План-конспект урока по гимнастике «Опорный прыжок согнув ноги (мальчики), ноги врозь (девочки)», 7 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 7 класса по теме «Опорный прыжок согнув ноги (мальчики), ноги врозь (девочки)»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой, методическими указаниями, подводящими упражнениями, страховкой, типичными ошибками и рекомендациями.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения опорного прыжка для развития смелости, координации и скоростно-силовых качеств. | 1 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, заинтересовать темой. Напомнить о требованиях безопасности при работе на снарядах. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения, ровного строя. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и формирование осанки. |
| 5 | Ходьба в полуприседе, руки на пояс; ходьба выпадами с поворотом туловища. | 30 с | Спину держать прямо, колено над стопой. Подготовка мышц ног к толчковой работе, не затягивать трудное задание. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Прыжки в беге толчком одной ногой («бег прыжками»); ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Активно отталкиваться вверх, тянуться вперёд — подводка к наскоку на мостик. Перестроение в три шеренги или по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед толчком руками о снаряд. |
| 11 | Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (юноши — от пола, девушки — с опорой на колени). И.п. — упор лёжа. 1 — сгибание рук; 2 — разгибание рук. | 1 мин | Тело держать прямым, таз не прогибать. Дифференцировка по полу: юноши от пола, девушки от колен — для укрепления мышц рук перед опорой. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперёд, коснуться ладонями пола; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Развитие гибкости, важной для разведения ног при прыжке. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; повторить с левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для разбега и приземления. |
| 15 | Приседания с выпрыгиванием вверх. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — присед, руки вперёд; 2 — выпрыгивание вверх, руки вверх. | 1 мин | Отталкиваться мощно стопой, приземляться мягко на носки. Развитие скоростно-силовых качеств для толчка ногами. |
| 16 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте. | 30 с | Приземляться мягко на носки, держать осанку. После прыжков восстановить дыхание, подготовиться к работе на снаряде. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику опорного прыжка по фазам. Разбег — равномерно ускоряющийся, 6–8 шагов, без замедления перед мостиком. Наскок на мостик и толчок ногами — приземление на обе ноги на переднюю часть мостика, мощный толчок вверх-вперёд. Толчок руками — короткая опора прямыми руками о снаряд, активное отталкивание плечами. Полёт: мальчики — согнув ноги (колени к груди), девочки — ноги врозь (прямые ноги разведены в стороны). Приземление — мягко на полусогнутые ноги, руки вперёд для равновесия. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в обычном и замедленном темпе. Объяснить дифференцировку: юноши — согнув ноги, девушки — ноги врозь. Сразу показать положение страхующего сбоку у места приземления. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Имитация фаз прыжка на полу без снаряда. Из упора присев — толчок ногами и руками с группировкой (мальчики) или разведением ног (девочки), мягкое приземление. | 2 мин | Подводящее упражнение. Следить за коротким толчком прямыми руками и активным разгибанием. Исправлять группировку и разведение ног индивидуально. |
| 19 | Прыжки на мостике на месте с приходом на обе ноги. Наскок на переднюю часть мостика и мягкое отталкивание вверх с взмахом рук. | 2 мин | Освоить наскок и упругий толчок ногами. Приземляться на обе ноги одновременно, не пробегать мостик. Страховка не требуется, контролировать очередь. |
| 20 | Вскок в упор присев на козла (на коня) с мостика и соскок прогнувшись. Толчок ногами, упор руками, выход в упор присев на снаряде, соскок на мат. | 3 мин | Подводящее упражнение к опоре руками. Опираться прямыми руками ближе к дальнему краю, голову держать прямо. Страховать, стоя сбоку, поддерживая под плечо и предплечье. |
| 21 | Прыжки через козла в упоре стоя на коленях с переходом в соскок. Толчком ног встать на снаряд на колени, затем соскок прогнувшись на мат. | 2 мин | Подводящее упражнение для смелости и ориентировки на снаряде. Помогать выходу на снаряд, страховать при соскоке. Высоту козла подобрать по росту. |
| 22 | Опорный прыжок согнув ноги через козла в ширину (мальчики). Разбег, наскок на мостик, толчок ногами и руками, в полёте согнуть ноги (колени к груди), пронести их между руками, приземление на мат. | 5 мин | Основное задание для юношей. Толчок руками короткий, ноги подтягивать в момент опоры. Обязательная страховка: учитель стоит сбоку у приземления, поддерживает под плечо и спину. Выполнять по очереди. |
| 23 | Опорный прыжок ноги врозь через козла в ширину (девочки). Разбег, наскок на мостик, толчок ногами и руками, в полёте развести прямые ноги в стороны, перенести таз через снаряд, приземление на мат. | 5 мин | Основное задание для девушек. Толчок руками выполнять раньше, чем у юношей, таз поднимать выше. Ноги разводить прямыми. Страховать сбоку, поддерживая под плечо и предплечье. Выполнять по очереди. |
| 24 | Повторное выполнение прыжка с исправлением индивидуальных ошибок. Мальчики — согнув ноги, девочки — ноги врозь, с акцентом на толчок руками и приземление. | 2 мин | Закрепление техники в целом. Разобрать ошибки каждого, давать точечные указания. Сохранять страховку, контролировать мягкое приземление на полусогнутые ноги. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Эстафета «Полоса гимнаста» по упрощённым правилам. Команды поочерёдно: кувырок вперёд по матам, перепрыгивание через гимнастическую скамейку, обегание стойки и возвращение бегом, передача эстафеты касанием. | 4 мин | Закрепление прыжковых и акробатических навыков в соревновательной форме. Опорный прыжок в эстафету не включать — только подводящие движения для безопасности. Следить за честностью и техникой. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 26 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки на снарядах. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить осанку. |
| 27 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после толчков руками. |
| 28 | Упражнения на растягивание мышц ног и плечевого пояса. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания рук за спиной у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после прыжковой и опорной работы. |
| Подведение итогов | |||
| 29 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Назовите фазы опорного прыжка», «Чем отличается прыжок согнув ноги от прыжка ноги врозь?», «Как правильно страховать товарища?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и смелости, разобрать типичные ошибки. Закрепить последовательность фаз и приёмы страховки. Дать домашнее задание на укрепление мышц рук и ног. |