План-конспект урока по гимнастике «Элементы единоборств: приёмы самостраховки, борьба», 11 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры для 11 класса по теме «Элементы единоборств: приёмы самостраховки, борьба»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, приёмы самостраховки при падениях, элементы борьбы лёжа и стоя, дифференцировка по полу, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Краткая беседа о значении самостраховки в единоборствах и прикладной физической подготовке. | 1 мин 30 с | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Подчеркнуть прикладное значение умения безопасно падать в жизни и в труде. Назначить дежурных-судей из числа освобождённых. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности на ковре и распределение по участкам. Дифференцировка: юноши — более сложные захваты, девушки — акцент на самостраховке. | 1 мин | Чётко обозначить запрещённые действия и сигнал о сдаче. Развести пары с учётом массы тела и подготовленности, юношей и девушек по подгруппам. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с заданием на осанку. | 30 с | Сохранять дистанцию, плечи развернуть, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба на внешней стороне стопы. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать виды по свистку, профилактика плоскостопия и разогрев голеностопа. |
| 5 | Ходьба в полуприседе «гусиным шагом», руки на пояс; перекаты с пятки на носок. | 30 с | Спину держать прямо, сохранять равновесие. Укрепление мышц бёдер, необходимых для устойчивой борцовской стойки. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять впереди идущего. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 30 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, движение по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком в борцовской стойке. | 30 с | Колени слегка согнуты, центр тяжести низко, руки перед собой. Имитация перемещений борца, не скрещивать ноги. |
| 9 | Ходьба с восстановлением дыхания, перестроение на ковёр для ОРУ. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Дыхание глубокое, темп замедлить. Перестроить класс в круг по разметке ковра на дистанцию вытянутых рук. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 10 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Тщательно разогреть шею — она несёт основную нагрузку при самостраховке. |
| 11 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Подготовка плечевого пояса к захватам и опоре при падениях. |
| 12 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо и влево. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Разогрев мышц груди и спины, локти на уровне плеч. |
| 13 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуть боковые мышцы туловища, ноги от пола не отрывать. |
| 14 | Круговые движения тазом. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–4 — круг тазом вправо; 5–8 — круг тазом влево. | 30 с | Амплитуда максимальная, плечи держать неподвижно. Разогрев поясничного отдела перед перекатами и борьбой лёжа. |
| 15 | Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; далее то же с левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для устойчивой стойки и проходов в ноги. |
| 16 | Упражнение для мышц шеи «борцовский мост». И.п. — упор присев, мягко перейти в полумост с опорой на лоб и руки. 1–4 — лёгкие покачивания вперёд-назад. | 1 мин | Только для подготовленных, страховать руками, без резких движений. Девушкам и неподготовленным заменить наклонами головы с самосопротивлением. |
| 17 | Приседания с выпрыгиванием. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — глубокий присед, руки за голову; 2 — выпрыгивание вверх. | 1 мин | Приземляться мягко на носки, спину держать прямо. Скоростно-силовая подготовка ног, дозировать по полу. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 18 | Учитель объясняет и показывает технику самостраховки и общие правила борьбы. Группировка — основа самостраховки: подбородок прижат к груди, спина круглая, руки готовы к хлёсткому удару о ковёр. Падение назад — перекат по округлой спине, хлопок прямыми руками под углом 45° для гашения удара. Падение на бок — удар одной рукой и боковой поверхностью тела, голова приподнята. Элементы борьбы — стойка, захваты, выведение из равновесия; запрещённые приёмы и сигнал о сдаче. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Использовать наглядные схемы фаз. Акцентировать положение головы и хлёсткий удар руками как главную защиту. |
| Выполнение упражнений | |||
| 19 | Упражнения в группировке. Группировка сидя, лёжа на спине и в приседе с обхватом голеней. Перекаты в группировке назад и вперёд по округлой спине. | 3 мин | Подводящее упражнение. Спина круглая, подбородок прижат, не запрокидывать голову назад. Перекат мягкий, без удара затылком о ковёр. |
| 20 | Самостраховка при падении назад из низкого положения. Из приседа перекатиться на спину в группировке и хлопнуть прямыми руками о ковёр под углом 45°. | 3 мин | Разучивать строго из приседа — от низкого к высокому. Голову не запрокидывать, удар руками одновременно с касанием спины. Исправлять прямые ноги и поздний хлопок. |
| 21 | Самостраховка при падении на бок из низкого положения. Из приседа перекат на бок с хлопком одноимённой рукой и опорой на боковую поверхность тела. | 3 мин | Верхнюю ногу согнуть и поставить стопой для устойчивости, голову приподнять в сторону от падения. Удар рукой хлёсткий, плечо не подставлять. |
| 22 | Самостраховка при падении вперёд. Из упора стоя на коленях мягко опуститься на согнутые руки, амортизируя падение, голову повернуть в сторону. | 2 мин 30 с | Руки полусогнуты и пружинят, как при отжимании, грудь и лицо ковра не касаются. Не падать на прямые руки — опасность травмы. |
| 23 | Борцовская стойка и передвижения, отработка захватов в парах. Взаимный захват за плечи и предплечья, перемещения в стойке с сохранением равновесия. | 3 мин | Партнёров подбирать по росту и массе, юношей и девушек раздельно. Центр тяжести низко, спина прямая. Захваты только за разрешённые части, без рывков за пальцы. |
| 24 | Выведение партнёра из равновесия в парах. Из взаимного захвата мягкими тягами и толчками вывести партнёра на шаг, не роняя его. | 3 мин | Действовать дозированно, цель — учебная, а не победа любой ценой. Партнёр при потере равновесия применяет изученную самостраховку. Менять роли по свистку. |
| 25 | Элементы борьбы лёжа в партере. Один партнёр в упоре на коленях, второй мягким переворотом захватом туловища переводит его на спину. | 3 мин | Действовать плавно, контролировать партнёра, не наваливаться всем весом. Удержание 2–3 секунды, по сигналу о сдаче немедленно отпустить. Юношам усложнить захватом, девушкам — облегчённый вариант. |
| Закрепление в игре | |||
| 26 | Учебная схватка по упрощённым правилам с судейской практикой. Борьба в стойке и партере в течение 30–40 секунд: вывести партнёра из равновесия и удержать на спине, оценивает ученик-судья. | 3 мин | Судья из числа обучающихся подаёт сигналы и фиксирует результат — инструкторская и судейская практика. Строго пресекать запрещённые приёмы, контролировать падения через самостраховку. |
| 27 | Подвижная игра «Бой петухов» и «Вытолкни из круга». В парах в кругу прыжками на одной ноге или толчками плечом вывести соперника за линию, при падении применить самостраховку. | 1 мин 30 с | Закрепление устойчивости и самостраховки в соревновательной форме. Пары равные по силам, юноши и девушки раздельно. Толчки только в плечо, без захватов за шею. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 28 | Спокойная ходьба по кругу ковра с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после силовой и эмоциональной нагрузки. Дышать ровно, руки и плечи расслабить. |
| 29 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с наклоном, длинный выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса и шеи после захватов и падений. |
| 30 | Упражнения на растягивание и расслабление мышц шеи, спины и ног. Наклоны головы с самосопротивлением, наклон вперёд сидя, потряхивание ногами лёжа на спине. | 1 мин 30 с | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Особое внимание шее и пояснице, получившим основную нагрузку. |
| Подведение итогов | |||
| 31 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Куда направлен подбородок при падении назад?», «Какой сигнал означает сдачу?», «Какие приёмы запрещены?». | 1 мин 30 с | Отметить лучших по технике самостраховки и корректности борьбы, разобрать типичные ошибки. Похвалить учеников-судей. Дать домашнее задание на укрепление мышц шеи и пресса. |