План-конспект урока по лыжной подготовке «Лыжные гонки. Эстафеты», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Лыжные гонки. Эстафеты»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, совершенствование лыжных ходов, поворотов и спусков, эстафеты по правилам, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Лыжные гонки. Эстафеты
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения вести эстафетную лыжную гонку у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику эстафетной передачи и старта в лыжной эстафете на этапе начального разучивания посредством смены этапов касанием, создать представление о тактике распределения сил по этапам и переключении лыжных ходов на рельефе, формировать судейскую и инструкторскую компетенцию посредством практики хронометража и оценки техники соперников

Оздоровительные: развивать общую и скоростную выносливость посредством повторного прохождения соревновательных отрезков, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством циклической работы на лыжне, развивать координационные способности посредством смены ходов, поворотов и спусков

Воспитательные: воспитывать командную ответственность и взаимовыручку посредством эстафетных заданий, формировать волевые качества и целеустремлённость в соревновательной борьбе, развивать дисциплинированность и соблюдение правил безопасности на морозе и лыжне

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и размеченный круг на пришкольной территории
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, флажки и фишки для разметки этапов, секундомеры, нагрудные номера, свисток, термометр уличный.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение на лыжах в одну шеренгу на ровной площадке, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения эстафет для развития выносливости, тактики и командного взаимодействия.	1 мин	Проверить экипировку и самочувствие каждого, оценить погодные условия. Говорить кратко: на морозе долго не строить, заинтересовать соревновательной формой урока.
2	Инструктаж по технике безопасности на лыжне и на морозе. Правила дистанции, обгона, поведения на спусках и в зоне передачи эстафеты.	1 мин	Назначить дежурных инструкторов из числа подготовленных юношей и девушек. Акцентировать действия при падении и признаках обморожения.
Разновидности передвижений
3	Передвижение ступающим шагом без палок по кругу.	1 мин	Разогреть мышцы ног, восстановить чувство лыжни. Сохранять дистанцию, корпус слегка наклонить вперёд.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на одноопорное скольжение.	1 мин	Полный перенос массы тела на скользящую лыжу, активный мах ногой. Следить за прокатом, не семенить.
5	Попеременный двухшажный ход с палками в спокойном темпе.	2 мин	Согласовать работу рук и ног, палку ставить под острым углом. Юношам задать более длинный прокат, девушкам — комфортный темп.
6	Одновременный бесшажный ход по равнинному участку.	1 мин	Мощный навал корпусом на палки, законченный толчок до бедра. Дышать ритмично, выдох на отталкивании.
7	Передвижение с переходом с попеременного хода на одновременный и обратно.	1 мин	Отрабатывать переключение ходов в зависимости от рельефа. Переход выполнять без потери скорости и сбоя ритма.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ на лыжах)
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков на морозе. Шею не переохлаждать, амплитуда умеренная.
9	Круговые движения руками с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Разогрев плечевого пояса перед работой палками. Амплитуда максимальная, палки не цеплять за лыжи.
10	Махи руками с имитацией одновременного отталкивания. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки в руках. 1 — вынос рук вперёд-вверх; 2 — мах вниз-назад с навалом корпуса.	30 с	Имитировать рабочую фазу хода. Корпус включать в толчок, спину держать прямой.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка на лыжах, палки за плечами на лопатках. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	30 с	Таз не смещать, наклон строго в сторону. Разогреть мышцы туловища, работающие при толчке палками.
12	Повороты туловища. И.п. — стойка на лыжах, палки за плечами. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Ноги и лыжи зафиксировать, поворот за счёт пояса. Дыхание не задерживать.
13	Выпады с переносом массы тела. И.п. — стойка на лыжах, руки на пояс. 1 — перенос массы на правую лыжу, левая сзади; 2 — и.п.; 3 — перенос на левую; 4 — и.п.	30 с	Имитация одноопорного скольжения. Колено над стопой, спину держать прямо, движение мягкое.
14	Полуприседы на лыжах в стойке спуска. И.п. — стойка на лыжах, руки с палками вперёд. 1 — присед в основную стойку спуска; 2 — и.п.	30 с	Колени мягкие, масса тела на всю стопу. Закрепить устойчивую стойку перед прохождением спусков.
15	Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1–4 — махи правой ногой; 5–8 — махи левой ногой.	30 с	Разогреть тазобедренные суставы перед скоростной работой. Лыжу отрывать невысоко, равновесие держать на опорной ноге.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
16	Учитель объясняет и показывает технику и правила эстафетной гонки. Старт этапа из зоны передачи, разгон одновременным ходом, прохождение круга со сменой ходов на подъёме и равнине. Передача этапа — касанием руки партнёра строго в размеченной зоне, без выхода за её границы. Тактика: первый этап — активный старт, средние — экономичное прохождение, финишный — мобилизация сил.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником. Разобрать правила передачи и дисквалификации за нарушение зоны. Использовать схему круга и зоны передачи на снегу.
Выполнение упражнений
17	Совершенствование попеременного двухшажного хода на учебном круге. Прохождение равнинного отрезка с акцентом на законченный толчок ногой и рукой.	3 мин	Совершенствование техники. Контролировать одноопорное скольжение и прокат. Юношам увеличить длину шага, девушкам — частоту движений.
18	Совершенствование одновременного одношажного хода на равнине. Шаг с одновременным отталкиванием палками и навалом корпуса.	2 мин 30 с	Согласовать вынос палок с шагом. Толчок заканчивать полным выпрямлением рук, держать ритм дыхания.
19	Преодоление подъёма ходом «ёлочка» и «полуёлочка». Разведение носков лыж, опора на внутренние рёбра и палки сзади.	2 мин 30 с	Подбирать способ по крутизне склона. Палки ставить позади лыж, корпус подать вперёд, не откидываться назад.
20	Прохождение спуска в основной и низкой стойке. Спуск с группировкой, палки кольцами назад, перенос массы для устойчивости.	1 мин 30 с	Низкую стойку применять для скорости, основную — для контроля. Спускаться по одному, выдерживая интервал, не выставлять палки вперёд.
21	Поворот переступанием и упором на спуске и при выкате. Активное переступание в сторону поворота, загрузка наружной лыжи.	2 мин	Совершенствование управления лыжами на скорости. Поворот начинать заранее, колени направлять внутрь дуги.
22	Имитация старта этапа и передачи эстафеты на месте в парах. Принимающий ждёт в зоне, передающий накатывает и касанием передаёт этап.	2 мин	Подводящее упражнение. Отработать своевременный разгон принимающего и касание в зоне. Менять роли передающего и принимающего.
23	Прохождение полного соревновательного круга на технику со сменой ходов. Старт — равнина одновременным ходом — подъём «ёлочкой» — спуск — выкат к зоне передачи.	3 мин	Контроль техники в целом и логичной смены ходов по рельефу. Стартовать группами по 3–4, остальные ведут инструкторско-судейское наблюдение.
Закрепление в эстафете и судейская практика
24	Лыжная эстафета по этапам в командах юношей и девушек отдельно. Каждый участник проходит круг и передаёт этап касанием в зоне, побеждает быстрейшая команда.	4 мин	Закрепление техники и тактики в соревновательной форме. Команды формировать равными по силам, дифференцировать длину круга для юношей и девушек.
25	Эстафета «Гонка преследования» со сменой лыжных ходов на участках круга. На равнине обязателен одновременный ход, на подъёме — «ёлочка», нарушение штрафуется.	2 мин	Совершенствует переключение ходов под нагрузкой. Судьи из обучающихся фиксируют соблюдение хода на участках и правильность передачи.
26	Судейская и инструкторская практика: хронометраж этапов и оценка техники. Назначенные судьи засекают время, фиксируют нарушения зоны передачи и ошибки техники.	2 мин 30 с	Развитие судейской компетенции. Сменить судей, чтобы практику прошли все. Разобрать выставленные оценки и спорные моменты передачи.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу со снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после соревновательной нагрузки. Дышать ровно носом, не останавливаться резко на морозе.
28	Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз с полунаклоном, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса после работы палками.
29	Лёгкие потягивания и встряхивания мышц рук и ног с опорой на палки.	1 мин	Снять напряжение с работавших мышц. Выполнять без резких движений, не переохлаждаясь, готовиться к заходу в помещение.
Подведение итогов
30	Построение в шеренгу, подведение итогов урока, рефлексия. Вопросы: «Как правильно передать этап в зоне?», «Какой ход эффективнее на подъёме?», «Как распределить силы по этапам?».	1 мин 30 с	Отметить лучшие команды и судей, разобрать типичные ошибки передачи и смены ходов. Дать домашнее задание на развитие выносливости, напомнить о просушке инвентаря.

Техника безопасности

Перед выходом на улицу проверить исправность инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, подбор по росту; убедиться, что температура воздуха в пределах допустимой.
Проверить одежду по погоде: непродуваемая, по слою, шапка и перчатки; не допускать к занятию вспотевших и переохлаждённых.
Выполнить полноценную разминку на месте и в движении для разогрева мышц перед скоростной работой на морозе.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 м, обгон выполнять только по широкому участку и по сигналу, передачу этапа — в зоне передачи касанием.
На спусках держать палки кольцами назад, не выставлять их вперёд, при падении уходить в сторону от лыжни, освобождая путь.
При признаках обморожения (побеление кожи, потеря чувствительности) или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить занятие.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Передача этапа за пределами размеченной зоны.	Отрабатывать своевременный разгон принимающего и касание строго в зоне; на тренировке выделять зону яркими флажками и контролировать судьями.
Использование одного хода на всей дистанции без учёта рельефа.	Учить переключать ходы: на равнине — одновременные, на подъёме — «ёлочка»; вводить в эстафету штраф за неправильный ход на участке.
Незаконченный толчок ногой и палкой, короткий прокат.	Акцентировать полное выпрямление толчковой ноги и руки, удержание одноопорного скольжения; использовать прохождение без палок и под счёт.
Выставление палок вперёд на спуске и неустойчивая стойка.	Учить держать палки кольцами назад и спускаться в группировке; отрабатывать спуск в основной стойке с мягкими коленями.
Неравномерное распределение сил по этапам, ранний перегруз.	Объяснять тактику: экономичное прохождение средних этапов и мобилизация на финише; разбирать раскладку времени по данным хронометража.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать эстафету по элементам: сначала старт и передача в зоне, затем смена ходов на круге, после — целостная гонка.
Дифференцировать нагрузку по полу: для юношей удлинять круг и число этапов, для девушек подбирать комфортный темп и дистанцию.
Активно использовать судейскую и инструкторскую практику: чередовать обучающихся в ролях судей, хронометристов и инструкторов.
Дозировать скоростную работу с интервалами восстановления, не допуская переохлаждения при остановках на морозе.
Применять наглядность: схему круга и зоны передачи на снегу, показ техники в замедленном темпе, разбор хронометража.
При нехватке размеченной лыжни сократить круг и увеличить число этапов либо проводить эстафету встречными командами по одной лыжне.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра