План-конспект урока по гимнастике «Техника безопасности. ОРУ атлетической направленности», 11 класс
Готовый план-конспект вводного урока физической культуры по гимнастике для 11 класса по теме «Техника безопасности. ОРУ атлетической направленности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, инструктаж по ТБ и страховке, силовая подготовка с дифференцировкой по полу, элементы единоборств и самостраховки, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения гимнастики и силовой подготовки для гармоничного развития юношей и девушек. | 1 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Связать тему с прикладной и профессионально-прикладной подготовкой, мотивировать на серьёзное отношение к ТБ. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности на занятиях гимнастикой. Правила работы со снарядами, обязательность страховки и самостраховки, очерёдность подходов, поведение при падении. | 2 мин | Использовать плакат «Правила ТБ». Акцентировать запрет на работу без страховки и без матов. Кратко опросить двух-трёх обучающихся для проверки усвоения. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с дистанцией. | 30 с | Держать осанку, смотреть вперёд, сохранять дистанцию. Задать спокойный темп для начала разминки. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести, спину держать прямо. Чередовать задания по свистку. |
| 5 | Ходьба перекатом с пятки на носок и в полуприседе, руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, движения мягкие. Подготовка голеностопа и мышц бёдер к нагрузке. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 30 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в две шеренги для ОРУ. |
| ОРУ атлетической направленности | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Разогрев мышц шеи перед силовой работой, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками с напряжением. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1–4 — круги вперёд с напряжением мышц; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, мышцы рук держать в тонусе. Разогрев плечевого пояса перед опорными упражнениями. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, темп задавать счётом. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд с касанием пола. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растягивание задней поверхности бедра перед силовой нагрузкой. |
| 14 | Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. И.п. — упор лёжа (юноши — от пола, девушки — от скамейки). 1 — сгибание рук; 2 — разгибание. | 1,5 мин | Тело держать прямым, таз не прогибать и не поднимать. Дифференцировка по полу: юноши от пола, девушки с опорой на скамейку. |
| 15 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; то же с левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Силовое растягивание мышц ног, спину держать вертикально. |
| 16 | Приседания с выпрыгиванием. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед; 2 — выпрыгивание вверх, руки вверх. | 30 с | Приземляться мягко на носки, спину держать прямо. Дозировать индивидуально, не задерживать дыхание. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает приёмы страховки, самостраховки и технику ОРУ атлетической направленности. Страховка — поддержка партнёра в зоне возможного падения, хват за плечо и предплечье. Самостраховка — группировка, мягкий перекат, напряжение мышц шеи и подбородок к груди при падении. Силовой комплекс — техника отжиманий, подтягиваний и упражнений с отягощением с дифференцировкой нагрузки для юношей и девушек. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждый приём отдельно, акцентировать положение головы и группировку. Назначить страхующих к каждому снаряду. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Разучивание группировки. Из положения сидя и из упора присев принять плотную группировку: колени к груди, подбородок к груди, руками обхватить голени. | 2 мин | Подводящее упражнение для самостраховки. Проверить плотность группировки и круглую спину. Спину держать круглой, голову не запрокидывать. |
| 19 | Перекаты в группировке назад и вперёд. Из упора присев перекат назад на спину в группировке и возврат в и.п. | 2 мин | Выполнять на мате, перекат мягкий по округлой спине. Голову прижимать к груди, не ударяться затылком. Подводит к самостраховке при падении. |
| 20 | Самостраховка при падении назад. Из приседа мягкий перекат на спину с напряжением мышц шеи и хлопком руками по мату. | 2 мин | Только на мате под контролем учителя. Подбородок к груди, спина круглая, руками гасить инерцию. Элемент единоборств и прикладной подготовки. |
| 21 | Силовой блок для юношей: подтягивания на высокой перекладине. Хват сверху, подтягивание до подбородка над перекладиной, опускание в вис. | 3 мин | Дифференцировка по полу. Без рывков и раскачивания, полное выпрямление рук в висе. Страховка партнёром у поясницы, фиксировать индивидуальный результат. |
| 22 | Силовой блок для девушек: сгибание и разгибание рук в висе лёжа на низкой перекладине. Хват сверху, тело прямое, подтягивание грудью к перекладине. | 3 мин | Дифференцировка по полу. Тело держать прямым в одну линию, таз не прогибать. Страхующая партнёрша поддерживает под спину. |
| 23 | Силовое упражнение на пресс из положения лёжа. Поднимание туловища из положения лёжа на спине, ноги закреплены, руки за головой. | 2 мин | Выполнять в парах с взаимной фиксацией стоп. Подниматься до касания локтями коленей, опускаться плавно. Дозировку девушкам снизить. |
| 24 | Упражнения с отягощением: сгибание рук с гантелями и наклоны с набивным мячом. Юноши — гантели большего веса, девушки — облегчённый вес или набивной мяч. | 2 мин | Дифференцировка нагрузки по полу. Спину держать прямой, движения подконтрольные, без рывков. Дыхание не задерживать. |
| 25 | Парные приёмы единоборств: борьба за равновесие. В стойке лицом друг к другу толчками ладоней вывести партнёра из равновесия, не отрывая стоп. | 2 мин | Элемент единоборств и ППФП. Подбирать пары по росту и силе. Толкать только в ладони, действовать корректно, без грубости. |
| Закрепление в игре | |||
| 26 | Силовая эстафета с элементами прикладной полосы препятствий. Команды поочерёдно: переползание по скамейке, перекат в группировке на мате, отжимания у ориентира, возврат бегом. | 4 мин | Закрепление силовых и прикладных навыков в соревновательной форме. Контролировать правильную группировку и технику отжиманий. Следить за очерёдностью и безопасностью на этапах. |
| 27 | Подвижная игра «Перетягивание в парах» через линию. Партнёры в стойке тянут друг друга за кисти, стремясь перетянуть соперника за линию. | 3 мин | Развивает силу и элементы единоборств. Пары равные по силе, тянуть плавно без рывков. Судейская практика: назначить обучающихся следить за линией и фиксировать результат. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 28 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, встряхнуть мышцами. |
| 29 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 30 | Упражнения на растягивание и расслабление мышц. Потягивания мышц рук, спины и ног у опоры, лёгкие встряхивания конечностей. | 1 мин | Тянуть плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает мышечное напряжение после силовых упражнений. |
| Подведение итогов | |||
| 31 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какие правила ТБ обязательны на гимнастике?», «Что такое самостраховка при падении?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и активности, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила страховки. Дать домашнее задание на силовую подготовку с учётом пола. |