План-конспект урока по лыжной подготовке «Лыжные эстафеты», 7 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 7 класса по теме «Лыжные эстафеты»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, передвижение на лыжах, подводящие упражнения, эстафеты, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу на ровной площадке, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения эстафет для развития скорости и командного взаимодействия на лыжне. | 1 мин 30 с | Проверить наличие и исправность лыж, палок, креплений, соответствие одежды погоде. Кратко напомнить правила поведения на морозе. Говорить чётко, не задерживать обучающихся без движения на холоде. |
| 2 | Проверка подгонки креплений и постановка на лыжи. Надеть лыжи, проверить надёжность фиксации ботинка, взять палки в петли темляков. | 1 мин | Помочь отрегулировать крепления индивидуально. Петли палок надевать снизу вверх, кисть продевать через темляк. Не затягивать построение на холоде. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по разровненной площадке в колонне по одному. | 1 мин | Согреть организм после построения. Сохранять дистанцию, переносить вес с лыжи на лыжу, палками помогать ритмично. Согревающая работа в начале урока обязательна на морозе. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок по учебной лыжне. Руки работают свободно, акцент на длинный скользящий шаг и перенос веса тела. | 1 мин 30 с | Скользить как можно дольше на одной лыже, толчок ногой направлять вниз-назад. Палки нести в одной руке. Следить за наклоном туловища вперёд. |
| 5 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками по кругу лыжни. | 1 мин 30 с | Согласовать работу рук и ног: толчок палкой одновременно с толчком разноимённой ногой. Сохранять дистанцию, не наезжать на лыжи впереди идущего. |
| 6 | Передвижение одновременным бесшажным ходом по пологому участку. Одновременный энергичный толчок двумя палками с наклоном туловища. | 1 мин | Толчок палками заканчивать за бедром, туловище наклонять активно. Подготовка плечевого пояса к стартовым ускорениям в эстафете. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте с палками | |||
| 7 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты в снег, руки на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков, чтобы не застудить шею на холоде. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 8 | Круговые движения руками с палкой за спиной. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально за плечами. 1–4 — круговые движения плечами вперёд; 5–8 — назад. | 30 с | Разогреть плечевой пояс перед толчками палками. Амплитуда максимальная, спину держать прямо, кисти не замораживать. |
| 9 | Наклоны туловища в стороны с палкой над головой. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально вверху. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Лыжи от снега не отрывать, тянуться боком. |
| 10 | Повороты туловища с палкой на плечах. И.п. — стойка ноги врозь, палка за плечами. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 30 с | Поворачивать только туловище, таз и лыжи удерживать неподвижно. Разогрев мышц спины и косых мышц живота. |
| 11 | Выпады в сторону на лыжах. И.п. — стойка ноги врозь, опора на воткнутые палки. 1 — выпад вправо, сгибая правую ногу; 2 — и.п.; 3 — выпад влево; 4 — и.п. | 1 мин 15 с | Опираться на палки для равновесия, лыжи не скрещивать. Растяжение и разогрев мышц ног перед скоростной работой. |
| 12 | Махи ногами вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1–4 — махи правой ногой со скольжением лыжи; 5–8 — то же левой. | 1 мин 15 с | Удерживать равновесие на опорной ноге, корпус держать прямо. Подготовка тазобедренных суставов к скользящему шагу. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 13 | Учитель объясняет и показывает технику прохождения этапа лыжной эстафеты и правила. Старт этапа — стартовый разгон попеременным двухшажным ходом из положения готовности. Прохождение этапа — поддержание высокой скорости, обход поворотных флажков по разметке. Передача эстафеты — касание ладонью партнёра в зоне передачи, после чего стартует следующий участник. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Подробно объяснить зону передачи и недопустимость старта раньше касания. Показ проводить компактно, чтобы дети не мёрзли. |
| Выполнение упражнений | |||
| 14 | Имитация стартового положения и разгона на месте. Принять стойку готовности, выполнить 3–4 имитационных скользящих шага с активной работой палок. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить у каждого наклон туловища вперёд и согласование рук и ног. Исправлять ошибки в стартовой стойке индивидуально. |
| 15 | Стартовый разгон по прямому отрезку лыжни 20–25 м. Из стойки готовности мощно разогнаться попеременным двухшажным ходом. | 3 мин | Акцент на частые активные шаги в начале разгона, затем удлинение скольжения. Стартовать группами по 3–4 человека по своей лыжне, между попытками возвращаться шагом стороной. |
| 16 | Отработка обхода поворотного флажка переступанием. Подъехать к флажку, обойти его переступанием в сторону поворота, не сбавляя скорости. | 3 мин | Поворот выполнять переступанием с переносом веса на наружную лыжу. Палками помогать отталкиванием. Не наезжать на флажок, не срезать дистанцию. |
| 17 | Отработка передачи эстафеты касанием в парах на месте и в движении. Принимающий стоит в зоне передачи, передающий подъезжает и касается ладонью. | 3 мин | Касание выполнять чётко, ладонь в ладонь. Принимающий стартует только после касания. Отрабатывать сначала на месте, затем с медленного подъезда. |
| 18 | Прохождение полного этапа с обходом флажка и передачей эстафеты в тройках. Старт — разгон — обход флажка — возврат — передача касанием следующему. | 4 мин | Соединение всех элементов в целостное действие. Контролировать технику хода и торможение перед зоной передачи. Между прохождениями давать отдых-ходьбу для восстановления. |
| Закрепление в игре | |||
| 19 | Линейная эстафета «Кто быстрее» по упрощённым правилам. Команды по 4–5 человек, каждый проходит этап до флажка, обходит его и передаёт эстафету касанием. | 5 мин | Закрепление прохождения этапа и передачи в соревновательной форме. Дистанцию этапа задать короткой и посильной для возраста. Строго следить за честной передачей и безопасностью на поворотах. |
| 20 | Встречная эстафета «Навстречу друг другу». Команда делится пополам и располагается на противоположных концах отрезка, участники по очереди передвигаются навстречу с передачей эстафеты. | 5 мин | Развивает скорость и точность передачи. Развести встречные потоки по разным лыжням во избежание столкновений. Подбадривать команды, отмечать слаженность взаимодействия. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 21 | Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после скоростной нагрузки, не останавливаясь резко на морозе. Дышать ровно через нос, чтобы не застудить дыхательные пути. |
| 22 | Упражнения на восстановление дыхания на месте с палками. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин 30 с | Вдох носом, выдох спокойный. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после толчков палками. Не задерживаться на холоде долго. |
| Подведение итогов | |||
| 23 | Снятие лыж, построение в шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Когда можно стартовать принимающему участнику?», «Как обходят поворотный флажок?». | 2 мин | Отметить лучшие команды и самых техничных. Разобрать типичные ошибки в передаче эстафеты. Дать домашнее задание и напомнить правила ухода за лыжным инвентарём. |