План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс 2–3 км по пересечённой местности», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Кросс 2–3 км по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, подводящие упражнения, бег в подъём и под уклон, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Кросс 2–3 км по пересечённой местности
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения преодолевать кроссовую дистанцию 2–3 км по пересечённой местности у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику кроссового бега по пересечённой местности на этапе начального разучивания посредством бега в подъём, под уклон и по неровному грунту, создать представление о раскладке сил и равномерном дыхании на дистанции 2–3 км с учётом дифференцировки по полу, формировать навыки судейской и инструкторской практики при организации группового забега

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного бега в равномерном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки на свежем воздухе, содействовать развитию координации при преодолении неровностей рельефа и естественных препятствий

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость посредством преодоления утомления на дистанции, формировать ответственность и взаимопомощь при выполнении судейских и инструкторских функций, развивать самоконтроль и умение распределять силы на длинной дистанции

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион и прилегающая пересечённая местность (парк, грунтовые дорожки, естественные подъёмы и спуски)
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, флажки и фишки для разметки трассы, нагрудные номера, маршрутная карта трассы, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения кроссовой подготовки для развития выносливости и сдачи нормативов ГТО.	1,5 мин	Проверить наличие формы по погоде и самочувствие обучающихся. Назначить из числа учеников помощников-судей и инструкторов. Связать тему с нормативами ГТО старшей ступени.
2	Инструктаж по технике безопасности на трассе и распределение по группам с учётом пола. Юноши и девушки получают разную длину дистанции и ориентировочный темп.	1 мин	Чётко обозначить границы трассы и направление движения. Напомнить правила поведения на подъёмах и спусках, порядок обгона.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия перед бегом по грунту.
5	Ходьба выпадами с поворотом туловища; ходьба в полуприседе.	30 с	Колено над стопой, спину держать прямо. Подготовить мышцы ног к длительной нагрузке, не затягивать трудное задание.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	2 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Постепенно врабатывать сердечно-сосудистую систему, не обгонять.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по прямой.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; бег с изменением направления по флажкам.	1 мин	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Готовить голеностоп к работе на пересечённой местности.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, работающего при беге.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
12	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперёд, коснуться правой рукой левой стопы; 2 — и.п.; 3 — наклон, левой рукой правой стопы; 4 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение задней поверхности бедра перед бегом.
13	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой, три покачивания; 4 — и.п.; далее с левой ноги.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для отталкивания на подъёмах.
14	Круговые движения в голеностопном суставе и стопой. И.п. — стойка на одной ноге, другая на носке. 1–4 — круги стопой наружу; 5–8 — внутрь, сменить ногу.	30 с	Профилактика подвёртывания стопы на неровном грунте. Опору при необходимости держать у партнёра.
15	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте с восстановлением дыхания.	30 с	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к продолжительной работе.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
16	Учитель объясняет и показывает технику кроссового бега по пересечённой местности. Бег по ровному грунту — свободный широкий шаг, постановка стопы с передней части, руки работают вдоль туловища. Бег в подъём — наклон туловища вперёд, укороченный частый шаг, активная работа рук. Бег под уклон — туловище слегка отклонить назад, шаг удлинить, не «втыкаться» стопой, контролировать скорость.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником на учебном отрезке. Объяснить раскладку сил и дыхание (2 шага — вдох, 2 шага — выдох). Дифференцировать темп для юношей и девушек.
Выполнение упражнений
17	Имитация работы рук и постановки стопы на месте и в ходьбе. Свободная работа согнутых рук вдоль туловища с постановкой стопы с передней части.	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить у каждого положение кистей (не зажаты) и угол в локте около 90°. Исправлять «загребающую» постановку стопы.
18	Бег по равнине в равномерном темпе по учебному кругу 200–300 м. Сохранять свободный широкий шаг и ровное дыхание.	3 мин	Закрепление техники бега по ровному грунту. Контролировать осанку и расслабление плеч. Темп задаёт учитель или ученик-инструктор лидированием.
19	Бег в пологий подъём отрезками 40–60 м. Наклонить туловище вперёд, перейти на укороченный частый шаг, усилить работу рук.	3 мин	Акцент на активное отталкивание и наклон корпуса. Между повторениями возвращаться шагом, восстанавливая дыхание. Следить за постановкой на переднюю часть стопы.
20	Бег под уклон отрезками 40–60 м с контролем скорости. Туловище чуть отклонить назад, шаг удлинить, ставить стопу мягко.	3 мин	Главное — не разгоняться неконтролируемо, оберегать колени. Запретить «торможение» прямой ногой. Бежать по одному, соблюдая дистанцию.
21	Бег по пересечённому отрезку 200–250 м с чередованием подъёма, спуска и ровного участка. Связать освоенные варианты техники в единое движение.	3 мин	Учить плавно менять технику при смене рельефа без потери темпа. Назначенные ученики-судьи фиксируют прохождение контрольных точек.
22	Кроссовый бег по дистанции в равномерном темпе с дифференцировкой по полу. Юноши — отрезок около 3 км, девушки — около 2 км по размеченной трассе.	8 мин	Основное задание урока. Держать индивидуальный посильный темп, не допускать рывков на старте. Юноши и девушки стартуют отдельными группами; инструкторы лидируют, судьи контролируют трассу и время.
23	Финишное ускорение на последних 80–100 м дистанции. Усилить работу рук и частоту шагов, удержать технику на фоне утомления.	1 мин	Учить распределять силы так, чтобы оставался запас на финиш. Контролировать, чтобы ускорение не нарушало технику и безопасность на финишном створе.
Закрепление в игре
24	Игровое задание «Лидер» с равномерным бегом по пересечённому кругу. Группа бежит за назначенным лидером, удерживая дистанцию и заданный темп.	2 мин	Закрепление равномерной раскладки сил в группе. Лидера менять по сигналу, давая инструкторскую практику ученикам. Следить, чтобы темп оставался посильным.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
25	Медленный бег с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1,5 мин	Плавно вывести организм из аэробной нагрузки, нельзя останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить.
26	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох с наклоном.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после длительного бега.
27	Упражнения на растягивание мышц ног. Потягивания икроножных мышц у опоры и наклон вперёд из положения стоя к прямым ногам.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после кроссовой нагрузки, профилактика крепатуры.
Подведение итогов
28	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока с участием учеников-судей. Вопросы: «Как изменяется техника в подъём и под уклон?», «Как распределять силы на дистанции?».	1,5 мин	Отметить лучших по технике и раскладке сил, заслушать отчёт судей и инструкторов. Дать домашнее задание на развитие выносливости (равномерный бег, ходьба).

Техника безопасности

Перед началом занятия осмотреть трассу: убрать ветки, камни и посторонние предметы, проверить грунт на скользких и размытых участках.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, при необходимости использовать кроссовки с протектором.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и суставов, чтобы избежать травм на неровном грунте.
Бежать в указанном направлении по размеченной трассе, не срезать дистанцию, на спусках контролировать скорость и не наваливаться на впереди бегущих.
Дозировать нагрузку дифференцированно: юноши — до 3 км, девушки — до 2 км; при появлении одышки перейти на ходьбу.
При плохом самочувствии, головокружении или боли в боку сообщить учителю, снизить темп или прекратить бег; на финише не останавливаться резко.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерная раскладка сил, преждевременное утомление.	Учить начинать бег в посильном темпе и держать его равномерно; контролировать темп по контрольным отметкам и лидированию инструктора.
При беге в подъём корпус остаётся вертикальным, шаг длинный, отталкивание вялое.	Показать наклон туловища вперёд и переход на укороченный частый шаг с активной работой рук; отрабатывать на коротких подъёмах.
На спуске неконтролируемое ускорение и «торможение» прямой ногой, риск падения.	Учить слегка отклонять туловище назад, ставить стопу мягко под себя и контролировать скорость; бежать с дистанцией, не наваливаясь на впереди бегущих.
Сбитое дыхание, задержка дыхания и боли в боку на дистанции.	Обучить ритмичному дыханию в такт шагам (2 шага — вдох, 2 шага — выдох); при боли снизить темп и сделать глубокие выдохи.
Закрепощённый плечевой пояс, сжатые кисти, скованная работа рук.	Напоминать о расслаблении плеч и кистей, выполнять имитацию работы рук; работать руками вдоль туловища без раскачивания.
«Загребающая» постановка стопы и приземление на пятку с ударом.	Учить ставить стопу с передней части под центр тяжести; выполнять беговые подводящие упражнения и бег по мягкому грунту.

Общие замечания по уроку

Дифференцировать нагрузку по полу: юношам — дистанция до 3 км и более высокий темп, девушкам — до 2 км; ориентироваться на нормативы ГТО старшей ступени.
Осваивать технику по элементам: сначала бег по равнине, затем в подъём и под уклон, после — связать на пересечённом отрезке.
Контролировать раскладку сил и дыхание, не допускать быстрого старта; использовать лидирование подготовленных учеников.
Привлекать обучающихся к судейской и инструкторской практике: разметка и контроль трассы, фиксация времени, лидирование группы.
Тщательно осматривать трассу перед занятием, контролировать скорость на спусках и порядок обгона для безопасности на неровном грунте.
При плохой погоде или отсутствии пересечённой местности проводить кросс по стадиону с искусственными подъёмами (лестница, насыпь) или заменять переменным бегом.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра