План-конспект урока по лыжной подготовке «Лыжные игры. Свободное катание», 11 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Лыжные игры. Свободное катание»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, совершенствование ходов, спусков и поворотов, лыжные игры по правилам, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения свободного катания и лыжных игр для совершенствования техники и развития выносливости. | 2 мин | Проверить наличие лыж, палок и формы по погоде, осмотреть открытые участки кожи. Заинтересовать темой, назначить дежурных судей и инструкторов на урок. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности на морозе и проверка инвентаря. Проверка креплений, подгонка палок по росту, напоминание правил дистанции и спусков. | 1 мин | Каждый проверяет крепление и палки самостоятельно под контролем учителя. Назначенный инструктор помогает товарищам подогнать инвентарь. |
| Передвижение на лыжах для разогревания | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом без палок по кругу учебной площадки. | 1 мин 30 с | Восстановить ощущение лыжни, переносить вес с лыжи на лыжу, колени слегка согнуть. Держать дистанцию, не наступать на пятки впереди идущего. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на прокат. | 1 мин 30 с | Удлинять фазу скольжения на опорной лыже, толчок ногой энергичный. Руки работают свободно, корпус слегка наклонён вперёд. |
| 5 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками в спокойном темпе. | 1 мин | Постепенно повысить пульс перед основной частью. Согласовывать толчок руки с противоположной ногой, дышать ровно через нос и рот. |
| 6 | Передвижение одновременным бесшажным ходом по ровному участку. | 1 мин | Активный навал корпусом на палки, законченный толчок до бедра. Чередовать с попеременным ходом по команде, не допускать переохлаждения стоянием. |
| Общеразвивающие упражнения на лыжах с палками (ОРУ) | |||
| 7 | Повороты и наклоны головы. И.п. — стойка на лыжах, палки перед собой хватом за середину. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков, шею не переохлаждать. Лыжи держать параллельно, равновесие не терять. |
| 8 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда полная, разогреть плечевой пояс перед толчками палками. Лыжи с места не сдвигать. |
| 9 | Наклоны туловища в стороны с палками над головой. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки вверх горизонтально. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Растянуть боковые мышцы туловища, дыхание не задерживать. |
| 10 | Повороты туловища с палками за плечами. И.п. — стойка на лыжах, палки за плечами хватом сверху. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 30 с | Таз и лыжи зафиксировать, поворот выполнять плечевым поясом. Подготовить мышцы к работе при поворотах на лыжне. |
| 11 | Пружинистые приседания на лыжах в стойке спуска. И.п. — лыжи параллельно, палки впереди опорой в снег. 1 — полуприсед в стойку спуска; 2 — и.п. | 1 мин | Спину держать прямо, вес распределять на всю стопу. Имитация основной стойки спуска, опираться на палки для равновесия. |
| 12 | Маховые движения ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, палки сбоку как опора. 1 — мах ногой вперёд; 2 — мах назад. | 1 мин | Разогреть тазобедренный сустав, амплитуда умеренная. Сменить опорную ногу по команде, не переохлаждаться, темп бодрый. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 13 | Учитель напоминает и показывает технику свободного катания со сменой ходов и стоек. На равнине — попеременный двухшажный и одновременный бесшажный ход с выбором по скорости скольжения. На спуске — основная стойка: ноги согнуты, одна лыжа чуть впереди, корпус наклонён, палки кольцами назад. Повороты — переступанием на выкате и упором («плугом») для снижения скорости. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Акцентировать тактический выбор хода и стойки по рельефу. Объяснить правила и судейство предстоящих лыжных игр, распределить роли судей. |
| Выполнение упражнений и свободное катание | |||
| 14 | Свободное катание по учебному кругу со сменой ходов по рельефу. На ровных участках — попеременный ход, на пологих спусках — бесшажный, на подъёме — «ёлочкой». | 3 мин | Совершенствование техники в целом. Девушки идут по внутреннему кругу с меньшей нагрузкой, юноши — по внешнему с ускорениями. Учитель контролирует смену ходов и дистанцию. |
| 15 | Спуски со склона в основной стойке. Спуститься в средней стойке, удерживая равновесие, лыжи на ширине ступни параллельно. | 3 мин | Спускаться по очереди, выдерживать интервал. Колени мягко амортизируют неровности, взгляд направлен вперёд по линии спуска, а не под ноги. |
| 16 | Торможение и повороты на выкате. Поворот переступанием в сторону, торможение упором («плугом») при подходе к ориентиру. | 3 мин | Подводящее задание к играм. Девушкам разрешить торможение «плугом», юношам совершенствовать поворот переступанием на скорости. Освобождать зону выката сразу после спуска. |
| 17 | Прохождение слаломной трассы из фишек на пологом спуске. Спуститься, объезжая ворота поворотами переступанием, сохраняя контроль скорости. | 3 мин | Ворота расставить с запасом для безопасности. Совершенствование поворотов в связке со спуском. Дежурный судья фиксирует чистоту прохождения ворот. |
| 18 | Эстафета-челнок «Гонка преследования» по кругу. Команды юношей и девушек проходят отрезок лыжни на время со сменой по касанию палкой. | 3 мин | Дифференцировка: длина этапа у юношей больше, у девушек короче. Старт и финиш судят назначенные обучающиеся, учитель контролирует безопасность передачи. |
| Закрепление в лыжных играх по правилам | |||
| 19 | Лыжная игра «Salki» («Пятнашки на лыжах») на ограниченной площадке. Водящий догоняет и пятнает игроков, передвигаясь любым ходом; запятнанный становится водящим. | 5 мин | Совершенствование маневрирования, поворотов и быстрой смены ходов в игре. Назначенный судья следит за границами площадки и правилами пятнания. Юноши и девушки играют в общих командах с равным распределением ролей. |
| 20 | Командная игра «Кто дальше прокатится» со спуска со склона. Игроки разгоняются и съезжают, отталкиваясь палками, побеждает прокатившийся дальше всех; ведётся командный зачёт. | 5 мин | Закрепление спуска в основной стойке и наката. Судьи-обучающиеся отмечают флажком место остановки и ведут протокол. Спускаться строго по одному, инструкторы помогают организовать очередь и безопасность. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 21 | Передвижение скользящим шагом в медленном темпе по кругу. | 1 мин | Плавно снизить нагрузку после игр. Дышать ровно, постепенно успокаивать пульс, не останавливаться на морозе резко. |
| 22 | Упражнения на восстановление дыхания на ходу. 1–2 — палки и руки вверх, вдох; 3–4 — опустить, выдох. | 1 мин | Вдох через нос, выдох длинный через рот. Снять напряжение с плечевого пояса, не переохлаждаться при остановке. |
| 23 | Лёгкие потягивания и махи руками для расслабления. Махи расслабленными руками, потряхивание ногами поочерёдно с опорой на палки. | 1 мин | Расслабить работавшие мышцы рук и ног, движения мягкие. Подготовить организм к возвращению в помещение. |
| Подведение итогов | |||
| 24 | Построение с лыжами, подведение итогов урока, разбор судейства и инструкторской практики. Вопросы: «Какой ход выгоднее на спуске?», «Как безопасно тормозить на выкате?». | 2 мин | Отметить лучших в технике, играх и судействе, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости и уход за лыжным инвентарём, организованно вернуться в помещение. |