План-конспект урока по лыжной подготовке «Переход с хода на ход», 7 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 7 класса по теме «Переход с хода на ход»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в шеренгу с лыжами в руках, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения перехода с хода на ход для непрерывного и экономичного передвижения по разному рельефу. | 1 мин 30 с | Проверить наличие и исправность инвентаря, соответствие одежды погоде, самочувствие обучающихся. Говорить кратко, чтобы не переохлаждать класс на морозе. |
| 2 | Повторение правил поведения на лыжне и техники безопасности на морозе. Раздача и подгонка лыж, проверка креплений, переход к учебной лыжне с лыжами в руках. | 1 мин 30 с | Напомнить о дистанции, запрете обгонов и остановок на спуске. Крепления застегнуть надёжно, палки держать остриём назад. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по учебному кругу без палок. | 1 мин 30 с | Перенос массы тела с лыжи на лыжу, лёгкое притопывание для прилипания снега. Соблюдать дистанцию, двигаться в колонне по лыжне. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок, руки работают свободно вдоль туловища. | 1 мин 30 с | Удлинять скольжение на одной лыже, посадку держать низкой, взгляд вперёд. Согласовывать вынос ноги с маховым движением рук. |
| 5 | Попеременный двухшажный ход с палками по кругу в спокойном темпе. | 1 мин 30 с | Активно отталкиваться палкой и лыжей разноимённо, полностью завершать толчок рукой. Восстановление навыка хода перед изучением перехода. |
| 6 | Одновременный бесшажный ход с палками по пологому участку. | 1 мин | Туловище наклонять при толчке палками, выпрямляться при прокате. Подготовка плечевого пояса к одновременному отталкиванию. |
| Общеразвивающие упражнения на лыжах (ОРУ) | |||
| 7 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков, дыхание свободное. Разогрев мышц шеи в облегчённом темпе на холоде. |
| 8 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы перед толчками палками. Палки держать крепко, остриём вниз. |
| 9 | Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь, палки впереди в двух руках. 1 — наклон вперёд, опереться на палки; 2 — и.п. | 30 с | Спину держать прямой, имитировать рабочую позу при одновременном ходе. Ноги в коленях не сгибать. |
| 10 | Повороты туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, палки горизонтально на плечах за головой. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 30 с | Таз удерживать неподвижно, поворачивать только туловище. Разогрев мышц спины и косых мышц живота. |
| 11 | Полуприседы на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, руки на палки. 1 — полуприсед, имитация низкой стойки спуска; 2 — и.п. | 30 с | Пятки прижаты, колени над стопами, спина наклонена. Укрепление мышц ног, согревание организма. |
| 12 | Махи ногой назад поочерёдно с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки сбоку. 1 — мах правой лыжей назад; 2 — и.п.; 3 — мах левой назад; 4 — и.п. | 30 с | Имитация заднего толчка лыжей, сохранять равновесие. Лыжу от снега отрывать слегка, не терять опору. |
| 13 | Маховые движения руками вперёд-назад на месте. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках. 1 — мах руками вперёд; 2 — мах назад. | 30 с | Имитация попеременной работы рук в ходе. Темп бодрый, чтобы не остыть, дыхание ритмичное. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 14 | Учитель объясняет и показывает переход с попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный способом «без шага». В момент перехода завершается очередной толчок ногой, обе палки одновременно выносятся вперёд и ставятся на снег, выполняется одновременный толчок руками с приставлением второй лыжи. Далее движение продолжается одновременным одношажным ходом без потери скорости и ритма. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и слитном темпе. Подробно объяснить согласование рук и ног, момент выбора перехода на пологом и под уклон. Использовать карточку-схему фаз перехода. |
| Выполнение упражнений | |||
| 15 | Имитация выноса палок и одновременного толчка на месте без перехода. Из положения после толчка ногой вынести обе палки вперёд и обозначить одновременный толчок руками. | 2 мин | Подводящее упражнение. Контролировать одновременную постановку палок на ширине таза, наклон туловища при толчке. Исправлять у каждого положение рук. |
| 16 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с переходом на одновременный бесшажный в обозначенной зоне. В зоне между флажками после толчка ногой перейти к одновременным толчкам руками. | 3 мин | Зону перехода разметить флажками на пологом участке. Следить за непрерывностью движения, не допускать остановки и сбоя ритма. |
| 17 | Переход с хода на ход способом «без шага» по разделениям под счёт учителя. «Раз» — закончить толчок ногой, «два» — вынос и постановка палок, «три» — одновременный толчок с приставлением лыжи. | 3 мин | Выполнять в медленном темпе по командам, акцент на согласованность, а не на скорость. Поправлять каждого индивидуально, добиваться слитности фаз. |
| 18 | Переход с хода на ход в слитном исполнении на учебном круге. Двигаться попеременным двухшажным ходом, по сигналу выполнить переход и продолжить одновременным одношажным ходом. | 4 мин | Сигнал к переходу подавать на пологом участке и под небольшой уклон. Сохранять скорость и ритм, не «проваливать» прокат. Стартовать группами по 4–5 человек. |
| 19 | Передвижение по тренировочному кругу со сменой ходов по рельефу. На равнине и под уклон — переход на одновременный ход, на подъёме — возврат к попеременному двухшажному. | 4 мин | Учить выбирать момент перехода по условиям лыжни. Соблюдать дистанцию, не обгонять, дышать ритмично через нос и рот. |
| 20 | Прохождение круга в среднем темпе с самостоятельным выбором момента перехода. Преодолеть 2–3 круга, переходя с хода на ход там, где это целесообразно. | 5 мин | Развитие выносливости и закрепление навыка. Контролировать технику перехода у проходящих мимо, дозировать нагрузку по самочувствию, делать паузу при усталости. |
| Закрепление в игре | |||
| 21 | Эстафета «Смена хода» по упрощённым правилам. Команды по лыжне проходят этап с обязательным переходом с хода на ход в зоне флажков, обходят поворотную фишку и передают эстафету касанием. | 2 мин 30 с | Закрепление перехода в соревновательной форме. Засчитывать только правильно выполненный переход в зоне. Следить за дистанцией и безопасностью на повороте. |
| 22 | Игра-задание «Кто пройдёт круг с меньшим числом отталкиваний». Пройти учебный круг, рационально чередуя ходы и переходы, считая толчки руками. | 1 мин 30 с | Стимулирует экономичность и длинный прокат. Поощрять за технику и слитность перехода, а не только за результат. Темп умеренный, без рывков. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 23 | Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу со снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 24 | Упражнения на восстановление дыхания с лыжами. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса после толчков палками. |
| 25 | Снятие лыж, очистка их от снега, построение в шеренгу с лыжами в руках. | 1 мин | Лыжи и палки осмотреть, очистить скользящую поверхность. Организованно убрать инвентарь, не задерживаться на холоде. |
| Подведение итогов | |||
| 26 | Подведение итогов урока, опрос по теме. Вопросы: «В какой момент удобнее переходить на одновременный ход?», «Как согласуются руки и ноги при переходе?». | 1 мин 30 с | Отметить лучших по технике перехода, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости, организованно увести класс в помещение. |