План-конспект урока по лыжной подготовке «Лыжная подготовка. Техника безопасности. Совершенствование ходов», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Техника безопасности. Совершенствование ходов»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, инструктаж по ТБ на морозе, совершенствование попеременного и одновременного ходов, дифференцировка по полу, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Лыжная подготовка. Техника безопасности. Совершенствование ходов
Тип урока: Вводный урок
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять лыжные ходы у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику попеременного двухшажного и одновременного одношажного ходов посредством передвижения по учебной лыжне, закрепить технику перехода с одного хода на другой в зависимости от рельефа лыжни, формировать инструкторские и судейские умения посредством взаимоконтроля техники и оценивания прохождения отрезков

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного передвижения на лыжах в умеренном темпе, укреплять мышцы ног, плечевого пояса и спины посредством работы рук и ног в лыжных ходах, содействовать закаливанию организма и повышению устойчивости к низким температурам

Воспитательные: воспитывать дисциплинированность и строгое соблюдение техники безопасности на морозе, формировать волевые качества посредством преодоления дистанции в условиях открытой местности, развивать взаимопомощь и ответственность посредством инструкторской и судейской практики

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня на школьном стадионе или прилегающей территории, учебный круг с ровным участком и пологим спуском.
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палки по росту, флажки и фишки для разметки лыжни, секундомер, свисток, аптечка, термометр для контроля температуры воздуха.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу с лыжами в руках, приветствие, сообщение темы и задач урока. Инструктаж по технике безопасности на морозе, проверка исправности инвентаря и соответствия одежды погоде.	2 мин	Провести инструктаж под подпись или с устным опросом. Проверить крепления, палки, шапки и перчатки у каждого. Назначить дежурных-инструкторов и судей на урок.
2	Выход на учебную площадку, постановка на лыжи, проверка подгонки креплений. Передвижение к учебной лыжне в колонне по одному.	1 мин	Лыжи и палки переносить в вертикальном положении, не задевая товарищей. На площадке встать так, чтобы не мешать друг другу при надевании лыж.
Разогревающее передвижение на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом без палок по кругу.	1 мин	Разогреть мышцы ног в начале занятия. Лыжи от снега высоко не поднимать, переносить вес тела с ноги на ногу. Держать дистанцию.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на одноопорное скольжение.	1 мин 30 с	Совершенствовать прокат на одной лыже, маховую ногу выносить активно. Свободную руку выносить вперёд в такт шагу, корпус слегка наклонить.
5	Передвижение скользящим шагом с палками в умеренном темпе.	2 мин 30 с	Постепенно повышать ЧСС, дышать ритмично через нос и рот. Палку ставить под острым углом, отталкивание заканчивать за бедром.
Разминка на лыжах (ОРУ)
6	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, ноги врозь, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков, на морозе беречь шею от резких поворотов. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
7	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад.	45 с	Разогреть плечевой пояс перед работой палками. Амплитуда максимальная, кисти не зажимать, следить за равновесием на лыжах.
8	Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, ноги врозь, палки впереди. 1 — наклон вперёд, спина прямая; 2 — и.п.	45 с	Имитировать рабочую позу при отталкивании палками. Спину держать прямой, наклон выполнять за счёт тазобедренных суставов.
9	Повороты туловища в стороны. И.п. — стойка на лыжах, ноги врозь, палки за плечами. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Таз держать неподвижно, поворачивать только верхнюю часть туловища. Лыжи с места не сдвигать, сохранять устойчивость.
10	Выпады в сторону на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — перенос веса на правую лыжу, сгибая колено; 2 — и.п.; 3 — перенос веса на левую лыжу; 4 — и.п.	45 с	Растянуть и разогреть мышцы ног и паха. Колено над стопой, спину держать прямо, опираться на палки для равновесия.
11	Маховые движения ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1–4 — махи правой ногой; 5–8 — махи левой ногой.	45 с	Подготовить тазобедренные суставы к широкому шагу. Маховую лыжу от снега высоко не отрывать, удерживать равновесие на опорной ноге.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
12	Учитель напоминает и показывает технику изучаемых ходов по фазам. Попеременный двухшажный ход — на каждый шаг попеременное отталкивание разноимённой палкой, законченный прокат на опорной лыже, согласование работы рук и ног. Одновременный одношажный ход — на один скользящий шаг одновременное отталкивание двумя палками, активный навал туловища. Переход с попеременного хода на одновременный в зависимости от рельефа и скольжения.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Акцентировать законченность отталкивания и одноопорное скольжение. Назначенные инструкторы наблюдают и затем помогают товарищам.
Совершенствование лыжных ходов
13	Передвижение попеременным двухшажным ходом по учебному кругу. Акцент на законченное отталкивание ногой и палкой и длительный прокат на опорной лыже.	3 мин	Следить за полным выпрямлением толчковой ноги и завершением толчка палкой за бедром. Инструкторы фиксируют ошибки товарищей и подсказывают на ходу.
14	Передвижение одновременным бесшажным ходом для отработки мощного навала. Одновременное отталкивание двумя палками с наклоном туловища.	2 мин	Подводящее упражнение к одношажному ходу. Палки ставить кольцами назад, толчок начинать наклоном корпуса, заканчивать выпрямлением рук за бедром.
15	Передвижение одновременным одношажным ходом (основной вариант). На один скользящий шаг — вынос палок и одновременное отталкивание ими.	3 мин	Согласовать шаг и одновременный толчок руками. Не торопить вынос палок, отталкивание выполнять на скользящей лыже, а не на месте.
16	Передвижение с чередованием попеременного и одновременного ходов на разных участках круга. На пологих и под уклон — одновременный, на равнине с плохим скольжением — попеременный.	3 мин	Совершенствовать переход между ходами без потери скорости. Учить выбирать ход по рельефу и качеству скольжения, сохранять ритм передвижения.
17	Дифференцированное прохождение тренировочного отрезка по полу. Юноши проходят круг в повышенном темпе с акцентом на мощность отталкивания; девушки — в умеренном темпе с акцентом на технику и экономичность.	4 мин	Дозировать нагрузку по полу и уровню подготовленности. Юношам задать более длинный отрезок, девушкам — контроль за правильным дыханием и осанкой. Между подходами восстановление ходьбой.
18	Преодоление пологого спуска в основной стойке с последующим выходом на равнину. Спуск в средней стойке, ноги слегка согнуты, палки кольцами назад.	3 мин	Закрепить устойчивую стойку и безопасный спуск. Спускаться поочерёдно, внизу склона сразу освобождать зону. Контролировать дистанцию и торможение.
19	Прохождение учебного круга в целом с самостоятельным выбором ходов. Свободное передвижение с сохранением техники и оптимальной скорости.	3 мин	Контроль техники в целом и согласованности движений. Учитель и инструкторы оценивают передвижение, отмечают рациональный выбор хода по рельефу.
Судейская и инструкторская практика
20	Прохождение зачётного отрезка 100–150 м на технику и время с судейством обучающихся. Стартуют по двое, назначенные судьи фиксируют время секундомером и оценивают технику по карточке.	2 мин	Формировать судейские умения: чёткий старт, фиксация времени, оценка типичных ошибок. Менять судей и стартующих, обеспечить безопасный интервал.
21	Эстафета на лыжах по учебному кругу со сменой этапов касанием. Команды проходят свой отрезок выбранным ходом, передача эстафеты в коридоре.	2 мин	Закрепление ходов в соревновательной форме. Контролировать безопасность передачи и дистанцию, пресекать опасные обгоны. Инструкторы судят честность смены этапов.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
22	Спокойное передвижение скользящим шагом без палок с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, не переохлаждаться, двигаться до построения.
23	Снятие лыж, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный. Выполнять в движении или стоя, не допуская переохлаждения. Очистить лыжи от снега.
24	Упражнения на растягивание мышц ног и плечевого пояса. Потягивания, наклоны, махи руками в умеренном темпе.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снять напряжение после работы на лыжне, не задерживаться на холоде долго.
Подведение итогов
25	Построение, подведение итогов урока, анализ судейства и инструкторской работы. Вопросы: «Когда выгоднее применять одновременный ход?», «Какие правила безопасности на спуске?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки и работу судей. Дать домашнее задание на развитие выносливости, напомнить о просушке инвентаря.

Техника безопасности

Перед уроком проверить температуру воздуха и силу ветра: при морозе ниже допустимого для данной возрастной группы и сильном ветре занятие на улице не проводить.
Проверить исправность инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, соответствие лыж и палок росту обучающихся, надёжность одежды и обуви.
Одеваться по погоде: непродуваемая одежда, шапка, перчатки или варежки; не допускать переохлаждения и обморожений открытых участков тела.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 метров, не подрезать впереди идущих, обгон выполнять только по команде и по параллельной лыжне.
На спусках не скапливаться внизу склона, спускаться поочерёдно, своевременно освобождать зону приземления; при падении быстро встать и сойти с лыжни.
При признаках обморожения (побеление кожи, потеря чувствительности) или ухудшении самочувствия немедленно сообщить учителю и прекратить передвижение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Незаконченное отталкивание ногой и палкой, короткий «семенящий» шаг.	Требовать полного выпрямления толчковой ноги и завершения толчка палкой за бедром; выполнять передвижение с акцентом на длительный прокат и широкий шаг.
Двухопорное скольжение — обе лыжи нагружены одновременно, нет проката на одной лыже.	Отрабатывать одноопорное скольжение скользящим шагом без палок, полностью переносить вес тела на опорную лыжу; контролировать паузу проката.
В одновременных ходах толчок руками выполняется только за счёт рук без навала туловища.	Учить начинать отталкивание наклоном корпуса («навалом») и заканчивать выпрямлением рук; выполнять одновременный бесшажный ход как подводящее упражнение.
Запоздалый или преждевременный переход с попеременного хода на одновременный.	Объяснить зависимость выбора хода от рельефа и скольжения; отрабатывать переходы на размеченных участках круга, сохраняя ритм и скорость.
Высокая прямая стойка на спуске, скопление обучающихся внизу склона.	Закреплять среднюю стойку с согнутыми ногами и палками кольцами назад; спускаться строго поочерёдно, сразу освобождая зону приземления.

Общие замечания по уроку

Перед каждым уроком на улице контролировать температуру и ветер, исправность инвентаря и одежду обучающихся, проводить инструктаж по ТБ на морозе.
Совершенствовать ходы целостным методом на учебном круге, выбор хода связывать с рельефом лыжни и качеством скольжения.
Дифференцировать нагрузку по полу и подготовленности: юношам — больший объём и темп, девушкам — акцент на технику и экономичность движений.
Активно использовать судейскую и инструкторскую практику: назначать судей и инструкторов, развивать взаимоконтроль и оценивание техники.
Дозировать нагрузку с учётом мороза, не допускать длительных остановок и переохлаждения, заканчивать урок спокойным передвижением.
При бесснежье или непогоде заменять занятие имитационными и кроссовыми упражнениями в зале или на стадионе с сохранением структуры ходов.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра