План-конспект урока по лыжной подготовке «Лыжные игры и свободное катание», 7 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 7 класса по теме «Лыжные игры и свободное катание»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, лыжные игры и эстафеты, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, сообщение темы и задач урока. Инструктаж по технике безопасности на морозе: дистанция, очерёдность на спуске, признаки обморожения. | 1 мин 30 с | Проверить наличие шапок, варежек и подгонку лыж. Говорить коротко, не держать обучающихся на месте долго на холоде. Связать тему с зимними играми и катанием. |
| 2 | Надевание лыж, проверка креплений, повороты на месте переступанием и махом. Повороты «налево», «направо» переступанием вокруг пяток и носков лыж. | 1 мин | Помочь правильно встать в крепления, очистить от снега подошву. Переступать мелко, лыжи не скрещивать, палки держать в стороны для равновесия. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом без палок по кругу. | 1 мин | Туловище слегка наклонить, ногу ставить с притопом. Без палок учить переносу веса с лыжи на лыжу, держать дистанцию. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом по учебной лыжне. | 1 мин 30 с | Удлинять скольжение на каждой лыже, мах руками свободный. Толчок ногой завершать полностью, смотреть вперёд. |
| 5 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками. | 1 мин 30 с | Согласовывать вынос руки с противоположной ногой. Палку ставить под острым углом, отталкиваться до конца назад. |
| 6 | Передвижение в подъём «ёлочкой» и спуск в основной стойке на пологом участке. | 1 мин | В подъём носки лыж развести, кантовать на внутренние рёбра. На спуске ноги слегка согнуть, вес распределить равномерно. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах | |||
| 7 | Повороты и наклоны головы. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 45 с | Движения плавные, без рывков на холоде. Дыхание свободное, опираться на палки для равновесия. |
| 8 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 45 с | Амплитуда полная, разогреть плечевой пояс перед работой палками. Кисти не зажимать, не задеть соседа палкой. |
| 9 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки за спиной на локтях. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 45 с | Наклон строго в сторону, лыжи от снега не отрывать. Таз держать на месте, тянуться боком. |
| 10 | Махи ногами вперёд и назад с лыжей. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1 — мах правой лыжей вперёд; 2 — назад; 3–4 — то же левой. | 45 с | Опираться устойчиво на палки, мах свободный. Разогреть мышцы ног и тазобедренные суставы перед скольжением. |
| 11 | Полуприседы на лыжах (имитация стойки спуска). И.п. — стойка на лыжах, палки вперёд. 1 — полуприсед, руки вперёд; 2 — и.п. | 45 с | Спину держать прямо, вес на всю стопу. Готовит мышцы ног к стойке спуска, темп средний, дыхание не задерживать. |
| 12 | Прыжки на лыжах на месте с переступанием. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1–8 — лёгкие подскоки с переносом веса с лыжи на лыжу. | 45 с | Приземляться мягко, лыжи от снега высоко не отрывать. Завершить разминку, согреться, подготовить организм к нагрузке. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 13 | Учитель объясняет и показывает технику маневрирования в играх и стойку свободного спуска. Свободное катание — чередование ходов, поворотов переступанием и спусков на пологом склоне с самостоятельным выбором действий. Стойка спуска — ноги согнуты, одна лыжа чуть впереди, туловство наклонено, палки кольцами назад. Торможение «плугом» — пятки лыж развести, носки свести, лыжи кантовать на внутренние рёбра. | 3 мин | Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе. Объяснять очерёдность на склоне и правила игр. Акцентировать стойку спуска и способ торможения, использовать наглядную демонстрацию на учащемся. |
| Выполнение упражнений | |||
| 14 | Передвижение по учебному кругу со сменой ходов по сигналу. По свистку чередовать скользящий и попеременный двухшажный ход. | 2 мин | Подводящее задание к свободному катанию. Следить за согласованием рук и ног при смене хода, держать дистанцию по кругу. |
| 15 | Повороты переступанием в движении на лыжне. В медленном движении выполнять поворот вправо и влево переступанием. | 2 мин | Переступать активнее наружной лыжей, корпус наклонять внутрь поворота. Выполнять по разметке фишками, не сбивая дистанцию. |
| 16 | Спуски в основной стойке с пологого склона. Спускаться по одному, ноги слегка согнуты, лыжи на ширине стопы. | 3 мин | Спуск строго по очереди, следующий стартует после освобождения склона. Вес распределять равномерно, не выпрямляться и не наклоняться назад. |
| 17 | Торможение «плугом» в конце спуска. После спуска свести носки и развести пятки лыж, замедлиться и остановиться. | 3 мин | Учить плавному разведению пяток, лыжи кантовать на внутренние рёбра. Колени свести, на носки лыж не наезжать друг другом. Тормозить заранее, до края площадки. |
| 18 | Спуск с проездом в ворота из палок. Спускаться, удерживая прямую линию, проехать между двумя ориентирами. | 2 мин 30 с | Развитие управления лыжами на спуске. Ворота ставить широко, постепенно сужать. Сохранять стойку, смотреть вперёд на ворота, а не под ноги. |
| 19 | Свободное катание по выбранному маршруту: ход — поворот — спуск. Самостоятельно проехать круг с подъёмом «ёлочкой», поворотом и спуском. | 3 мин | Закрепление изученного в целом. Учитель наблюдает за всеми точками маршрута, подсказывает по ходу. Соблюдать дистанцию и очерёдность на спуске. |
| Закрепление в игре | |||
| 20 | Лыжная игра «Кто дальше прокатится». С небольшого разгона на лыжне проехать накатом без отталкивания как можно дальше, отметить лучшую отметку. | 2 мин 30 с | Игра по упрощённым правилам совершенствует скольжение и стойку. Учить удлинять прокат за счёт правильной стойки и переноса веса. Отмечать дальность флажком, следить за дистанцией между стартующими. |
| 21 | Эстафета «Лыжные гонки по кругу». Команды по сигналу проходят отрезок лыжни вокруг ориентира и передают эстафету касанием следующему. | 4 мин | Командная игра по упрощённым правилам на закрепление ходов и поворотов. Старт по команде, обгон запрещён. Контролировать честность передачи и безопасную дистанцию, поощрять взаимную поддержку. |
| 22 | Игра «Слалом на лыжне». Проехать змейкой между расставленными флажками поворотами переступанием, не сбив ориентиры. | 3 мин | Закрепление поворотов в игровой форме. Флажки расставлять с безопасным интервалом. За сбитый ориентир — штрафное очко, оценивать чистоту прохождения, а не только скорость. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 23 | Спокойное передвижение скользящим шагом без палок по кругу. | 1 мин 30 с | Плавно снизить нагрузку после игр и спусков. Дышать ровно через нос, не останавливаться резко на морозе. |
| 24 | Упражнения на восстановление дыхания со снятием лыж. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин 30 с | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять лыжи, очистить от снега, плечи опустить, расслабить руки после работы палками. |
| Подведение итогов | |||
| 25 | Построение, подведение итогов урока, организованный уход в помещение. Вопросы: «Как тормозить плугом?», «В каком порядке спускаться со склона?». | 2 мин | Отметить лучших в играх и по технике спуска, разобрать типичные ошибки. Напомнить о порядке хранения и сушки лыж. Не задерживать на холоде, увести в тепло. |