План-конспект урока по гимнастике «Элементы единоборств: учебная схватка по упрощённым правилам», 11 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по разделу единоборств для 11 класса по теме «Элементы единоборств: учебная схватка по упрощённым правилам»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой, самостраховкой, стойками и захватами, учебной схваткой, судейской практикой, типичными ошибками и рекомендациями.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения единоборств для развития силы, ловкости и самообладания, инструктаж по технике безопасности на матах. | 2 мин | Проверить готовность к занятию: форма, ногти, отсутствие украшений. Под подпись или устно довести правила безопасности и поведения в учебной схватке. Заинтересовать прикладным значением единоборств. |
| 2 | Расчёт по росту, разделение на юношей и девушек, подбор пар по массе и подготовленности. | 1 мин | Дифференцировать нагрузку: юношам — более жёсткий контакт, девушкам — акцент на технику и самостраховку. Фиксировать пары для дальнейшей работы. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала, ходьба на носках и на пятках, руки на пояс. | 1 мин | Осанку держать прямо, дистанция один шаг. Постепенно повышать темп, профилактика плоскостопия. |
| 4 | Ходьба в полуприседе и в полном приседе, руки за голову. | 30 с | Спину держать прямой, разогрев мышц бёдер, важных для борцовской стойки. Не затягивать трудное задание. |
| 5 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Дышать через нос, руки согнуть в локтях, соблюдать дистанцию. Темп ровный, без обгонов. |
| 6 | Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, бег спиной вперёд. | 30 с | Корпус держать вертикально, бег спиной — с поворотом головы для безопасности. Выполнять по диагонали зала. |
| 7 | Бег приставными шагами правым и левым боком в борцовской стойке. | 30 с | Колени слегка согнуты, центр тяжести низкий, ноги не скрещивать. Подготовка к перемещениям в стойке. |
| 8 | Ходьба с восстановлением дыхания, перестроение для ОРУ. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Дыхание глубокое, плечи опустить. Разомкнуться на вытянутые руки для общеразвивающих упражнений. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков — шея активно работает в борьбе и требует тщательного разогрева. Амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевых суставов перед захватами. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми с поворотом вправо; 5–8 — то же влево. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить, таз зафиксировать. Подготовка мышц спины к борцовской работе. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать, тянуться боком. Ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд и круговые движения тазом. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–2 — наклон вперёд, ладони на пол; 3–4 — круг тазом вправо; 5–8 — круг тазом влево. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, поясницу разогревать аккуратно. Подготовка к выведению из равновесия. |
| 14 | Выпады вперёд и в сторону с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — выпад левой; 5–6 — выпад правой в сторону; 7–8 — выпад левой в сторону. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для устойчивой стойки и подсечек. |
| 15 | Упор присев — упор лёжа — упор присев. И.п. — основная стойка. 1 — упор присев; 2 — упор лёжа; 3 — упор присев; 4 — и.п. | 30 с | Спину держать прямой, таз не поднимать высоко. Силовая подготовка мышц рук и корпуса для борьбы. |
| 16 | Прыжки на двух ногах со сменой стойки и переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки перед грудью. 1–8 — лёгкие прыжки со сменой передней ноги, затем ходьба на месте. | 1 мин | Приземляться мягко на носки, центр тяжести низкий. Восстановить дыхание перед переходом к основной части. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику самостраховки, базовой стойки и захвата, разъясняет упрощённые правила учебной схватки. Самостраховка на спину: из упора присев перекат назад на округлённую спину, подбородок к груди, хлопок прямыми руками по мату. Борцовская стойка: ноги на ширине плеч, одна чуть впереди, колени согнуты, руки перед собой, центр тяжести низкий. Захват: за плечи и предплечья партнёра, спина прямая. Правила схватки: побеждает выведший партнёра из равновесия или коснувшийся его спиной мата; запрещены удары, болевые и удушающие приёмы; действия — по сигналам судьи. | 4 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Акцентировать положение подбородка и округлённую спину при падении. Объяснить сигналы судьи: «Начинай», «Стоп», объявление победителя жестом. Связать с прикладным значением (ППФП). |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Самостраховка при падении назад. Из упора присев перекат назад на округлённую спину с хлопком руками по мату, подбородок прижат к груди. | 3 мин | Подводящее упражнение и основа безопасности. Контролировать округление спины и прижатый подбородок, не падать на затылок. Каждому выполнить серию повторений на мате. |
| 19 | Самостраховка при падении на бок. Из приседа перекат на бок с хлопком прямой рукой по мату, ноги согнуты, голова приподнята. | 2 мин | Хлопок выполнять всей ладонью и предплечьем под углом к телу. Девушкам уделить особое внимание мягкости приземления. |
| 20 | Принятие борцовской стойки и перемещения в ней. Передвижения вперёд, назад и в стороны приставными шагами, сохраняя низкий центр тяжести. | 3 мин | Колени согнуты, спина прямая, не выпрямляться. Перемещаться, не скрещивая ног, удерживая устойчивое положение. |
| 21 | Взаимные захваты в парах и борьба за захват. Партнёры в стойке берут захват за плечи и предплечья, стараясь занять более выгодное положение. | 4 мин | Захват плотный, но без рывков за шею и пальцы. Пары равные по силам, юношам — активнее, девушкам — мягче и технично. |
| 22 | Выведение партнёра из равновесия в стойке. В захвате толчком и тягой вывести партнёра из устойчивого положения, заставив сделать шаг. | 4 мин | Усилие направлять по диагонали, использовать движение партнёра. Партнёр оказывает дозированное сопротивление, меняться ролями по сигналу. |
| 23 | Учебная схватка по упрощённым правилам в парах. По сигналу судьи из захвата вывести партнёра из равновесия или мягко перевести на спину; схватка до результата или до команды «Стоп». | 4 мин | Юноши и девушки борются раздельно, в равных парах. Строго пресекать запрещённые приёмы. Учитель контролирует безопасность, схватки проводятся поочерёдно, остальные наблюдают. |
| Судейская и инструкторская практика | |||
| 24 | Учебные схватки с судейством обучающихся. Назначенные судьи подают сигналы «Начинай», «Стоп», определяют победителя и заносят результат в протокол; остальные выступают помощниками-инструкторами. | 4 мин | Совершенствует знание правил и ответственность. Менять судей и борцов, добиваться чётких и объективных решений. Инструкторы напоминают партнёрам о самостраховке и технике безопасности. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 25 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Дышать ровно, руки и плечи расслабить. |
| 26 | Упражнения на восстановление дыхания и расслабление мышц рук. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с встряхиванием кистей, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса и предплечий после захватов. |
| 27 | Упражнения на растягивание мышц шеи, спины и ног. Наклоны головы у опоры, наклон вперёд из положения сидя, потягивания у стены. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Особое внимание мышцам шеи, работавшим в борьбе. |
| Подведение итогов | |||
| 28 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как правильно выполнить самостраховку при падении?», «Какие приёмы запрещены в учебной схватке?», «Что оценивает судья?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и объективных судей, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила безопасности. Дать домашнее задание на развитие силы и гибкости. |