План-конспект урока по лыжной подготовке «Одновременный одношажный ход», 7 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 7 класса по теме «Одновременный одношажный ход»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, спуски и повороты, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение на улице в одну шеренгу с лыжами, проверка готовности, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения одновременного одношажного хода для передвижения по равнине и пологим уклонам. | 2 мин | Проверить наличие тёплой формы, исправность инвентаря и самочувствие. Напомнить правила поведения на лыжне и порядок построения с лыжами у ноги. |
| 2 | Проверка и подгонка инвентаря: надевание лыж, регулировка креплений, проверка длины палок. Размыкание на дистанцию и выход на учебную лыжню. | 1 мин | Лыжи подбирать по росту, палки — до уровня плеч. Следить, чтобы крепления были застёгнуты надёжно, петли палок надеты правильно. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом без палок по кругу для разогрева. | 30 с | Сохранять дистанцию, лыжи вести параллельно, не наступать на чужую лыжню. Темп спокойный, дыхание ровное. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок с активным переносом веса с лыжи на лыжу. | 30 с | Удлинять прокат на каждой лыже, толчок завершать полностью. Руки работают свободно вдоль туловища, корпус слегка наклонён. |
| 5 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками в умеренном темпе. | 1 мин | Согласовывать работу рук и ног, толчок палкой энергичный. Разогрев организма перед изучением нового хода, дышать ритмично. |
| 6 | Передвижение одновременным бесшажным ходом с акцентом на толчок руками. | 1 мин | Палки ставить под острым углом у носков ботинок, толчок до полного выпрямления рук сзади. Подготовка плечевого пояса к одношажному ходу. |
| 7 | Свободное скольжение под уклон с восстановлением дыхания. 1–2 — вдох носом; 3–4 — выдох ртом. | 1 мин | Колени мягко согнуть, вес на полную стопу, палки кольцами назад. Снизить темп, подготовиться к ОРУ на месте. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах на месте | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков, на морозе беречь шею от резких движений. Дыхание свободное. |
| 9 | Круговые движения руками без палок. И.п. — стойка на лыжах, руки в стороны. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы. Спину держать прямо, лыжи с места не сдвигать. |
| 10 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка на лыжах, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом плеч. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Подготовка мышц, участвующих в толчке палками. |
| 11 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка на лыжах, руки на пояс. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Наклон строго в сторону, таз не смещать, лыжи удерживать на месте. Тянуться боком, дыхание не задерживать. |
| 12 | Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки впереди. 1 — наклон вперёд, прогнуться; 2 — и.п. | 30 с | Спину держать прямой, имитировать рабочую позу при толчке руками. Колени слегка согнуть. |
| 13 | Полуприседы на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, руки на пояс. 1 — полуприсед, вес на полную стопу; 2 — и.п. | 1 мин | Спину держать прямо, пятки от лыжи не отрывать. Укрепление мышц ног и привыкание к стойке скольжения. |
| 14 | Махи ногой вперёд-назад поочерёдно для имитации шага. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — назад; 3–4 — то же левой. | 1 мин | Сохранять равновесие на опорной лыже, держаться за палки. Подготовка к выполнению шага в одношажном ходе. |
| 15 | Лёгкие подскоки на лыжах на месте с переходом на ходьбу на месте. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1–8 — мягкие подскоки, затем переступание на месте. | 30 с | Приземляться мягко, лыжи не перекрещивать. Разогреть стопы, восстановить дыхание перед основной частью. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 16 | Учитель объясняет и показывает технику одновременного одношажного хода по фазам цикла. Из положения после толчка вынести обе палки кольцами вперёд. Сделать скользящий шаг одной ногой с одновременной постановкой палок у носка ботинка. Выполнить мощный одновременный толчок обеими руками с наклоном туловища. Приставить толчковую ногу и выполнить свободный прокат на двух лыжах до выпрямления. | 4 мин | Показ выполнить лично сбоку и спереди, в замедленном и обычном темпе. Акцентировать ритм: шаг — постановка палок — толчок — прокат. Объяснять согласование рук и ноги, использовать наглядную схему фаз хода. |
| Выполнение упражнений | |||
| 17 | Имитация цикла хода на месте без палок. Шаг вперёд одной ногой с одновременным наклоном туловища и движением рук имитирующим толчок, возврат в и.п. | 3 мин | Подводящее упражнение. Проверить согласование шага и движения рук, наклон туловища при толчке. Менять толчковую ногу, исправлять ошибки индивидуально. |
| 18 | Передвижение одношажным ходом без палок по учебной лыжне. Скользящий шаг с имитацией толчка руками и последующим прокатом на двух лыжах. | 3 мин | Отрабатывать вынос рук вперёд и наклон при толчке. Удлинять прокат, переносить вес полностью на скользящую лыжу. Следить за дистанцией на лыжне. |
| 19 | Передвижение одношажным ходом с палками по элементам в медленном темпе. Раздельно: вынос палок — шаг с постановкой палок — толчок руками — прокат. | 3 мин | Выполнять под счёт учителя, фиксируя каждую фазу. Палки ставить у носка ботинка под острым углом. Следить за полным выпрямлением рук сзади в конце толчка. |
| 20 | Передвижение одношажным ходом с палками слитно по прямой лыжне. Соединить все фазы в единый цикл с сохранением ритма. | 3 мин | Добиваться слитности и ритмичности движений. Толчок руками заканчивать энергично, прокат удерживать до полного скольжения. Подбадривать, исправлять рассогласование рук и ноги. |
| 21 | Передвижение одношажным ходом на отрезке лыжни 80–100 м с увеличением скорости. По кругу с акцентом на мощность толчка руками и длину проката. | 4 мин | Контроль техники в целом и согласования движений. Между кругами — свободное скольжение для отдыха. Дозировать нагрузку с учётом возраста, не допускать переутомления. |
| 22 | Спуск в основной стойке с пологого склона и поворот переступанием в конце спуска. Колени согнуть, туловище наклонить, после спуска повернуть переступанием в сторону. | 4 мин | Спускаться поочерёдно по одному, начинать после освобождения склона. Палки держать кольцами назад, не выставлять вперёд. Поворот выполнять активным переступанием, сохраняя равновесие. |
| Закрепление в игре | |||
| 23 | Эстафета «Кто быстрее» одношажным ходом. Команды передвигаются одношажным ходом до флажка, обходят его и возвращаются, передавая эстафету касанием. | 4 мин | Закрепление хода в соревновательной форме по упрощённым правилам. Контролировать правильность техники, а не только скорость. Следить за дистанцией и безопасностью при обгоне и поворотах. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 24 | Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки. Дышать ровно через нос, чтобы не переохладить дыхательные пути на морозе. |
| 25 | Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох спокойный. Не задерживаться долго на холоде без движения, плечи расслабить. |
| 26 | Снятие лыж, организованный сбор инвентаря и построение в шеренгу. | 1 мин | Лыжи и палки очистить от снега, связать и нести аккуратно. Проверить самочувствие обучающихся, отсутствие признаков переохлаждения. |
| Подведение итогов | |||
| 27 | Подведение итогов урока, разбор техники. Вопросы: «Из каких фаз состоит цикл одношажного хода?», «Когда выполняется толчок руками?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки в согласовании движений. Дать домашнее задание на укрепление мышц рук и плечевого пояса. Организованно увести с улицы в помещение. |