План-конспект урока по лёгкой атлетике «Эстафетный бег», 11 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Эстафетный бег»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, совершенствование передачи эстафетной палочки, тактика командного бега, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения эстафетного бега и роли слаженной передачи палочки для командного результата. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Назначить из числа юношей и девушек помощников-инструкторов и судей. Связать тему с эстафетами 4×100 м на Олимпийских играх. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Поручить подачу команд ученику-инструктору, добиваться чёткости строевых действий. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с переходом на ходьбу на носках и пятках. | 30 с | Сохранять дистанцию и осанку, смотреть вперёд. На носках тянуться вверх, на пятках носки на себя, профилактика плоскостопия. |
| 4 | Ходьба в полуприседе и выпадами с продвижением вперёд, руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, колено над стопой. Подготовка мышц ног к скоростной работе, темп умеренный. |
| 5 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 6 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 30 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус вертикально, выполнять по диагонали дорожки. |
| 7 | Бег приставными шагами правым и левым боком, бег с прямыми ногами «ножницы». | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. «Ножницы» — носки на себя, активная работа стопой. |
| 8 | Бег с ускорением по диагонали 20–25 м с переходом на ходьбу для восстановления дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Ускорение плавно нарастающее, без максимума. Перестроение в две шеренги на дистанции вытянутых рук для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, важного для маховой работы рук в беге. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Поворот выполнять за счёт туловища, таз неподвижен. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд с поворотом к разноимённой ноге. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон, правой рукой коснуться левой стопы; 2 — и.п.; 3 — наклон к правой стопе левой рукой; 4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Имитирует разворот корпуса при передаче палочки назад. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; далее левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног и тазобедренного сустава для широкого бегового шага. |
| 15 | Махи прямой ногой вперёд к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой руке; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой руке; 4 — и.п. | 1 мин | Ногу поднимать прямой, опорную не сгибать. Развитие подвижности и эластичности задней поверхности бедра. |
| 16 | Прыжки на двух ногах со сменой положения ног «ножницы» с переходом на ходьбу. И.п. — стойка ноги вместе, руки на пояс. 1–8 — прыжки со сменой ног вперёд-назад, затем ходьба на месте. | 1 мин | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, организм готов к скоростной работе с палочкой. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику передачи эстафетной палочки снизу в зоне передачи. Передающий держит палочку за нижний конец, по сигналу «Хоп!» движением снизу вверх вкладывает её в раскрытую ладонь принимающего. Принимающий, не оборачиваясь, отводит руку назад с раскрытой ладонью, большой палец в сторону, и стартует, набирая скорость. Передача выполняется на максимальной скорости в пределах 20-метровой зоны передачи с использованием 10-метрового разбега. | 3 мин | Показ выполнить с подготовленной парой учеников, в замедленном и обычном темпе. Дифференцировать: юноши работают на максимальной скорости, девушки осваивают технику в среднем темпе. Использовать схему расположения этапов и зоны передачи. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Имитация передачи палочки на месте в парах. Принимающий отводит руку назад с раскрытой ладонью, передающий по команде «Хоп!» вкладывает палочку снизу. | 3 мин | Подводящее упражнение. Проверить положение кисти принимающего и хват передающего. Менять руки, добиваться точного вкладывания без зрительного контроля. |
| 19 | Передача палочки в ходьбе в колонне по одному. Палочка передаётся от последнего к первому по сигналу с дальнейшим обеганием колонны. | 3 мин | Совершенствовать согласованность сигнала и движения руки. Следить, чтобы принимающий не оборачивался. Темп ходьбы постепенно повышать. |
| 20 | Передача палочки в медленном беге в парах по прямой. Бег в затылок на дистанции 1,5–2 м, передача по сигналу «Хоп!». | 3 мин | Акцент на технику, а не на скорость. Дистанцию между бегунами держать постоянной. Юношам и девушкам работать раздельными потоками. |
| 21 | Отработка старта принимающего с контрольной отметки. Принимающий стартует, когда передающий достигает отметки в 6–7 м от начала зоны. | 3 мин | Учить рассчитывать момент старта, чтобы передача пришлась на максимальную скорость. Отметку подбирать индивидуально, корректировать дистанцию. |
| 22 | Передача палочки на повышенной скорости в зоне передачи 20 м. Пара выполняет разбег и передачу строго в коридоре, не выходя за линии зоны. | 4 мин | Контроль выполнения передачи внутри зоны — выход за линию у судей фиксируется как ошибка. Назначить учеников-судей с флажками на границах зоны. |
| 23 | Тактическая отработка распределения этапов в команде 4×60 м. Расстановка бегунов по этапам с учётом скоростных возможностей и владения техникой. | 4 мин | Разобрать тактику: сильнейших — на первый и последний этапы. Обсудить с командами расстановку. Инструкторы помогают организовать своё отделение. |
| Закрепление в игре | |||
| 24 | Встречная эстафета с передачей палочки между командами юношей и отдельно девушек. Команды стартуют навстречу, передают палочку в зоне и продолжают бег до своей колонны. | 3 мин | Закрепление передачи в соревновательной форме. Судьи из числа учеников фиксируют ошибки передачи и выход за зону. Дифференцировать дистанцию для юношей и девушек. |
| 25 | Круговая эстафета 4×60 м на результат с судейством учеников. Команды проходят полный круг с тремя передачами палочки, время фиксируется секундомером. | 2 мин | Совершенствование техники и тактики в условиях, близких к соревновательным. Ученики-судьи ведут протокол и объявляют результат. Отметить лучшую слаженность передачи. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 26 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после скоростной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, встряхнуть кистями. |
| 27 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 28 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных мышц и задней поверхности бедра у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после скоростных ускорений. |
| Подведение итогов | |||
| 29 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока с участием учеников-судей. Вопросы: «В какой зоне разрешена передача палочки?», «Когда стартует принимающий бегун?», «Как распределить этапы в команде?». | 2 мин | Заслушать отчёт судей о результатах эстафет, отметить лучшие команды и инструкторов. Разобрать типичные ошибки передачи. Дать домашнее задание на развитие скоростных качеств. |