План-конспект урока по лёгкой атлетике «Лёгкая атлетика. Техника безопасности. Спринтерский бег», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Лёгкая атлетика. Техника безопасности. Спринтерский бег»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, судейская и инструкторская практика, элементы ППФП, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Лёгкая атлетика. Техника безопасности. Спринтерский бег
Тип урока: Вводный урок
Цель занятия: Формирование умения соблюдать технику безопасности и совершенствовать технику спринтерского бега у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: ознакомить с правилами техники безопасности на занятиях лёгкой атлетикой и требованиями к спринтерскому бегу, совершенствовать технику низкого старта, стартового разгона и бега по дистанции с дифференцировкой по полу, формировать навыки судейской и инструкторской практики посредством взаимооценки техники бега, содействовать освоению элементов профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) на основе скоростного бега

Оздоровительные: развивать скоростные и скоростно-силовые способности посредством стартовых ускорений, укреплять опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему посредством беговых упражнений, содействовать развитию быстроты реакции на стартовый сигнал

Воспитательные: воспитывать ответственность и сознательное соблюдение правил безопасности, формировать целеустремлённость и волевые качества посредством соревновательных заданий, развивать организаторские способности в судейской и инструкторской практике

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал или беговая дорожка на школьном стадионе
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, стартовые колодки, фишки-ограничители, флажки судейские, эстафетные палочки, мел для разметки стартовых линий, карточки с инструкцией по технике безопасности.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Инструктаж по технике безопасности на занятиях лёгкой атлетикой и при спринтерском беге.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Под подпись или устно довести правила ТБ, акцентировать бег по своей дорожке и постепенное торможение. Назначить помощников-судей из числа учеников.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	30 с	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности, поручить подачу команд дежурному ученику.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с заданием на осанку.	30 с	Сохранять дистанцию, плечи развернуть, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и подготовка стоп к нагрузке.
5	Ходьба в полуприседе и выпадами с продвижением вперёд, руки на пояс.	30 с	Спину держать прямо, колено над стопой. Растяжение и разогрев мышц бёдер перед скоростной работой.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать ритмично, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять, разогреть сердечно-сосудистую систему.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала, юношам задать более высокий темп.
8	Бег с ускорением по прямой 2 × 20 м с переходом на ходьбу. Постепенно набирать скорость до субмаксимальной и плавно снижать.	1 мин	Скорость наращивать плавно, не на максимум. Дифференцировать длину разгона: юноши длиннее, девушки короче. Готовить нервно-мышечный аппарат к спринту.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев шейного отдела.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук в беге.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, локти держать на уровне плеч.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд из положения стоя. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение задней поверхности бедра, важной при спринте.
14	Выпады вперёд с пружинящими покачиваниями. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; далее то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, ответственных за отталкивание; юношам увеличить глубину выпада.
15	Приседания в среднем темпе. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Дыхание не задерживать, укрепление мышц бёдер.
16	Беговые движения руками на месте с переходом на прыжки. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты. 1–8 — энергичная работа руками как при беге; далее лёгкие прыжки на носках и многоскоки на месте.	1 мин	Кисти расслаблены, локти под прямым углом, движение от плеча. Приземляться мягко на носки, подготовить организм к скоростной работе.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель напоминает и показывает технику спринтерского бега по фазам и судейские требования. Низкий старт: «На старт!» — опора на пальцы за линией, толчковая нога впереди; «Внимание!» — таз выше плеч, вес на руки; «Марш!» — мощное отталкивание с низким выходом. Стартовый разгон — постепенное выпрямление, наращивание частоты шагов; бег по дистанции — свободный широкий шаг, активная работа рук. Правила судейства спринта: команды стартёра, фальстарт, фиксация финиша.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Акцентировать совершенствование, а не разучивание. Разобрать функции стартёра и судьи на финише для инструкторской практики.
Выполнение упражнений
18	Имитация стартовых команд и установка колодок в парах. Принять положения «На старт!» и «Внимание!», партнёр-инструктор контролирует и исправляет.	2 мин	Инструкторская практика: один выполняет, другой оценивает по карточке. Проверить опору на пальцы, спину, подъём таза выше плеч. Менять роли в паре.
19	Стартовые ускорения из низкого старта 3 × 20 м. По команде «Марш!» мощный выход со старта с сохранением наклона туловища.	4 мин	Сохранять наклон в первых 5–6 шагах, плавно выпрямляться. Дифференцировка: юноши на максимум, девушки — на технику. Между попытками отдых-ходьба, бег строго по своей дорожке.
20	Бег с хода 30 м с акцентом на технику бегового шага. Разгон 10–15 м и пробегание зачётного отрезка на свободной максимальной скорости.	4 мин	Совершенствование бега по дистанции: широкий шаг, активный вынос бедра, постановка стопы под себя. Назначенный судья фиксирует время секундомером.
21	Бег с низкого старта на реакцию по разным сигналам. Старт по свистку, хлопку, взмаху флажка — пробегание 20 м.	3 мин	Развитие быстроты реакции. Фальстарт пресекать, возвращать на старт. Сигналы подаёт назначенный ученик-стартёр, чередуя их вразнобой.
22	Бег с низкого старта на дистанцию 60 м с фиксацией времени (норматив ГТО). Полный старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.	4 мин	Контроль техники в целом и сравнение с нормами ГТО раздельно для юношей и девушек. Судьи фиксируют время и порядок финиша, оценивают технику выхода со старта.
23	Элементы ППФП: челночный бег 4 × 9 м с переноской предмета. Стартовать с высокого старта, на каждом отрезке брать и класть набивной предмет за линией.	3 мин	Профессионально-прикладная направленность: скорость, ловкость, быстрая смена направления. Следить за устойчивым торможением и поворотом, исключить столкновения.
Закрепление в игре
24	Встречная эстафета со спринтерским пробеганием. Команды стартуют с высокого старта, пробегают отрезок, передают эстафетную палочку напарнику на встречной стороне.	3 мин	Закрепление скоростного бега в соревновательной форме. Назначенные судьи следят за честностью старта и правильностью передачи палочки. Команды формировать с учётом пола для равенства сил.
25	Подвижная игра «Вызов номеров» из положения старта. Игроки в положении старта, по названному номеру выбегают, обегают ориентир и возвращаются.	2 мин	Совершенствует реакцию и стартовый разгон. Номера называть вразнобой, делать паузы для внимания. Менять стартовую ногу для разнообразия, контролировать безопасность на повороте.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после скоростной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, не останавливаться резко.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса.
28	Упражнения на растягивание мышц ног у опоры. Потягивания икроножных и задней поверхности бедра, наклон вперёд из положения сидя.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после стартовых ускорений и спринта.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, подведение итогов, рефлексия судейской практики. Вопросы: «Какие требования техники безопасности в спринте?», «Что фиксирует судья на финише?».	2 мин	Отметить лучших по технике и судейству, разобрать типичные ошибки. Сравнить результаты с нормами ГТО, дать домашнее задание на развитие быстроты и силы ног.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить состояние беговой дорожки и покрытия зала: убрать посторонние предметы, устранить скользкие и неровные участки.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы, цепочки и другие украшения.
Выполнить полноценную разминку с тщательным разогревом мышц ног, чтобы исключить травмы при максимальных ускорениях.
Стартовать строго по команде учителя, бежать только по своей дорожке, не пересекать соседние и не останавливаться на дорожке.
После финиша снижать скорость постепенно, не тормозить резко и не разворачиваться навстречу бегущим.
При плохом самочувствии, головокружении или боли в мышцах немедленно сообщить учителю и прекратить выполнение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
По команде «Внимание!» таз поднимается ниже линии плеч.	Контролировать подъём таза выше плеч, использовать взаимооценку партнёра-инструктора и выполнение перед зеркалом.
Раннее выпрямление туловища сразу после старта.	Учить сохранять наклон в первых 5–6 шагах, использовать пробегание под натянутой резинкой и зрительные ориентиры; выпрямляться постепенно.
Закрепощённость плечевого пояса и зажатые кисти при беге по дистанции.	Учить расслаблять кисти и плечи, работать руками от плеча под прямым углом; выполнять бег с акцентом на свободу движений.
Фальстарт — выход до команды «Марш!».	Учить реагировать на исполнительную команду, делать паузы перед сигналом; при фальстарте возвращать на старт и привлекать судью-стартёра для контроля.
Резкое торможение и разворот сразу за линией финиша.	Объяснить опасность резкой остановки, учить пробегать линию финиша и плавно снижать скорость на отрезке после финиша.
Слабое отталкивание от колодок и вялый первый шаг.	Акцентировать мощный толчок обеими ногами и активный вынос маховой ноги и рук; выполнять прыжковые и стартовые упражнения для развития мощности.

Общие замечания по уроку

Начинать урок с инструктажа по технике безопасности и закреплять её соблюдение на каждом этапе занятия.
Дифференцировать нагрузку по полу: юношам — большая длина отрезков и интенсивность, девушкам — акцент на технику и контролируемую скорость.
Активно использовать судейскую и инструкторскую практику: назначать стартёров, судей на финише и партнёров-наблюдателей со сменой ролей.
Дозировать скоростные ускорения с достаточными интервалами отдыха, чтобы выполнять старт и спринт без утомления.
Сравнивать результаты бега с нормами ГТО раздельно для юношей и девушек, мотивируя обучающихся к самоконтролю.
Контролировать бег строго по своей дорожке и постепенное снижение скорости после финиша; при отсутствии колодок размечать старт мелом и использовать упоры.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра