План-конспект урока по гимнастике «Опорный прыжок. Закрепление», 7 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 7 класса по теме «Опорный прыжок. Закрепление»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, страховка, дифференцировка по полу, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения опорного прыжка для развития смелости, координации и скоростно-силовых качеств. | 1 мин 30 с | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, напомнить о пройденных фазах прыжка. Следить за равнением в строю. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 30 с | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия. |
| 5 | Ходьба в полуприседе, руки на пояс; ходьба выпадами с поворотом туловища. | 30 с | Спину держать прямо, колено над стопой. Подготовка мышц ног к отталкиванию. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег с ускорением по диагонали с напрыгиванием на условную линию мостика. Имитация наскока двумя ногами в конце ускорения. | 1 мин | Связать разбег с наскоком, как в опорном прыжке. Напрыгивание выполнять отталкиванием обеими ногами, мягко приземляться. |
| 9 | Ходьба с восстановлением дыхания и перестроением. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Восстановить дыхание после бега. Перестроение в три шеренги или по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 10 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 11 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед опорой на снаряд. |
| 12 | Рывки руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, темп задавать счётом. |
| 13 | Сгибание и разгибание рук в упоре стоя у стены. И.п. — упор стоя у гимнастической стенки. 1 — согнуть руки; 2 — разогнуть. | 30 с | Тело держать прямым, локти назад. Укрепление мышц рук для отталкивания от снаряда. |
| 14 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 15 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности. |
| 16 | Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой, три покачивания; 4 — и.п.; то же левой. | 30 с | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног перед прыжковой работой. |
| 17 | Приседания с выпрыгиванием вверх. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед; 2 — выпрыгивание вверх со взмахом руками. | 1 мин | Пятки от пола не отрывать в приседе, приземляться мягко на носки. Развитие силы толчка ногами. |
| 18 | Прыжки на двух ногах через скакалку с переходом на ходьбу. И.п. — скакалка сзади, лёгкие прыжки на носках. | 30 с | Приземляться мягко, вращать скакалку кистями. После прыжков восстановить дыхание перед основной частью. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 19 | Учитель напоминает и показывает технику опорного прыжка по фазам. Разбег — равномерное ускорение с постановкой ноги на мостик. Наскок и толчок ногами — напрыгивание на мостик двумя ногами и активное отталкивание вверх-вперёд. Толчок руками — постановка прямых рук на снаряд, мощное короткое отталкивание. Полёт и приземление — выпрямление тела, мягкое приземление на полусогнутые ноги, руки вперёд-вверх для равновесия. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Акцентировать слитность фаз и активный толчок руками. Напомнить правила страховки. Дифференцировка по полу: девушки выполняют прыжок ноги врозь, юноши — согнув ноги. |
| Выполнение упражнений | |||
| 20 | Имитация толчка руками от гимнастической стенки. И.п. — упор стоя, наклон вперёд; быстрое отталкивание прямыми руками с возвращением в стойку. | 2 мин | Подводящее упражнение. Руки ставить прямыми, толчок короткий и резкий. Следить за выпрямлением тела после толчка. |
| 21 | Наскок на мостик с двух-трёх шагов разбега и отталкивание вверх. Приземление на маты в устойчивую стойку. | 2 мин 30 с | Отрабатывать слитность разбега и наскока. Ставить ноги на мостик одновременно, толчок направлять вверх-вперёд. Страховка не требуется, но контролировать очередь. |
| 22 | Вскок в упор присев на козёл (стопку матов) и соскок прогнувшись. С разбега наскок на мостик, упор присев на снаряд, соскок на маты. | 3 мин | Подводящее упражнение к опорному прыжку. Руки ставить на снаряд прямыми, колени подтягивать к груди. Страховать сбоку, поддерживая за плечо. |
| 23 | Опорный прыжок через козёл в целом в облегчённых условиях (низкий снаряд). Разбег, наскок, толчок руками, прыжок и приземление. | 4 мин | Высоту снаряда понизить для уверенности. Выполнять по одному под контролем учителя. Девушки — ноги врозь, юноши — согнув ноги. Страхующий стоит у места приземления. |
| 24 | Опорный прыжок ноги врозь (девушки) и согнув ноги (юноши) на рабочей высоте. Полное выполнение прыжка по фазам с приземлением в стойку. | 5 мин | Распределить обучающихся на два снаряда по полу. Контролировать активный толчок руками и фиксацию приземления 2–3 секунды. Обязательная страховка сбоку у каждого снаряда. |
| 25 | Повторное выполнение прыжка с акцентом на устойчивое приземление. Приземление на полусогнутые ноги, руки вперёд-вверх, фиксация позы. | 3 мин | Добиваться приземления без схода с места и без падения вперёд. Отмечать лучшие попытки, разбирать ошибки сразу после выполнения. |
| 26 | Упражнения на гимнастической стенке для разгрузки и развития силы. Поднимание прямых ног в висе спиной к стенке. | 1 мин 30 с | Чередовать подходы к снаряду с работой на стенке, чтобы дать отдых страхующим. Ноги поднимать без раскачивания, пресс держать в напряжении. |
| Закрепление в игре | |||
| 27 | Эстафета «Полоса препятствий» с элементами опорного прыжка. Команды по очереди выполняют разбег, наскок на мостик, вскок в упор присев на снаряд и соскок, обегают фишку и передают эстафету касанием. | 2 мин 30 с | Закрепление наскока и толчка в соревновательной форме по упрощённым правилам. Контролировать правильность выполнения каждого элемента, страховку сохранять. Следить за дисциплиной и безопасностью на снаряде. |
| 28 | Подвижная игра «Точное приземление». После прыжка через козёл приземлиться точно в обозначенный матами квадрат и зафиксировать стойку 2 секунды; команде начисляется очко за устойчивое приземление. | 1 мин 30 с | Совершенствует точность и устойчивость приземления. Очко засчитывать только при фиксации позы без схода с места. Менять состав групп для участия всех обучающихся. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 29 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после прыжковой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 30 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 31 | Упражнения на растягивание мышц ног и плечевого пояса. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания у гимнастической стенки. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после отталкиваний и приземлений. |
| Подведение итогов | |||
| 32 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Из каких фаз состоит опорный прыжок?», «Как правильно приземляться после прыжка?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить последовательность фаз прыжка. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и рук. |