План-конспект урока по лёгкой атлетике «Низкий старт. Спринтерский бег 100 м. Совершенствование», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Низкий старт. Спринтерский бег 100 м»: цель, задачи, подробный ход урока совершенствования с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировкой по полу, нормативами ГТО, судейской и инструкторской практикой, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Низкий старт. Спринтерский бег 100 м. Совершенствование
Тип урока: Урок совершенствования
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять низкий старт и спринтерский бег на 100 м у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику низкого старта и стартового разгона посредством повторных стартовых ускорений с дифференцировкой дистанции для юношей и девушек, закрепить технику бега по дистанции и финиширования на 100 м в соответствии с нормативами ГТО, формировать судейские и инструкторские умения посредством фиксации времени, контроля старта и взаимооценки техники

Оздоровительные: развивать скоростные и скоростно-силовые способности посредством повторных ускорений и прыжковых упражнений, укреплять мышцы ног и плечевого пояса посредством специальных беговых и общеразвивающих упражнений, содействовать развитию быстроты двигательной реакции на стартовый сигнал

Воспитательные: воспитывать самостоятельность и ответственность посредством судейской и инструкторской практики, формировать целеустремлённость и волю к результату посредством соревновательных забегов, развивать собранность и самоконтроль при дозировании скоростной нагрузки

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или спортивный зал с прямой 30–40 м
Оборудование и инвентарь: Свисток, два секундомера, стартовые колодки, стартовый флажок, фишки-ограничители, разметочные конусы, мел, протоколы для судейства, карточки с критериями оценки техники.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока совершенствования. Распределение ролей судей и инструкторов на занятии, постановка дифференцированных задач для юношей и девушек.	1,5 мин	Проверить наличие формы и самочувствие. Подчеркнуть, что урок направлен на совершенствование техники и подготовку к нормативу ГТО (юноши 100 м, девушки 100 м с разными целевыми результатами).
2	Повороты на месте «направо», «налево», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо в движении.	30 с	Команды подавать раздельно. Назначенный инструктор помогает следить за чёткостью и одновременностью выполнения строевых приёмов.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход в колонне по одному с переходом на ходьбу на носках и пятках, руки на пояс и за голову.	30 с	Сохранять дистанцию и осанку. Чередовать виды ходьбы по свистку, разогреть стопы и голеностоп перед скоростной работой.
4	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать ритмично, руки согнуты в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
5	Специальное беговое упражнение: бег с высоким подниманием бедра по диагонали зала.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, опора на переднюю часть стопы, корпус вертикально. Акцент на частоту движений.
6	Специальное беговое упражнение: бег с захлёстыванием голени.	30 с	Пятками доставать ягодицы, бедро держать под собой. Подготовка задней поверхности бедра к спринту.
7	Семенящий бег с переходом в ускорение на 10–15 м.	1 мин	Стопа ставится мягко «загребающим» движением, плечи расслаблены. Постепенно увеличивать длину шага при ускорении.
8	Прыжковый бег (многоскоки) и бег приставными шагами правым и левым боком.	30 с	Отталкивание мощное вверх-вперёд, руки помогают маховым движением. Боком двигаться, не скрещивая ноги; затем переход в круг для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении и на месте
9	Круговые движения головой и наклоны головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков, амплитуда умеренная. Дыхание свободное.
10	Круговые движения и рывки руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад с переходом в рывки прямыми руками.	45 с	Амплитуда максимальная, лопатки сводить. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук в спринте.
11	Наклоны и повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	45 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать, ноги от пола не отрывать. Тянуться боковыми мышцами.
12	Наклоны туловища вперёд из стойки ноги врозь. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон, левой рукой к правой стопе; 2 — и.п.; 3 — наклон, правой рукой к левой стопе; 4 — и.п.	45 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растягивание задней поверхности бедра — профилактика травм.
13	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — смена ноги прыжком.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Глубокое растяжение мышц ног, важных для отталкивания на старте.
14	Махи прямой ногой вперёд к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой ладони; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой ладони; 4 — и.п.	45 с	Нога прямая, мах активный, спину держать прямо. Подготовка к высокому выносу бедра в беге.
15	Приседания с переходом в выпрыгивания вверх. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед; 2 — выпрыгивание вверх со взмахом руками.	45 с	Пятки от пола не отрывать в приседе, приземляться мягко на носки. Активизация скоростно-силовых качеств ног.
16	Беговые движения руками на месте в стойке и восстановление дыхания. 1–8 — имитация работы рук в спринте; затем 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	45 с	Руки согнуты под прямым углом, движение от плеча, кисти расслаблены. Завершить разминку, восстановить дыхание перед основной частью.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Анализ и уточнение техники низкого старта и спринтерского бега на 100 м по фазам. «На старт!» — толчковая нога у передней колодки, опора на пальцы за линией, спина прямая. «Внимание!» — таз чуть выше плеч, вес на руки и переднюю ногу. «Марш!» — мощное отталкивание, стартовый разгон в наклоне, бег по дистанции с активной работой рук, финиширование броском грудью на ленту.	2 мин	Показ выполнить с подготовленным учеником-инструктором в обычном и замедленном темпе. Акцент на индивидуальные ошибки старшеклассников. Объяснить судейские критерии оценки техники по карточкам.
Выполнение упражнений
18	Установка стартовых колодок «под себя» и принятие положений «На старт!» — «Внимание!». Индивидуальный подбор расстояния колодок от линии и между колодками.	2 мин	Совершенствование индивидуальной расстановки. Инструкторы из числа учеников проверяют у партнёров опору на пальцы, положение таза выше плеч, удержание позы без раскачивания.
19	Выход с низкого старта с пробеганием 10–15 м в наклоне. «На старт!» — «Внимание!» — «Марш!» с акцентом на сохранение наклона в стартовом разгоне.	3 мин	Стартовать группами по 3–4 человека, остальные судят технику выхода по карточкам. Сохранять наклон 4–6 шагов, постепенно выпрямляясь.
20	Стартовые ускорения из низкого старта на быстроту реакции. Старт по свистку, хлопку и взмаху флажка, пробегание 20–25 м.	3 мин	Развитие реакции на стартовый сигнал. Фальстарт пресекать, возвращать на старт. Сигнал подавать вразнобой с разными паузами.
21	Бег по дистанции с ходу на максимальной скорости 30 м. Разбег 15 м, затем отрезок максимальной скорости с удержанием техники.	2 мин	Совершенствование бега по дистанции: высокая частота шагов, активная работа рук, плечи расслаблены. Между попытками полный отдых-ходьба.
22	Дифференцированные стартовые ускорения по полу. Юноши — мощный силовой выход на 30 м; девушки — выход с акцентом на частоту шагов на 25 м.	3 мин	Дифференцировка нагрузки: юношам акцент на скоростно-силовой компонент, девушкам — на технику и частоту. Учитель и инструкторы дают индивидуальные замечания.
23	Отработка финиширования на отрезке 20 м. Набегание на финишную ленту с броском грудью без снижения скорости.	2 мин	Финишировать без подпрыгивания и торможения перед лентой, скорость снижать только после линии. Закрепить технику броска грудью.
24	Контрольный спринтерский бег 100 м с фиксацией времени (норматив ГТО). Полный старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.	5 мин	Бег в полную силу по своей дорожке. Назначенные судьи фиксируют время на секундомеры и заполняют протокол, помощники следят за стартом. Сопоставить результат с нормами ГТО для юношей и девушек.
Закрепление в эстафете и судейская практика
25	Встречная спринтерская эстафета из низкого старта. Команды юношей и девушек стартуют с колодок, пробегают 30 м и передают эстафету касанием.	4 мин	Закрепление стартового разгона в соревновательной форме. Контролировать правильность принятия положения старта и честность передачи. Судьи фиксируют нарушения и определяют победителя.
26	Инструкторская и судейская практика: взаимооценка техники по карточкам. Ученики-инструкторы анализируют забеги одноклассников и дают рекомендации по исправлению ошибок.	2 мин	Совершенствование инструкторских умений. Каждый инструктор называет одно достоинство и одну ошибку партнёра, предлагает способ исправления. Учитель корректирует судейские решения.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Медленный бег с переходом на спокойную ходьбу по кругу с постепенным снижением темпа.	1,5 мин	Плавно успокоить организм после максимальной скоростной нагрузки. Дышать ровно, руки и плечи расслабить.
28	Упражнения на восстановление дыхания и растягивание мышц ног. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — наклон с расслаблением и выдохом; затем потягивания икроножных мышц и задней поверхности бедра у опоры.	1,5 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Растягивать мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения — снимает напряжение после спринта.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, объявление результатов забегов и подведение итогов урока. Вопросы: «Чем отличается дозировка спринта у юношей и девушек?», «Как оценивается техника финиширования?».	2 мин	Объявить лучшие результаты по нормам ГТО, отметить точность судейства и работу инструкторов. Разобрать типичные ошибки, дать домашнее задание на развитие скоростно-силовых качеств.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки и зоны финиша: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие ям, луж и скользких участков, обеспечить зону свободного выбегания за финишем.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения; при беге на улице учесть погоду.
Выполнить полноценную разминку со специальными беговыми упражнениями, чтобы избежать травм мышц задней поверхности бедра при максимальных ускорениях.
Стартовать только по команде и бежать строго по своей дорожке, не пересекать соседние и не оглядываться на бегу.
После финиша снижать скорость постепенно на 15–20 м, не останавливаться резко и не разворачиваться навстречу бегущим.
Дозировать скоростную нагрузку с полными интервалами отдыха; при боли в мышцах или плохом самочувствии сразу сообщить учителю и прекратить выполнение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Раннее выпрямление туловища в стартовом разгоне.	Учить сохранять наклон в первых 4–6 шагах, использовать пробегание под натянутой резинкой и зрительные ориентиры; постепенно выпрямляться к 20–30 м.
Натуживание и закрепощение плечевого пояса при беге по дистанции.	Напоминать о расслаблении плеч и кистей, работе рук от плеча под прямым углом; чередовать ускорения со свободным «выключением» мышц.
Снижение скорости и подпрыгивание перед финишной линией.	Учить пробегать финиш с ходу на максимальной скорости с броском грудью, тормозить только после линии; отрабатывать набегание на отрезках 20 м.
Фальстарт — выход до исполнительной команды «Марш!».	Учить реагировать именно на исполнительную команду, делать разные паузы перед сигналом; при фальстарте возвращать на старт, объяснять правила соревнований.
Слабое отталкивание от колодок и вялый первый шаг.	Акцентировать мощный толчок обеими ногами и активный вынос маховой ноги и рук; выполнять прыжковые и стартовые упражнения для развития мощности.
Неполный интервал отдыха между скоростными попытками.	Дозировать ускорения с восстановлением до спокойного дыхания, чередовать с ходьбой; объяснять, что спринт на технику выполняется без накопления утомления.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать спринт по частям: уточнить старт и стартовый разгон, затем бег по дистанции и финиширование, после чего соединять в целостный бег на 100 м.
Дифференцировать нагрузку по полу: юношам акцент на скоростно-силовой выход и большие отрезки, девушкам — на частоту шагов и технику.
Активно использовать судейскую и инструкторскую практику: фиксацию времени, заполнение протоколов, взаимооценку техники по карточкам — это повышает плотность и осознанность урока.
Связывать контрольный бег с нормативами ГТО, сравнивать результаты с возрастными нормами для повышения мотивации старшеклассников.
Дозировать скоростные ускорения с полными интервалами отдыха и тщательной разминкой задней поверхности бедра для профилактики травм.
При отсутствии стадиона проводить старты и ускорения в зале на прямой 30–40 м, при отсутствии колодок стартовать с опоры на руки от размеченной мелом линии.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра