План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс по пересечённой местности», 7 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 7 класса по теме «Кросс по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, преодоление подъёмов и спусков, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Кросс по пересечённой местности
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения бежать кросс по пересечённой местности у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 7 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику кроссового бега по пересечённой местности на этапе начального разучивания посредством преодоления подъёмов, спусков и неровностей грунта, создать представление о равномерном распределении сил и дыхании на дистанции, ознакомить с техникой постановки стопы на мягком и твёрдом грунте при беге в гору и под уклон

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного бега в умеренном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством длительной циклической нагрузки, содействовать закаливанию и укреплению опорно-двигательного аппарата при беге по естественному рельефу

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волевые качества при преодолении утомления, формировать умение распределять силы и контролировать своё состояние на дистанции, развивать самостоятельность и взаимовыручку посредством бега в группе

Контингент: 7 класс (12–13 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион и прилегающая пересечённая местность (грунтовая дорожка, парк, луг с подъёмами и спусками)
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, флажки и фишки-ограничители для разметки трассы, конусы для обозначения подъёмов и спусков, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение особенностей кросса и его пользы для развития выносливости.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы и обуви по погоде, уточнить самочувствие. Связать тему с жизнью: кросс развивает выносливость и волю. Следить за равнением.
2	Краткий инструктаж по технике безопасности на трассе. Правила движения по дистанции, поведения на подъёмах и спусках, действий при недомогании.	1 мин	Акцентировать соблюдение дистанции и темпа. Напомнить о мягкой постановке стопы на спуске и контроле дыхания. Показать границы трассы.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп, настроить на работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать по свистку, профилактика плоскостопия и подготовка голеностопа.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок и ходьба в полуприседе, руки на пояс.	30 с	Спину держать прямо, перекат выполнять плавно. Разогрев стопы и голеностопа перед бегом по неровному грунту.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать ритмично: вдох носом, выдох ртом. Соблюдать дистанцию, не обгонять, задать темп кросса.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали площадки.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. После бега перейти на ходьбу, перестроиться по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев шейного отдела.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, важного для свободной работы рук в беге.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
12	Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Таз и ноги удерживать неподвижно, поворот выполнять за счёт корпуса. Профилактика болей в боку при беге.
13	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, покачивания; 4 — и.п.; повторить с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для бега в гору и под уклон.
14	Махи прямой ногой вперёд. И.п. — стойка, рукой держаться за опору. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах левой вперёд; 4 — и.п.	30 с	Махи свободные, опорную ногу не сгибать. Подготовка тазобедренных суставов к беговой амплитуде.
15	Поднимание на носки и перекаты в голеностопе. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — подняться на носки; 2 — и.п.; 3 — перекат на наружный свод; 4 — и.п.	30 с	Стопу разогревать тщательно — на неровном грунте велик риск подвернуть голеностоп. Темп средний.
16	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте.	1 мин	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к длительной нагрузке.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику кроссового бега по пересечённой местности. Бег по ровному грунту — туловище слегка наклонено вперёд, стопа ставится мягко с передней части, шаг свободный, руки работают вдоль туловища. Бег в гору — шаг укорачивается, наклон туловища увеличивается, опора на переднюю часть стопы, активная работа рук. Бег под уклон — туловище отклоняется чуть назад, шаг удлиняется, стопа ставится мягко, скорость контролируется. Дыхание ритмичное и согласовано с шагами, темп равномерный.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Подробно объяснить отличия бега в гору, под уклон и по ровному участку — это новый материал для подростков. Акцентировать дыхание и распределение сил.
Выполнение упражнений
18	Имитация работы рук и постановки стопы на месте. Согнутые в локтях руки двигаются вдоль туловища, стопа мягко перекатывается с передней части.	1 мин 30 с	Подводящее упражнение. Проверить угол сгибания рук около 90°, плечи не поднимать. Объяснить мягкую постановку стопы для бега по грунту.
19	Бег в равномерном темпе по ровному участку трассы. Свободный шаг, мягкая постановка стопы, ритмичное дыхание на отрезке 150–200 м.	3 мин	Задать единый умеренный темп, держать строй и дистанцию. Следить за дыханием: вдох на 2–3 шага, выдох на 2–3 шага. Не разгоняться.
20	Бег в подъём (в гору) учебным способом. Шаг укоротить, туловище наклонить вперёд, опора на переднюю часть стопы, активно работать руками.	3 мин	Подниматься в умеренном темпе, не переходить на бег рывком. Контролировать наклон туловища и укороченный частый шаг. Дозировать по самочувствию.
21	Бег под уклон (со спуска) учебным способом. Туловище слегка отклонить назад, шаг удлинить, стопу ставить мягко, скорость удерживать под контролем.	3 мин	Главное — контроль скорости и равновесия, не разгоняться до потери контроля. Смотреть под ноги, ставить стопу на всю поверхность. Соблюдать дистанцию.
22	Преодоление неровностей грунта и естественных препятствий. Перешагивание невысоких кочек, бег по мягкому и твёрдому грунту с изменением длины шага.	2 мин 30 с	Учить смотреть на 3–4 м вперёд, заранее выбирать место постановки стопы. Беречь голеностоп, не наступать на скользкие участки. Темп умеренный.
23	Бег с изменением темпа по сигналу учителя. По свистку чередование умеренного и более быстрого бега на отрезках 50–100 м.	3 мин	Учить переключать темп без рывков, восстанавливать дыхание при возврате к умеренному бегу. Не допускать максимальных ускорений, развивать чувство темпа.
24	Равномерный кроссовый бег по полному кругу трассы с подъёмами и спусками. Прохождение размеченного круга 400–500 м в индивидуальном равномерном темпе.	4 мин	Контроль техники в целом: ровный темп, грамотное прохождение подъёмов и спусков, ритмичное дыхание. Слабым разрешить переходить на ходьбу. Следить за самочувствием каждого.
Закрепление в игре
25	Подвижная игра «Перемена мест» по упрощённым правилам на пересечённой местности. Две команды на противоположных рубежах по сигналу перебегают на место соперника по размеченному коридору с подъёмом и спуском.	2 мин 30 с	Игра по упрощённым правилам, доступным для 7 класса. Закрепляет кроссовый бег в эмоциональной форме. Контролировать безопасность на спуске, не толкаться, бежать по своему коридору.
26	Командная игра-задание «Догони группу» в умеренном темпе. Группа бежит по кругу трассы, по сигналу замыкающие ускоряются и перемещаются в голову колонны.	2 мин 30 с	Развивает выносливость и умение менять темп в группе. Ускорение умеренное, без рывков на спуске. Следить за дистанцией и дыханием, поддерживать взаимовыручку.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Медленный бег с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1 мин 30 с	Постепенно снижать темп после кроссовой нагрузки, нельзя останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение, выровнять пульс и дыхание.
29	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения стоя, потягивание икроножных и задней поверхности бедра у опоры.	1 мин 30 с	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после длительного бега, профилактика крепатуры.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как ставить стопу на спуске?», «Как изменяется шаг при беге в гору?».	1 мин	Отметить лучших по технике и настойчивости, разобрать типичные ошибки. Закрепить особенности бега в гору и под уклон. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом занятия осмотреть трассу: убрать с дорожки камни, ветки, посторонние предметы, проверить отсутствие ям, скользких и заболоченных участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, при низкой температуре одеться по сезону.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и связок голеностопа, чтобы избежать растяжений на неровном грунте.
Бежать в умеренном темпе по размеченной трассе, не толкаться, соблюдать дистанцию, на спусках не разгоняться до потери контроля.
На подъёмах укорачивать шаг, на спусках ставить стопу мягко, под уклон бежать с небольшим отклонением туловища назад.
При появлении одышки, головокружения, боли в боку или плохого самочувствия перейти на ходьбу и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерный темп — обучающийся «выкладывается» в начале и не добегает дистанцию.	Учить распределять силы, задавать единый умеренный темп лидером или учителем; контролировать дыхание и самочувствие на протяжении всей дистанции.
Жёсткая постановка стопы с пятки, удар по грунту, тяжёлый бег.	Показать мягкую постановку стопы с передней части с последующим перекатом; выполнять имитационные упражнения и бег по мягкому грунту.
При беге в гору туловище отклоняется назад, шаг остаётся длинным.	Учить увеличивать наклон туловища вперёд и укорачивать шаг, активнее работать руками; преодолевать подъём в умеренном темпе.
На спуске обучающийся разгоняется и теряет контроль над скоростью и равновесием.	Учить слегка отклонять туловище назад, ставить стопу мягко на всю поверхность, контролировать скорость; смотреть под ноги и заранее выбирать путь.
Сбивчивое, задержанное дыхание, появление боли в боку.	Учить ритмичному дыханию, согласованному с шагами (вдох и выдох на 2–3 шага); при боли в боку снизить темп, перейти на ходьбу и глубоко подышать.

Общие замечания по уроку

Изучать кроссовый бег по элементам: сначала бег по ровному участку, затем отдельно подъёмы и спуски, далее всё в целом по кругу трассы.
Дозировать нагрузку строго по возрасту и подготовленности: для 7 класса умеренный темп, слабым разрешать переход на ходьбу без снижения оценки.
Использовать наглядность: показ техники в гору и под уклон, разметку трассы флажками и фишками, ориентиры для выбора пути по грунту.
Постоянно контролировать самочувствие обучающихся, следить за дыханием и пульсом, не допускать переутомления и максимальных ускорений на спуске.
Тщательно разогревать голеностоп и стопу в разминке — на неровном грунте велик риск растяжений и подворачиваний ноги.
При отсутствии естественной пересечённой местности заменять подъёмы и спуски бегом по лестнице стадиона, насыпям и размеченным отрезкам с изменением темпа.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 7 класс

Другие конспекты 7 класса

Зонная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Висы и упоры. Подъём переворотом