План-конспект урока по лыжной подготовке «Коньковый ход. Совершенствование», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Коньковый ход. Совершенствование»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировкой юношей и девушек, судейской и инструкторской практикой, элементами ППФП, типичными ошибками и рекомендациями.

Тема занятия: Коньковый ход. Совершенствование
Тип урока: Урок совершенствования
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять коньковый ход у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику одновременного одношажного конькового хода посредством передвижения по дистанции с контролем фаз отталкивания и проката, закрепить согласование работы рук и ног при переходе с конькового хода на подъёмах и равнине, формировать судейские и инструкторские умения посредством взаимооценки техники и хронометража прохождения отрезков

Оздоровительные: развивать общую и скоростную выносливость посредством прохождения дистанции коньковым ходом с дифференцировкой нагрузки у юношей и девушек, укреплять мышцы ног, плечевого пояса и туловища посредством отталкиваний и работы с палками, содействовать закаливанию организма и развитию устойчивости к низким температурам

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость посредством преодоления дистанции на выносливость, формировать ответственность и взаимопомощь при судейской и инструкторской практике, развивать самоконтроль и собранность при передвижении по лыжне в условиях мороза

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжная трасса (школьная лыжня) с учебным кругом, отрезком для совершенствования и пологим подъёмом
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палки по росту, флажки и фишки для разметки лыжни и поворотов, секундомер, свисток, аптечка, термометр для контроля температуры воздуха.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу около лыжной базы, проверка готовности, приветствие, сообщение темы и задач урока. Инструктаж по технике безопасности на морозе и правилам поведения на лыжне.	1 мин 30 с	Проверить экипировку и самочувствие, измерить температуру воздуха. Распределить обязанности судей и инструкторов из числа подготовленных юношей и девушек.
2	Переноска лыж к лыжне, надевание лыж, проверка креплений и палок. Построение в колонну по одному на учебной лыжне.	1 мин 30 с	Лыжи нести в вертикальном положении, носками вверх. Проверить, чтобы крепления были застёгнуты, темляки палок надеты правильно.
Передвижение и разогрев на лыжне
3	Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу для разогрева.	1 мин	Задать спокойный темп, сохранять дистанцию. Согреть мышцы перед основной работой, следить за равновесием на лыжах.
4	Передвижение скользящим шагом с палками, постепенно удлиняя скольжение.	1 мин 30 с	Загружать скользящую лыжу полностью, отталкивание палками энергичное. Корпус слегка наклонён вперёд.
5	Передвижение попеременным двухшажным ходом по кругу.	1 мин 30 с	Согласовывать работу рук и ног накрест. Прокат на одной лыже, мах рукой до конца, дыхание ритмичное.
Разминка и специальные упражнения лыжника
6	Наклоны и повороты головы, круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки в опущенных руках. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — круг плечами вперёд; 4 — круг плечами назад.	1 мин	Движения плавные, без рывков на морозе. Разогреть шейный и плечевой отделы перед нагрузкой на руки.
7	Махи руками с имитацией отталкивания палками. И.п. — стойка ноги врозь, палки вынесены вперёд. 1–2 — энергичное отведение рук назад; 3–4 — вынос рук вперёд.	1 мин	Имитировать рабочую фазу одновременного хода, локти близко к туловищу. Подготовить плечевой пояс к отталкиванию.
8	Наклоны и повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, палки за спиной на лопатках. 1 — наклон вперёд; 2 — и.п.; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	1 мин	Спину держать прямой, амплитуда умеренная. Разогреть мышцы туловища, работающие при коньковом ходе.
9	Имитация конькового отталкивания ногой на месте. И.п. — полуприсед, лыжи под углом «ёлочкой», опора на палки. 1 — отталкивание ребром лыжи в сторону с переносом веса; 2 — возврат и загрузка другой лыжи.	1 мин	Акцент на отталкивание внутренним ребром скользящей лыжи и полный перенос массы тела. Колени слегка согнуты, таз подан вперёд.
10	Имитация согласования рук и ног конькового хода в движении на 2–3 шага. Отталкивание ногой в сторону с одновременным толчком палками.	1 мин	Соединить работу рук и ног в единый цикл. Контролировать прокат на загруженной лыже, перестроиться в колонну для основной части.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
11	Учитель напоминает и показывает технику одновременного одношажного конькового хода по фазам. Свободное скольжение — прокат на одной лыже, поставленной под углом, отталкивание внутренним ребром другой лыжи в сторону-назад. Одновременный толчок палками совпадает с отталкиванием ногой, корпус наклонён вперёд, после толчка — прокат и подготовка к следующему отталкиванию. Разбор вариантов хода: одновременный одношажный, двухшажный и коньковый ход на подъёме.	3 мин	Показ выполнить лично в обычном и замедленном темпе, привлечь подготовленного ученика-инструктора. Акцентировать угол постановки лыжи, полный перенос веса и согласование толчка палками. Использовать наглядную схему фаз хода.
Совершенствование техники по элементам
12	Коньковый ход без палок по учебному отрезку. Отталкивание ногой в сторону внутренним ребром лыжи с полным переносом массы тела на скользящую лыжу.	3 мин	Подводящее задание: руки за спиной или на бёдрах, акцент на работу ног и прокат. Контролировать угол разведения лыж и завершённость отталкивания у каждого.
13	Коньковый ход с акцентом на одновременный толчок палками по равнине. Соединить отталкивание ногой и руками в единый цикл на учебном круге.	3 мин	Следить за совпадением толчка палками с отталкиванием ногой. Палки ставить под острым углом, толчок завершать до полного выпрямления рук.
14	Совершенствование одновременного одношажного конькового хода на отрезке 80–100 м. Прохождение отрезка с контролем длины проката и ритма цикла.	3 мин	Добиваться длинного устойчивого проката на одной лыже. Инструкторы из числа учеников указывают товарищам на ошибки в фазе отталкивания.
15	Коньковый ход на пологом подъёме. Уменьшить длину проката, увеличить частоту отталкиваний, развести лыжи шире «ёлочкой».	3 мин	На подъёме акцент на частоту движений и активный толчок руками. Корпус подать вперёд, не садиться назад, дыхание ритмичное.
16	Прохождение дистанции коньковым ходом с дифференцировкой по полу. Юноши проходят круг 1500 м, девушки — 1000 м в равномерном темпе.	4 мин	Дифференцировать нагрузку: юношам задать более высокий темп, девушкам — оптимальный. Контролировать технику на дистанции и равномерность дыхания.
17	Прохождение контрольного отрезка на скорость с хронометражем. Отрезок 150–200 м коньковым ходом на результат, остальные ведут судейство.	3 мин	Назначенные судьи фиксируют время секундомером, оценивают технику. Развитие скоростной выносливости, стартовать по очереди с интервалом.
Судейская и инструкторская практика, ППФП
18	Взаимооценка техники в парах. Один проходит отрезок коньковым ходом, второй как инструктор оценивает фазы и указывает ошибки, затем меняются ролями.	3 мин	Формирование инструкторских умений. Оценивать по критериям: угол постановки лыжи, перенос веса, согласование с палками. Давать корректные замечания товарищу.
19	Эстафета на лыжах коньковым ходом по кругу с этапами. Команды юношей и девушек поочерёдно проходят этап и передают эстафету касанием, элементы ППФП — переноска палок и быстрая смена.	3 мин	Закрепление техники в соревновательной форме и прикладная подготовка. Судьи контролируют честность передачи и безопасность на поворотах, лыжни не пересекать.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
20	Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после нагрузки на выносливость. Дышать ровно через нос, не останавливаться резко на морозе.
21	Снятие лыж, переноска к базе, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный. Не задерживаться на улице после нагрузки, переходить в помещение для предотвращения переохлаждения.
Подведение итогов
22	Построение в помещении, подведение итогов урока. Вопросы: «Чем отличается коньковый ход на подъёме от хода на равнине?», «Как согласуется толчок палками с отталкиванием ногой?». Отчёт судей и инструкторов о результатах хронометража и оценке техники.	2 мин	Отметить лучших по технике и скорости с учётом дифференцировки юношей и девушек. Разобрать типичные ошибки, поблагодарить судей. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед выходом на лыжню проверить исправность лыж, креплений и палок, подогнать инвентарь по росту, проверить одежду и обувь по погоде.
Измерить температуру воздуха и силу ветра: занятие проводить только при допустимых для региона значениях, при сильном морозе и ветре урок отменить.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 м, обгон выполнять только по команде учителя и по свободной лыжне.
При спусках и на подъёмах не скапливаться, освобождать склон, торможение и повороты выполнять заранее, не выставлять палки вперёд.
При появлении признаков обморожения (побеление кожи, потеря чувствительности) немедленно сообщить учителю, растереть участок и вернуться в помещение.
При плохом самочувствии, поломке инвентаря или падении сразу сообщить учителю и прекратить движение, не сходить с лыжни без разрешения.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Неполный перенос массы тела на скользящую лыжу, прокат на двух лыжах сразу.	Выполнять коньковый ход без палок с акцентом на полную загрузку одной лыжи; использовать удлинённый прокат и контроль равновесия на каждой ноге.
Отталкивание плоско поставленной лыжей вместо отталкивания внутренним ребром.	Показать постановку лыжи на внутреннее ребро под углом; выполнять имитацию конькового отталкивания на месте и отрезки с контролем ребра.
Толчок палками не совпадает с отталкиванием ногой, руки и ноги работают вразнобой.	Разучить согласование по разделениям, затем соединить в цикл; выполнять ход на равнине с акцентом на одновременность толчка руками и ногой.
На подъёме сохраняется длинный прокат, скорость падает, ученик «садится» назад.	Учить на подъёме сокращать прокат и повышать частоту отталкиваний, шире разводить лыжи «ёлочкой», подавать корпус вперёд и активнее работать палками.
Излишне выпрямленный корпус и недостаточный наклон туловища при отталкивании.	Контролировать наклон корпуса вперёд при толчке палками; выполнять имитацию отталкивания с правильным положением туловища и опорой на палки.
Нарушение дистанции и обгон без разрешения, скопление на спусках и подъёмах.	Чётко распределить очерёдность движения и интервалы; обгон выполнять только по команде учителя по свободной лыжне, склон освобождать заранее.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать коньковый ход от элементов к целому: сначала работа ног без палок, затем согласование с палками, далее прохождение дистанции и подъёмов.
Дифференцировать нагрузку по полу: юношам задавать большие объём и темп, девушкам — оптимальную дистанцию, сохраняя качество техники у всех.
Активно привлекать обучающихся к судейской и инструкторской практике: хронометраж отрезков, взаимооценка техники по чётким критериям.
Включать элементы ППФП и единоборств с инвентарём в виде эстафет и прикладных заданий, развивающих прикладные навыки старшеклассников.
Строго контролировать температурный режим, ветер и состояние лыжни, дозировать нагрузку на выносливость с учётом погодных условий и подготовленности.
При сильном морозе или отсутствии снега заменять занятие имитационными и кроссовыми упражнениями с лыжными палками либо передвижением на учебном круге в зале.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра