План-конспект урока по лыжной подготовке «Одновременный двухшажный коньковый ход», 7 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 7 класса по теме «Одновременный двухшажный коньковый ход»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета на лыжне, типичные ошибки, техника безопасности на морозе и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу в помещении, проверка готовности инвентаря и одежды, приветствие, сообщение темы и задач урока. Инструктаж по технике безопасности на морозе и правилах передвижения на лыжне. | 2 мин | Проверить наличие шапок, перчаток, исправность креплений. Напомнить признаки обморожения. Заинтересовать темой — связать коньковый ход с гонками биатлонистов. |
| Разновидности передвижений | |||
| 2 | Выход на лыжню, передвижение ступающим шагом в колонне по одному к месту занятия. | 1 мин | Сохранять дистанцию 3–4 м, идти спокойно, не наезжать на лыжи впереди идущего. Привыкнуть к скольжению и удержанию равновесия. |
| 3 | Передвижение попеременным двухшажным ходом по учебному кругу для разогрева. | 2 мин | Согласовывать вынос палки с противоположной ногой, скользить на одной лыже. Темп равномерный, дыхание через нос. |
| 4 | Передвижение коньковым ходом без палок по равнине для подготовки к теме. | 1 мин | Отталкиваться внутренним ребром лыжи в сторону-назад, лыжи под углом. Корпус наклонить вперёд, переносить вес с ноги на ногу. |
| 5 | Преодоление пологого спуска в основной стойке лыжника для восстановления дыхания. | 1 мин | Ноги слегка согнуть, вес на обе лыжи, палки кольцами назад. Сохранять устойчивое равновесие, смотреть вперёд. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте с палками | |||
| 6 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки в опущенных руках. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков на холоде. Дыхание свободное, разогреть мышцы шеи. |
| 7 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка ноги врозь, палки горизонтально перед собой. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 1 мин | Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед отталкиванием палками. Палки удерживать ровно. |
| 8 | Рывки руками с палкой за спиной. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально за плечами. 1–2 — два пружинящих наклона вперёд; 3–4 — выпрямиться, прогнуться. | 1 мин | Лопатки сводить, спину не круглить. Разогрев мышц спины, важных для навала на палки. |
| 9 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, палка над головой в прямых руках. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от лыж не отрывать. |
| 10 | Махи ногой в сторону на лыже. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1 — мах правой в сторону; 2 — и.п.; 3 — мах левой в сторону; 4 — и.п. | 1 мин | Имитация отведения ноги при коньковом отталкивании. Опираться на палки для равновесия, мах в сторону-назад. |
| 11 | Полуприседы на лыжах. И.п. — стойка ноги врозь, опора на палки. 1 — полуприсед, вес на обе лыжи; 2 — и.п. | 1 мин | Пятки от лыж не отрывать, спину держать прямо. Разогрев мышц ног перед коньковым ходом. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 12 | Учитель объясняет и показывает технику одновременного двухшажного конькового хода по фазам. На два скользящих коньковых шага ногами приходится один толчок руками: на первый шаг руки выносятся вперёд и палки ставятся на снег, на второй шаг выполняется мощное одновременное отталкивание палками. Отталкивание ногой — внутренним ребром лыжи в сторону-назад, лыжи под углом «ёлочкой», корпус наклонён вперёд, вес тела полностью переносится на опорную лыжу. | 4 мин | Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе, объяснить ритм «шаг-шаг-толчок». Акцентировать согласование двух шагов с одним отталкиванием палками. Использовать счёт для задания ритма. |
| Выполнение упражнений | |||
| 13 | Имитация конькового отталкивания ногой без палок на месте. Из положения полуприседа поочерёдно отталкиваться внутренним ребром лыжи в сторону-назад с переносом веса. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить угол постановки лыжи и полный перенос веса тела. Корпус наклонять вперёд, не выпрямляться. |
| 14 | Передвижение коньковым ходом без палок по равнине. Скользить на одной лыже, отталкиваясь другой в сторону-назад, руки работают свободно вдоль туловища. | 2 мин | Освоить скольжение и отталкивание ногами без рук. Следить за равновесием на опорной лыже, угол разведения лыж умеренный. |
| 15 | Имитация одновременного отталкивания палками на месте. Вынести палки вперёд кольцами назад и выполнить навал туловищем с отталкиванием до полного выпрямления рук. | 2 мин | Подводящее упражнение для рук. Палки ставить под острым углом, отталкивание начинать навалом корпуса, заканчивать кистями. |
| 16 | Согласование одного шага ногой с одновременным отталкиванием палками в медленном темпе. На каждый коньковый шаг — один толчок палками, движение замедленное. | 3 мин | Упрощённый вариант перед двухшажным ходом. Добиваться совпадения окончания толчка ногой и руками. Считать вслух для ритма. |
| 17 | Выполнение одновременного двухшажного конькового хода по разделениям под счёт учителя. «Раз» — шаг с выносом палок, «два» — шаг с отталкиванием палками. | 4 мин | Выполнять медленно, акцент на технику и ритм, а не на скорость. Передвигаться по очереди группами, остальные наблюдают и оценивают. |
| 18 | Передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом по учебному кругу в целом. Слитное выполнение хода на равнине с самостоятельным удержанием ритма. | 4 мин | Контроль слитности и ритма «два шага — один толчок». Между кругами — короткий отдых-ходьба. Исправлять ошибки индивидуально по ходу. |
| 19 | Передвижение коньковым ходом на пологом подъёме. Увеличить угол разведения лыж и частоту шагов, усилить навал на палки. | 2 мин | На подъёме лыжи разводить шире, шаги короче и чаще. Активнее работать руками, корпус наклонять сильнее вперёд. |
| Закрепление в игре | |||
| 20 | Эстафета на лыжне «Коньковая гонка» по упрощённым правилам. Команды по очереди проходят отрезок коньковым ходом до фишки, обходят её и передают эстафету касанием руки следующему. | 5 мин | Закрепление техники в соревновательной форме по упрощённым правилам без острых поворотов. Контролировать сохранение конькового хода, а не переход на бег. Следить за дистанцией и безопасностью при передаче. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 21 | Спокойное передвижение ступающим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, через нос. |
| 22 | Возвращение к месту построения, снятие лыж, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Не задерживать обучающихся на холоде, направить в помещение для расслабления мышц. |
| Подведение итогов | |||
| 23 | Построение в одну шеренгу в помещении, проверка состояния кожи и самочувствия после мороза. | 1 мин | Осмотреть лицо и кисти на признаки обморожения, дать растереть озябшие участки. Убедиться в хорошем самочувствии всех. |
| 24 | Подведение итогов урока. Вопросы: «Сколько шагов ногами приходится на один толчок палками?», «Каким ребром лыжи выполняется отталкивание?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить ритм хода. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и координацию. |