План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег на средние и длинные дистанции», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Бег на средние и длинные дистанции»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, элементы ППФП, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег на средние и длинные дистанции
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять бег на средние и длинные дистанции у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику бега на средние и длинные дистанции на этапе начального разучивания посредством бега с равномерной и переменной скоростью, создать представление о тактике распределения сил по дистанции и о техничном финишировании, формировать навыки судейской и инструкторской практики посредством хронометража и взаимооценки техники в парах

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством бега в равномерном и переменном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной беговой нагрузки, формировать навыки самоконтроля по частоте сердечных сокращений и ритму дыхания

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость посредством преодоления утомления на дистанции, формировать ответственность и объективность через судейскую и инструкторскую практику, развивать самостоятельность и осознанное отношение к профессионально-прикладной физической подготовке

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или спортивный зал по разметке
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомеры (по числу пар), фишки-ограничители, флажки судейские, карточки для хронометража, мел для разметки, эстафетные палочки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения бега на выносливость для здоровья, нормативов ГТО и профессионально-прикладной подготовки.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Связать тему с ППФП и будущей профессиональной деятельностью, мотивировать на осознанную работу. Следить за равнением.
2	Назначение и инструктаж судей-хронометристов из числа обучающихся. Распределение по парам «бегун — судья» с карточками хронометража и секундомерами.	1 мин	Элемент инструкторской и судейской практики. Кратко напомнить правила измерения времени и фиксации результата, требовать объективности.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному с заданием на осанку.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп, подготовить опорно-двигательный аппарат.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и укрепление стопы.
5	Медленный равномерный бег по дорожке против часовой стрелки.	2 мин	Бежать ровно, дышать ритмично через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, постепенно врабатываться.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени по диагонали.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, акцент на частоту движений.
7	Бег с переменной скоростью «фартлек»: ускорение по прямой, бег трусцой по виражу.	1 мин	Подготовка к переменному бегу основной части. Ускорения свободные, без напряжения, плечи расслаблены.
8	Переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Снизить темп плавно. Перестроение по разметке для выполнения ОРУ в движении и на месте.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев шейного отдела.
10	Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для свободной работы рук в беге.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
12	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение мышц задней поверхности бедра.
13	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — смена ноги выпадом левой.	45 с	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для длинного бегового шага.
14	Махи прямой ногой вперёд и в сторону у опоры. И.п. — стоя боком к опоре, рука на опоре. 1–4 — махи правой; затем сменить ногу.	45 с	Махи свободные, с нарастающей амплитудой, опорная нога прямая. Подвижность тазобедренного сустава для экономичного бега.
15	Круговые движения в голеностопных суставах и подъёмы на носки. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — круги стопой; 5–8 — подъёмы на носки.	30 с	Профилактика травм голеностопа при беговой нагрузке. Выполнять каждой ногой поочерёдно, держать равновесие.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
16	Учитель объясняет и показывает технику бега на средние и длинные дистанции по фазам. Постановка стопы — мягко с передней части или с переката, под проекцию центра тяжести, без «втыкания» на пятку. Работа рук — согнуты под прямым углом, движутся вдоль туловища без поперечных раскачиваний. Туловище — небольшой наклон вперёд, голова прямо; дыхание ритмичное, согласованное с шагами. Тактика — равномерное распределение сил по дистанции и ускорение на финише.	2 мин 30 с	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Подчеркнуть отличие от спринта: экономичность, ритм дыхания, расслабление. Использовать наглядную схему дыхания «2 шага вдох — 2 шага выдох».
Выполнение упражнений
17	Беговые упражнения для постановки стопы: семенящий бег и бег с захлёстом по 30 м. Акцент на мягкую загребающую постановку стопы под себя.	2 мин	Подводящее упражнение. Следить за расслаблением плеч и кистей, бесшумным касанием дорожки. Исправлять «втыкание» на пятку индивидуально.
18	Бег с акцентом на работу рук и дыхание по 60 м. Руки согнуты под прямым углом, дыхание по схеме «2–2».	2 мин	Контролировать движение рук вдоль туловища без перекрёстных раскачиваний. Дыхание ритмичное, выдох активный.
19	Равномерный бег с дифференцировкой по полу: девушки 500 м, юноши 800 м. Поддерживать постоянный темп по всей дистанции, судьи фиксируют время на отрезках.	5 мин	Главная задача — выдержать ровный темп без рывков. Юноши и девушки стартуют отдельными группами в своём темпе. Судьи-хронометристы записывают результаты в карточки.
20	Переменный бег «по самочувствию»: чередование 100 м в умеренном темпе и 100 м трусцой. 3–4 отрезка по кругу с контролем дыхания.	4 мин	Учить переключению режимов работы и восстановлению на ходу. Контролировать ЧСС по пульсу на сонной артерии после каждого ускоренного отрезка.
21	Бег по виражу с правильным наклоном туловища внутрь и работой рук. Прохождение поворота на умеренной скорости 2–3 раза.	3 мин	Наклон туловища внутрь дорожки, правая рука работает активнее. Не выбегать на соседнюю дорожку, держать беговую линию.
22	Тактическое финиширование: ускорение на последних 50–60 м с выходом на финишную линию. По сигналу перейти от равномерного бега к финишному ускорению.	3 мин	Отрабатывать своевременность финишного рывка и «бросок» грудью на линию. Юноши и девушки выполняют отдельными забегами, остальные судят.
23	Профессионально-прикладное задание (ППФП): бег с преодолением полосы — обегание фишек, перешагивание барьеров, бег по ограниченной дорожке.	2 мин 30 с	Связь выносливости с прикладными двигательными действиями. Сохранять ритм дыхания при смене заданий, не терять технику бега на утомлении.
Закрепление в игре
24	Командная эстафета «Круговая выносливость». Команды по очереди пробегают круг в равномерном темпе и передают эстафетную палочку, общий зачёт по сумме времени.	2 мин	Закрепление равномерного бега в соревновательной форме. Часть обучающихся выполняет роль судей и хронометристов. Контролировать честную передачу палочки и безопасность на виражах.
25	Игровое задание «Удержи темп». Бегуны держат заданный учителем темп по свистку-метроному, выбывает тот, кто резко ускорился или отстал.	2 мин	Совершенствует чувство темпа и тактику распределения сил. Свисток подавать через равные промежутки, поощрять стабильность раскладки.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Медленный бег трусцой с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1 мин 30 с	Плавно вывести организм из зоны нагрузки, нельзя останавливаться резко после бега на выносливость. Дышать ровно, руки расслабить.
27	Упражнения на восстановление дыхания и подсчёт пульса. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох; затем подсчёт ЧСС за 10 секунд.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный ртом. Сравнить пульс с исходным, формировать навык самоконтроля нагрузки.
28	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивание икроножных и задней поверхности бедра у опоры.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и предупреждает крепатуру после беговой нагрузки.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока с анализом судейских карточек. Вопросы: «Как правильно дышать на дистанции?», «В чём смысл равномерной раскладки сил?».	1 мин	Отметить лучших по технике и тактике, разобрать данные хронометража. Дать домашнее задание на развитие выносливости и подготовку к нормативам ГТО.

Техника безопасности

Перед началом занятия осмотреть беговую дорожку и зону финиша: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие скользких, неровных и опасных участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и подготовкой сердечно-сосудистой системы перед бегом на выносливость.
Бежать строго по своей дорожке против часовой стрелки, не пересекать соседние дорожки и не останавливаться резко перед бегущими сзади.
Дозировать нагрузку индивидуально с учётом пола и подготовленности: юноши и девушки бегут на разные дистанции и в своём темпе.
При головокружении, боли в боку, одышке или плохом самочувствии сразу сообщить учителю, перейти на ходьбу и восстановить дыхание.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Жёсткая постановка стопы «втыканием» на пятку впереди тела.	Учить мягкой загребающей постановке стопы под проекцию центра тяжести; выполнять семенящий бег и бег по мягкому грунту для постановки техники.
Поперечные раскачивания рук и закрепощение плечевого пояса.	Показать движение рук строго вдоль туловища под прямым углом; бег с акцентом на расслабление кистей и плеч, контроль перед зеркалом или с партнёром.
Сбивчивое, неритмичное дыхание и задержка дыхания на дистанции.	Обучать ритмичному дыханию по схеме «2 шага вдох — 2 шага выдох» с активным выдохом; начинать с медленного темпа, согласуя дыхание с шагами.
Неравномерная раскладка: резкий быстрый старт и преждевременное утомление.	Учить тактике равномерного распределения сил, контролировать темп по свистку и хронометражу отрезков; финишное ускорение оставлять на концовку.
Выбегание на соседнюю дорожку и неправильное прохождение виража.	Отрабатывать наклон туловища внутрь и активную работу дальней руки; бежать строго по своей дорожке, размечать линию фишками.
Резкая остановка сразу после финиша.	Учить постепенному снижению скорости с переходом на бег трусцой и ходьбу; объяснить опасность резкой остановки для сердечно-сосудистой системы.

Общие замечания по уроку

Дифференцировать дистанцию и темп по полу и уровню подготовленности: юноши и девушки бегут отдельными группами в индивидуальном режиме.
Развивать выносливость постепенно, чередуя равномерный и переменный бег, с обязательным контролем ЧСС и самочувствия.
Активно привлекать обучающихся к судейской и инструкторской практике: хронометраж, фиксация результатов, взаимооценка техники.
Использовать наглядность: схему дыхания, показ техники в замедленном темпе, разбор данных хронометража после забегов.
Связывать беговую подготовку с ППФП и нормативами ГТО, мотивируя осознанным отношением к выносливости и здоровью.
При отсутствии стадиона проводить бег по разметке в зале или по школьному кругу, дозируя нагрузку числом кругов и временем.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра