План-конспект урока по лёгкой атлетике «Лёгкая атлетика. Техника безопасности. Низкий старт. Спринт», 7 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 7 класса по теме «Техника безопасности. Низкий старт. Спринт»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Инструктаж по технике безопасности на занятиях лёгкой атлетикой: бег по своей дорожке, старт по команде, поведение после финиша. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Подробно разобрать правила безопасности по плакату, связать тему со спринтом и стартом легкоатлетов. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости выполнения. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для подростков 12–13 лет. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия. |
| 5 | Ходьба в полуприседе и в полном приседе, руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, сохранять равновесие. Укрепление мышц бёдер, не затягивать трудное задание. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин 30 с | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять, держать средний темп. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед опорой на старте. |
| 11 | Рывки руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, локти держать на уровне плеч. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности. |
| 14 | Выпады вперёд. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — выпад правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд; 4 — и.п. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для отталкивания на старте. |
| 15 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте. | 30 с | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к скоростной работе. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 16 | Учитель объясняет и показывает технику низкого старта по фазам. «На старт!» — толчковая нога впереди у передней колодки, маховая сзади, руки на ширине плеч за линией, опора на пальцы, спина прямая. «Внимание!» — таз поднять чуть выше плеч, тяжесть тела перенести на руки и переднюю ногу, взгляд вперёд-вниз. «Марш!» — мощное отталкивание обеими ногами, активный вынос рук, выход в низком наклоне с постепенным выпрямлением в стартовом разгоне. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждую команду отдельно, акцентировать положение рук и таза. Использовать наглядную схему расстановки колодок, разобрать связь старта со спринтом. |
| Выполнение упражнений | |||
| 17 | Имитация положения по команде «На старт!» без колодок. Принять упор присев с опорой на пальцы рук за линией, толчковая нога впереди. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить у каждого положение рук на ширине плеч и прямую спину. Исправлять расстановку ног индивидуально. |
| 18 | Постановка стартовых колодок и принятие положения «На старт!». Передняя колодка на 1,5 стопы от линии, задняя — на длину голени дальше. | 2 мин | Показать установку колодок, помочь подобрать расстояние индивидуально с учётом роста подростков. Опора на пальцы, плечи над линией, не наваливаться. |
| 19 | Переход из положения «На старт!» в положение «Внимание!». Плавно поднять таз выше плеч, перенести вес на руки и переднюю ногу. | 2 мин | Следить, чтобы таз поднимался выше плеч, а не наоборот. Удерживать позу 2–3 секунды без раскачивания, взгляд вперёд-вниз. |
| 20 | Выполнение всех команд с медленным выходом со старта. «На старт!» — «Внимание!» — «Марш!» с пробеганием 5–7 м. | 3 мин | Выполнять в медленном темпе, акцент на технику, а не на скорость. Стартовать по очереди группами, остальные наблюдают и оценивают по образцу. |
| 21 | Стартовые ускорения из низкого старта на 15–20 м. По команде «Марш!» мощно выйти со старта с наклоном туловища. | 3 мин | Сохранять наклон в первых шагах, постепенно выпрямляться. Бежать строго по своей дорожке. Между попытками — отдых-ходьба для восстановления. |
| 22 | Бег с низкого старта на реакцию по разным сигналам. Старт по свистку, хлопку, взмаху флажка — пробегание 20 м. | 2 мин | Развитие быстроты реакции на стартовый сигнал. Запрещён фальстарт — при раннем выходе вернуть на старт. Чередовать сигналы вразнобой. |
| 23 | Бег с низкого старта по дистанции 30 м с фиксацией времени. Полный старт, стартовый разгон, переход на бег по дистанции спринтом. | 3 мин | Контроль техники в целом и стартового разгона. Засекать время для мотивации, но оценивать в первую очередь технику выхода со старта и спринта. |
| Закрепление в игре | |||
| 24 | Эстафета «Кто быстрее со старта». Команды стартуют из низкого старта, добегают до фишки, обегают её и передают эстафету касанием. | 4 мин | Закрепление стартового разгона в соревновательной форме по упрощённым правилам. Контролировать правильность принятия положения старта перед бегом, следить за честностью старта и безопасностью на поворотах. |
| 25 | Подвижная игра «Вызов номеров» с низкого старта. Игроки в положении старта, по названному номеру выбегают спринтом и обегают ориентир. | 4 мин | Совершенствует реакцию и стартовый разгон. Номера называть вразнобой, делать паузы для внимания. Менять стартовую ногу для разнообразия. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 26 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после скоростной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 27 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 28 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных мышц у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после стартовых ускорений. |
| Подведение итогов | |||
| 29 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какие правила безопасности на лёгкой атлетике вы запомнили?», «Какие команды подаются на старте?», «Куда направлен взгляд по команде Внимание!?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила безопасности и последовательность команд. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног. |