План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс по пересечённой местности», 7 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 7 класса по теме «Кросс по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, техника кроссового бега, преодоление подъёмов и спусков, подводящие упражнения, игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Кросс по пересечённой местности
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять кроссовый бег по пересечённой местности у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 7 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику кроссового бега на этапе начального разучивания посредством бега в равномерном темпе с правильной постановкой стопы и работой рук, создать представление о технике преодоления подъёмов, спусков и неровностей грунта, ознакомить с распределением сил и дыханием при беге на длинную дистанцию

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного бега в умеренном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством циклической нагрузки, содействовать развитию координации при беге по неровной поверхности

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волевые качества посредством преодоления утомления, формировать умение распределять силы и контролировать самочувствие на дистанции, развивать дисциплинированность и взаимовыручку при беге в группе

Контингент: 7 класс (12–13 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион, прилегающий парк или пересечённая местность с подъёмами и спусками
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, флажки для разметки трассы, конусы-ориентиры, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения кроссового бега для развития выносливости и закаливания организма.	2 мин	Проверить наличие формы по погоде и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, заинтересовать темой — связать с пользой бега для здоровья. Следить за равнением в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения, объяснить порядок движения по трассе.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и укрепление свода стопы.
5	Ходьба выпадами с продвижением вперёд, руки на пояс.	30 с	Колено над стопой, бедро параллельно земле. Спину держать прямо, растягивать мышцы ног перед длительным бегом.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали площадки.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для проведения ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев мышц шеи.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для свободной работы рук в беге.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, темп задавать счётом.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от земли не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперёд, коснуться ладонями земли; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт землю — наклон по возможности, без рывков.
14	Махи ногами вперёд и в стороны. И.п. — основная стойка, руки на пояс или у опоры. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах левой вперёд; 4 — и.п.	1 мин	Опорную ногу не сгибать, спину держать прямо. Подготовка тазобедренных суставов к беговой работе, амплитуду увеличивать постепенно.
15	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — пружинящие покачивания в выпаде правой; 4 — смена ноги прыжком.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно земле. Растяжение мышц ног, важных для длительного бега, спину держать вертикально.
16	Вращения в голеностопных суставах поочерёдно. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — вращение стопой правой ноги; 5–8 — вращение стопой левой ноги.	30 с	Носком опираться о землю, вращать с полной амплитудой. Профилактика травм голеностопа на неровном грунте перед кроссом.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику кроссового бега по элементам. Бег по ровному участку — туловище слегка наклонено вперёд, постановка стопы с передней части на всю стопу, руки работают свободно вдоль туловища, дыхание ритмичное. Подъём — шаг укорачивается, наклон туловища вперёд увеличивается, бег на передней части стопы, активная работа рук. Спуск — шаг удлиняется, туловище отклоняется назад, стопа ставится с пятки, скорость контролируется.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Объяснять каждый элемент отдельно, акцентировать наклон туловища и постановку стопы на разном рельефе. Использовать наглядную схему трассы.
Выполнение упражнений
18	Имитация работы рук в кроссовом беге на месте. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты под прямым углом. Движение рук вперёд-назад вдоль туловища в беговом ритме.	2 мин	Подводящее упражнение. Кисти расслаблены, плечи опущены, локти не разводить в стороны. Проверить ритмичность и свободу движений у каждого.
19	Равномерный бег по ровному участку в умеренном темпе на 100–150 м. Закрепление постановки стопы и ритма дыхания.	3 мин	Темп разговорный, дышать ритмично: на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох. Следить за наклоном туловища и свободной работой рук, бежать группой с сохранением дистанции.
20	Преодоление пологого подъёма кроссовым бегом. Укоротить шаг, увеличить наклон туловища вперёд, бежать на передней части стопы.	3 мин	Акцент на активную работу рук и частый короткий шаг. Не задерживать дыхание, темп снижать по необходимости. Возвращение вниз шагом для восстановления.
21	Преодоление спуска кроссовым бегом. Удлинить шаг, слегка отклонить туловище назад, ставить стопу с пятки, контролировать скорость.	3 мин	Учить не разгоняться чрезмерно и сохранять равновесие. Смотреть под ноги, выбирать ровные участки. Между попытками — ходьба.
22	Бег с преодолением естественных препятствий. Перешагивание и перепрыгивание через невысокие бугры, корни, канавки в беговом ритме.	3 мин	Развитие координации на неровном грунте. Препятствия преодолевать без остановки, мягко приземляться, смотреть на 3–4 м вперёд. Препятствия выбрать безопасные.
23	Равномерный бег по отрезку трассы с чередованием рельефа. Соединение бега по ровному, подъёма и спуска в единое задание на 200–250 м.	4 мин	Контроль перестройки техники при смене рельефа. Распределять силы равномерно, не ускоряться в начале. Сохранять дистанцию между бегущими.
24	Бег в равномерном темпе по полному кругу трассы. Преодоление дистанции 400–500 м с сохранением ритма и дыхания.	4 мин	Главное задание урока в целом. Следить за самочувствием обучающихся, при необходимости разрешать переход на ходьбу. Хвалить за равномерность темпа, а не за скорость.
Закрепление в игре
25	Подвижная игра «Кто дальше за минуту» по упрощённым правилам. По сигналу обучающиеся бегут в умеренном темпе вдоль размеченной трассы; через минуту по свистку отмечается достигнутый рубеж.	3 мин	Закрепление равномерного бега в игровой форме. Поощрять равномерность, а не рывки. Контролировать дыхание и дистанцию между участниками, исключить толчки.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после беговой нагрузки, нельзя останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить пульс.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса, дыхание глубокое.
28	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения стоя, потягивания икроножных и задней поверхности бедра у опоры.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и предупреждает мышечные боли после кросса.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как меняется техника на подъёме и спуске?», «Как правильно дышать в кроссе?».	2 мин	Отметить лучших по равномерности темпа и технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила распределения сил. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом осмотреть трассу: убрать камни, ветки, мусор, проверить отсутствие ям, скользких и заболоченных участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку, постепенно повышая нагрузку, чтобы избежать травм мышц и связок.
Бежать в заданном направлении и темпе, не толкаться, соблюдать дистанцию, на спусках не разгоняться чрезмерно.
Дышать ритмично, не задерживать дыхание; при появлении колющих болей в боку перейти на ходьбу и нормализовать дыхание.
При плохом самочувствии, головокружении или сильной одышке немедленно сообщить учителю и прекратить бег.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Неравномерный темп: быстрый старт и резкое снижение скорости к концу дистанции.	Учить начинать в умеренном темпе и распределять силы; задавать ориентир разговорного темпа, использовать бег за ведущим с заданной скоростью.
Задержка и сбой дыхания, появление колющих болей в боку.	Учить ритмичному дыханию в согласовании с шагами; при боли снизить темп или перейти на ходьбу, нормализовать дыхание глубокими выдохами.
На подъёме сохраняется длинный шаг и недостаточный наклон туловища.	Показать укорочение шага, увеличение наклона вперёд и бег на передней части стопы; усилить работу рук, отрабатывать подъёмы отдельно.
На спуске чрезмерный разгон и потеря равновесия.	Учить контролировать скорость, слегка отклонять туловище назад и ставить стопу с пятки; смотреть под ноги и выбирать ровные участки.
Скованная работа рук и зажатые плечи во время бега.	Добиваться свободного движения рук вдоль туловища под прямым углом, расслабленных кистей и опущенных плеч; выполнять имитацию работы рук на месте.

Общие замечания по уроку

Изучать кроссовый бег по элементам: сначала техника на ровном участке, затем подъёмы, спуски и преодоление препятствий.
Дозировать нагрузку по возрасту: для 7 класса умеренный темп и дистанция 400–500 м с возможностью перехода на ходьбу при утомлении.
Постоянно контролировать самочувствие обучающихся, обучать их следить за дыханием и пульсом, не допускать чрезмерной нагрузки.
Использовать наглядность: схему трассы, показ техники на разном рельефе, бег за ведущим с заданным темпом.
Заранее осмотреть и разметить трассу флажками, выбрать безопасные подъёмы, спуски и препятствия без острых камней и глубоких ям.
При отсутствии пересечённой местности моделировать рельеф на стадионе: подъёмы и спуски заменить бегом по разметке с изменением темпа и направления.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 7 класс

Другие конспекты 7 класса

Зонная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Висы и упоры. Подъём переворотом