тактика бега»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, тактические варианты бега, дифференцировка по полу, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег на средние дистанции. Тактика бега
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения применять тактические варианты бега на средние дистанции у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: разучить тактические варианты бега на средние дистанции на этапе начального разучивания посредством бега с лидером, с финишным ускорением и с раскладкой по отрезкам, создать представление о равномерной и переменной раскладке сил на дистанции 800–1500 м, ознакомить с приёмами обгона, занятия выгодной позиции у бровки и финиширования в условиях групповой борьбы

Оздоровительные: развивать скоростную выносливость посредством повторного бега на отрезках со сменой темпа, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством продолжительного бега с регулируемой интенсивностью, содействовать развитию способности к рациональной экономичной работе при дифференцированной по полу нагрузке

Воспитательные: воспитывать волевые качества и терпимость к утомлению посредством преодоления соревновательных отрезков, формировать тактическое мышление и умение распределять силы по дистанции, развивать ответственность и взаимопомощь посредством судейской и инструкторской практики

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или спортивный зал с размеченным кругом
Оборудование и инвентарь: Свисток, два-три секундомера, флажки и фишки-ограничители, разметочные конусы, нагрудные номера, мел для разметки отрезков, протоколы для судейства.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Краткая беседа о значении тактики в беге на средние дистанции и понятии раскладки сил.	1 мин	Проверить наличие формы и самочувствие. Связать тему с соревновательной практикой и нормативами; обозначить роль судейской и инструкторской работы на уроке.
2	Назначение помощников: судьи-хронометристы, судья на финише, инструкторы в группах. Деление класса на группы юношей и девушек для дифференцированной нагрузки.	1 мин	Распределить роли с учётом подготовленности, объяснить обязанности судей и инструкторов. Юношам задать более длинные отрезки, девушкам — умеренные.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному с переходом на спортивную ходьбу.	30 с	Сохранять дистанцию и осанку, активно работать руками. Задать ровный темп, подготовить голеностоп.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Профилактика плоскостопия, чередовать задания по свистку.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному в среднем темпе.	2 мин	Бежать ровно, дыхание ритмичное на 2–3 шага вдох и выдох. Постепенно врабатываться, держать дистанцию и не обгонять.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени по диагонали.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, стопу ставить активно.
7	Бег с ускорением по прямой 2 раза по 30 м с возвращением шагом.	1 мин	Плавно наращивать скорость, не закрепощаться. Юношам ускорение мощнее, девушкам — свободнее; контролировать технику.
8	Переход на спокойную ходьбу с восстановлением дыхания и перестроение для ОРУ. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Снизить пульс перед ОРУ. Перестроить класс размыканием на дистанцию вытянутых рук.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук в беге.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, темп задавать счётом.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд из стойки. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.; 3 — наклон с захватом голеней; 4 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Девушкам амплитуда больше, юношам — по возможности.
14	Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой, три покачивания; 4 — и.п.; то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног и тазобедренного сустава для свободного шага.
15	Махи прямой ногой вперёд и назад с опорой о стену. И.п. — стойка боком к опоре. 1 — мах вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах назад; 4 — и.п.	1 мин	Мах свободный, ногу не закрепощать, увеличивать амплитуду постепенно. Подготовка мышц бедра к беговой работе.
16	Круговые движения в голеностопном суставе и подъёмы на носки. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — круги стопой наружу; 5–8 — подъёмы на носки.	30 с	Профилактика травм голеностопа перед продолжительным бегом. Опору сохранять устойчиво, дыхание не задерживать.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает тактические варианты бега на средние дистанции. Равномерная раскладка — удержание постоянного темпа всю дистанцию. Переменная раскладка — смена темпа на отдельных отрезках для отрыва или отдыха. Бег с лидером — удержание за впереди бегущим и экономия сил у бровки. Финишное ускорение — переход на спринт за 150–200 м до финиша.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником на отрезке круга. Объяснить, как занимать выгодную позицию, обгонять справа и выходить к бровке. Использовать схему дистанции и раскладку времени по отрезкам.
Выполнение упражнений
18	Бег по кругу в равномерном темпе с заданной раскладкой по отрезкам. Юноши — 600 м, девушки — 400 м с контролем времени каждого круга судьями-хронометристами.	4 мин	Совершенствование чувства темпа. Хронометристы называют время на отметках, бегущие сравнивают с заданным графиком. Юношам и девушкам задать разную раскладку.
19	Переменный бег: чередование быстрых и медленных отрезков. Быстро 100 м — спокойно 100 м, повторить серией по кругу.	4 мин	Развитие скоростной выносливости и умения менять темп. Контролировать переход на ускорение без закрепощения, дыхание ритмичное. Инструкторы следят за техникой в группах.
20	Бег с лидером в парах с удержанием за впереди бегущим. Держаться в 1–2 шагах за лидером, по сигналу выполнить обгон справа и выйти к бровке.	4 мин	Отработка тактики экономии сил и обгона. Менять лидера каждый отрезок, не подрезать при выходе к бровке. Дифференцировать длину отрезков по полу.
21	Отработка финишного ускорения с переходом на спринт. Свободный бег по кругу с резким ускорением за 150 м до финишной отметки.	4 мин	Учить распределять силы так, чтобы хватило на финиш. Акцент на активную работу рук и удлинение шага. Между попытками — восстановительная ходьба.
22	Тактический забег группой по 4–6 человек с раскладкой и борьбой за позицию. Юноши 800 м, девушки 500 м: занятие позиции у бровки, удержание, финишный рывок.	4 мин	Соединение всех тактических приёмов в целостном забеге. Судьи фиксируют время и места, инструкторы оценивают тактику. Контролировать честность обгона и безопасность.
Закрепление в игре
23	Командная эстафета с раскладкой сил «Тактический круг». Каждый участник пробегает круг по заданной раскладке и передаёт эстафету касанием; команда выбирает порядок бегунов.	3 мин	Закрепление умения держать темп в соревновательной форме. Инструкторы подсказывают раскладку, судьи фиксируют время этапов. Контролировать передачу и безопасность на повороте.
24	Игра-состязание «Поймай лидера» с финишным ускорением. Догоняющий стартует с гандикапом и старается достать лидера на финишном отрезке.	2 мин	Совершенствует финишный рывок и борьбу на дистанции. Гандикап подбирать по полу и подготовленности. Менять роли, следить за обгоном справа.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
25	Медленный восстановительный бег с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1 мин 30 с	Плавно снизить пульс после нагрузки на выносливость, не останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить.
26	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз с наклоном, длинный выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Опустить плечи, снять напряжение с плечевого пояса и грудной клетки.
27	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Потягивание икроножных мышц у опоры, встряхивание ног, наклон вперёд из стойки.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снять напряжение после продолжительного бега.
Подведение итогов
28	Построение в одну шеренгу, отчёт судей и инструкторов, подведение итогов урока. Вопросы: «Какие тактические варианты бега вы знаете?», «Когда выгодно начинать финишное ускорение?».	1 мин 30 с	Заслушать судей-хронометристов и инструкторов, отметить лучших по тактике и судейству. Разобрать ошибки раскладки, дать домашнее задание на развитие выносливости и подготовку к нормативу ГТО.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить состояние дорожки и покрытия: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие ям, луж и скользких участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с постепенным повышением нагрузки, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к продолжительному бегу.
Бежать по своей дорожке, обгон выполнять только справа, не толкаться и не подрезать соперника при выходе к бровке.
После финиша снижать скорость постепенно, не останавливаться резко и не садиться сразу, продолжать спокойную ходьбу.
При головокружении, боли в боку или сильной одышке снизить темп или перейти на шаг и сообщить учителю; нагрузку юношам и девушкам дозировать дифференцированно.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерная раскладка сил на дистанции.	Учить начинать в запланированном темпе, контролировать время каждого отрезка по хронометристам; отрабатывать равномерный бег с заданным графиком.
Запоздалое или преждевременное начало финишного ускорения.	Отмечать ориентир начала финиша мелом или конусом; учить рассчитывать рывок на 150–200 м, многократно повторять финишный отрезок.
Неэкономичный обгон по большому радиусу и потеря позиции у бровки.	Показать обгон справа коротким отрезком с быстрым возвращением к бровке; отрабатывать выход к бровке без подрезания соперника.
Нарушение ритма дыхания и появление боли в боку.	Учить согласовывать дыхание с шагами и дышать животом; при боли снизить темп и сделать глубокий выдох, не задерживать дыхание.
Закрепощение плечевого пояса и неактивная работа рук при ускорении.	Напоминать держать плечи свободно, руки под прямым углом; выполнять бег с акцентом на работу рук и расслабление верхнего пояса.
Неточное судейство и невнимательность хронометристов на отметках.	Перед забегом распределить зоны ответственности судей, потренировать запуск секундомера по сигналу; сверять результаты двух хронометристов.

Общие замечания по уроку

Изучать тактику бега от простого к сложному: сначала равномерная раскладка, затем переменный темп, лидирование и финишное ускорение в групповом забеге.
Дифференцировать нагрузку по полу: юношам задавать более длинные отрезки и интенсивность, девушкам — умеренные дистанции с тем же тактическим содержанием.
Активно использовать судейскую и инструкторскую практику: назначать хронометристов, судей на финише и инструкторов, развивая профессионально-прикладные умения.
Применять наглядность: схему дистанции, график раскладки времени по отрезкам, показ обгона и финиша в замедленном темпе.
Дозировать беговую нагрузку с интервалами восстановления, контролировать самочувствие и пульс, не допускать перегрузки на выносливость.
При отсутствии стадиона проводить урок на размеченном круге в зале, заменяя длинные отрезки повторным бегом по укороченному кругу с тем же тактическим заданием.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра