План-конспект урока по лыжной подготовке «Одновременный одношажный коньковый ход», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Одновременный одношажный коньковый ход»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, совершенствование техники, дифференцировка юноши/девушки, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Одновременный одношажный коньковый ход
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять одновременный одношажный коньковый ход у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику одновременного одношажного конькового хода на этапе начального разучивания посредством согласования отталкивания ногой и одновременного толчка палками, создать представление о ритмической структуре хода и фазе свободного скольжения на одной лыже, обучить дифференцировке темпа и длины проката у юношей и девушек с учётом рельефа лыжни, формировать судейские и инструкторские умения при оценке техники конькового хода у одноклассников

Оздоровительные: развивать скоростную выносливость посредством передвижения коньковым ходом по дистанции, укреплять мышцы ног, спины и плечевого пояса посредством отталкивания палками и коньковых отведений, содействовать развитию координации и равновесия при скольжении на одной лыже

Воспитательные: воспитывать волевые качества и упорство при передвижении по дистанции на морозе, формировать ответственность и объективность посредством судейской и инструкторской практики, развивать дисциплинированность и взаимопомощь при работе на лыжне

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня на школьном стадионе, подготовленный укатанный круг 300–400 м
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, секундомер, свисток, флажки и фишки для разметки лыжни и поворотов, аптечка, термометр.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, проверка готовности и экипировки, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения одновременного одношажного конькового хода как скоростного способа передвижения на равнине и пологом подъёме.	2 мин	Проверить подгонку креплений и одежды по погоде, отсутствие открытых участков кожи. Заинтересовать темой, связать с биатлоном и лыжными гонками. Кратко напомнить ТБ на морозе.
Разновидности передвижений
2	Передвижение ступающим шагом без палок по периметру площадки.	1 мин	Согреться, восстановить чувство лыжи. Колени мягкие, перенос веса с лыжи на лыжу, смотреть вперёд.
3	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на прокат.	1 мин	Удлинять прокат на каждой лыже, полностью переносить вес тела. Дыхание ровное через нос.
4	Попеременный двухшажный ход с палками по лыжне в среднем темпе.	1 мин	Согласовывать работу рук и ног, отталкивание палкой назад до конца. Постепенно повышать темп для разогрева.
5	Передвижение коньковым ходом без палок по разметке «ёлочкой».	1 мин 30 с	Развести носки лыж, отталкиваться внутренним кантом, удерживать равновесие на опорной лыже. Подготовка к основной части.
6	Ускорение коньковым ходом по прямому участку с переходом на спокойное скольжение.	1 мин	Кратко повысить ЧСС, не перегружая мышцы. Между ускорением и скольжением восстановить дыхание.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ на лыжах с палками)
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков на холоде. Разогреть мышцы шеи, дыхание свободное.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед отталкиванием палками. Спину держать прямо.
9	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально за головой на плечах. 1 — поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Таз зафиксировать, поворачивать только туловище. Разогрев мышц спины и косых мышц живота.
10	Наклоны туловища с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь, палки впереди вертикально, руки на рукоятках. 1 — наклон вперёд, прогнуться; 2 — и.п.; 3 — наклон, имитация толчка палками; 4 — и.п.	1 мин	Спину держать прямой, имитировать навал на палки как в коньковом ходе. Растянуть мышцы спины и плеч.
11	Выпады в сторону на лыжах. И.п. — стойка ноги врозь, палки в опоре сбоку. 1 — выпад вправо, согнуть правую ногу; 2 — и.п.; 3 — выпад влево; 4 — и.п.	1 мин	Колено над стопой, спину держать ровно. Подготовить мышцы ног к боковому отталкиванию коньковым ходом.
12	Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на две палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах назад; 3–4 — то же левой.	30 с	Удерживать равновесие на опорной ноге. Разогреть тазобедренные суставы, амплитуда комфортная.
13	Полуприседы и пружинистые покачивания на лыжах. И.п. — стойка ноги врозь, палки в опоре. 1–2 — полуприсед; 3–4 — выпрямление с приподниманием на лыжах.	30 с	Колени мягкие, согреть и активизировать мышцы ног. Дыхание не задерживать, темп средний.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
14	Учитель объясняет и демонстрирует одновременный одношажный коньковый ход по фазам. Свободное скольжение на двух лыжах с выносом палок вперёд кольцами назад. Отталкивание ногой внутренним кантом лыжи в сторону с одновременным толчком обеими палками. Прокат на опорной лыже с подтягиванием маховой ноги и выпрямлением туловища, затем смена опорной ноги.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Подчеркнуть согласование одного толчка палками на каждый коньковый шаг и ритм «толчок ногой — толчок палками». Использовать схему ритмической структуры хода.
Совершенствование техники
15	Имитация хода на месте без палок. Из стойки на лыжах перенести вес на опорную лыжу, отвести вторую в сторону, вернуть, сменить ногу.	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить разведение носков и постановку лыжи на внутренний кант. Исправлять перенос веса индивидуально.
16	Имитация одновременного толчка палками на месте. Вынос палок вперёд, навал туловищем, толчок назад до выпрямления рук.	2 мин	Согласовать навал корпуса и работу рук. Палки ставить кольцами назад, толчок завершать за бедром.
17	Передвижение коньковым ходом с одним толчком палками на два шага по равнине. Соединение отталкивания ногой и толчка палками в замедленном темпе.	3 мин	Акцент на технику и ритм, а не на скорость. Прокат удлинять, туловище включать в толчок. Юноши работают на более широком отведении, девушки — на чёткости проката.
18	Одновременный одношажный коньковый ход в целом по учебному кругу в среднем темпе. На каждый коньковый шаг — один одновременный толчок палками.	4 мин	Контролировать согласование толчков, законченность отталкивания палками и прокат на одной лыже. Передвигаться поочерёдно группами, соблюдая дистанцию.
19	Передвижение ходом на пологом подъёме с акцентом на мощность отталкивания. Учащение шагов и активный навал на палки.	3 мин	На подъёме укорачивать прокат, повышать частоту. Юношам — более длинный круг, девушкам — пологий участок. Между подходами отдых-скольжение.
20	Передвижение ходом по дистанции с дифференцировкой темпа (юноши/девушки). Прохождение круга в соревновательном темпе с сохранением техники.	3 мин	Юноши проходят 2 круга, девушки — 1,5 круга. Следить, чтобы при ускорении не разрушалась структура хода. Засекать ориентировочное время.
Судейская и инструкторская практика
21	Оценка техники конькового хода в парах. Один проходит отрезок 50–60 м, второй оценивает по карточке-критериям: согласование толчков, прокат, законченность отталкивания, затем смена ролей.	4 мин	Формирование инструкторских умений. Раздать карточки с критериями, учить объективно оценивать и корректно указывать ошибки товарищу. Учитель контролирует объективность.
Закрепление в игре
22	Эстафета «Коньковая гонка» по командам. Этап коньковым ходом до фишки и обратно с передачей эстафеты касанием, обязательное применение изучаемого хода.	4 мин	Закрепление хода в соревновательной форме. Судьи из числа учащихся фиксируют нарушение техники. Следить за дистанцией и безопасностью на поворотах.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
23	Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно через нос.
24	Упражнения на восстановление дыхания с палками. 1–2 — руки с палками вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный. Снять напряжение с плечевого пояса после отталкиваний палками.
Подведение итогов
25	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока, организованный уход с лыжни. Вопросы: «Сколько толчков палками на один шаг в этом ходе?», «За счёт чего достигается прокат?».	2 мин	Отметить лучших по технике и объективных судей, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на имитацию хода и силовую подготовку. Напомнить уход с лыжни и просушку инвентаря.

Техника безопасности

Перед уроком проверить исправность инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, надёжность темляков; подогнать по росту.
Проверить погодные условия и температуру: при сильном морозе ниже допустимого и ветре урок не проводить; одежду подобрать по погоде, не сковывающую движений.
Выполнить полноценную разминку для разогрева мышц, чтобы избежать растяжений и переохлаждения на морозе.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 м, обгон выполнять только по команде учителя слева, не пересекать чужую лыжню.
Спуски проходить поочерёдно, не выходить на склон, пока не освободил его впереди идущий; палки держать кольцами назад.
При признаках обморожения, переохлаждения или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить выполнение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Толчок палками не совпадает по времени с отталкиванием ногой.	Замедлить темп и проговаривать ритм «толчок — прокат», выполнять имитацию на месте; восстанавливать согласование на пологом участке.
Незаконченное отталкивание палками — руки не доводятся до выпрямления.	Акцентировать толчок назад до полного выпрямления рук за бедром с навалом туловища; контролировать через упражнение в парах с оценкой партнёра.
Короткий прокат, преждевременная смена опорной ноги.	Учить дольше скользить на одной лыже, полностью перенося вес тела; использовать передвижение без палок с удлинением проката.
Лыжа ставится на всю поверхность, а не на внутренний кант.	Показать постановку лыжи на внутренний кант с разведением носков «ёлочкой»; отрабатывать коньковые отведения на месте и в движении.
Туловище выпрямлено, не участвует в отталкивании палками.	Учить навалу туловища на палки в начале толчка; выполнять имитацию толчка с акцентом на работу корпуса.
Потеря равновесия при скольжении на одной лыже.	Развивать равновесие упражнениями на опорной ноге, скользить без палок; следить за положением общего центра тяжести над опорной лыжёй.

Общие замечания по уроку

Изучать ход по фазам: сначала имитация отдельно ног и рук на месте, затем соединение и передвижение в целом.
Дифференцировать нагрузку по полу: юношам увеличивать длину дистанции и мощность отталкивания, девушкам — акцент на чёткость техники и прокат.
Использовать наглядность: схему ритмической структуры хода, показ в замедленном темпе, взаимооценку и судейские карточки.
Привлекать обучающихся к судейской и инструкторской практике, учить объективно оценивать технику и корректно исправлять ошибки.
Дозировать скоростную работу с интервалами восстановления, контролировать самочувствие на морозе и недопущение переохлаждения.
При недостатке подготовленной лыжни проводить совершенствование на коротком укатанном круге, чередуя группы для соблюдения дистанции.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра