План-конспект урока по гимнастике «Подтягивание. Силовые упражнения», 7 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 7 класса по теме «Подтягивание. Силовые упражнения»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения на перекладине со страховкой, дифференцировка по полу, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Подтягивание. Силовые упражнения
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять подтягивание на перекладине у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Гимнастика» в 7 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику подтягивания на этапе начального разучивания посредством хвата, виса и сгибания-разгибания рук, создать представление о согласовании работы рук и плечевого пояса при подтягивании, ознакомить с комплексом силовых упражнений для развития мышц рук, спины и пресса

Оздоровительные: развивать силовые способности посредством упражнений в висе и упоре, укреплять мышцы рук, плечевого пояса и спины посредством силовых упражнений, содействовать формированию правильной осанки посредством упражнений на снарядах

Воспитательные: воспитывать смелость и уверенность при выполнении упражнений на перекладине, формировать настойчивость в преодолении трудностей посредством силовых заданий, воспитывать чувство взаимопомощи при страховке и поддержке товарища

Контингент: 7 класс (12–13 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал с гимнастическими снарядами (перекладины, низкие перекладины, гимнастические стенки)
Оборудование и инвентарь: Свисток, гимнастические маты, высокая и низкая перекладины, гимнастическая стенка, магнезия, гимнастические скамейки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения силы рук и плечевого пояса для подтягивания и выполнения упражнений на снарядах.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Связать тему с нормативами ГТО — заинтересовать. Следить за равнением в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	30 с	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для начала разминки.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести, спину держать прямой. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок, круговые движения кистями.	30 с	Разогреть лучезапястные суставы перед хватом за перекладину. Кисти вращать с максимальной амплитудой.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин 30 с	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять впереди идущего.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали.
8	Ходьба с восстановлением дыхания и перестроением для ОРУ. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Восстановить дыхание после бега. Перестроить в колонну по три на дистанцию и интервал для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев шейного отдела.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательно разогреть плечевые суставы перед висом на перекладине.
11	Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, сжимание-разжимание кистей. И.п. — руки вперёд. 1–4 — сжать кисти в кулак; 5–8 — разжать с напряжением.	1 мин	Подготовить кисти и предплечья к нагрузке при хвате. Выполнять энергично, пальцы полностью разжимать.
12	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, разогреть мышцы спины.
13	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
14	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности.
15	Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (юноши — от пола, девушки — от скамейки). И.п. — упор лёжа. 1 — сгибание рук; 2 — разгибание.	1 мин	Дифференцировка по полу: юноши от пола, девушки от скамейки или с опорой на колени. Тело держать прямым, локти назад.
16	Приседания с выпрыгиванием. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — присед; 2 — выпрыгивание вверх.	1 мин	Приземляться мягко на носки, спину держать прямо. Завершить разминку, подготовить организм к силовой работе.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику подтягивания по фазам. Хват — взяться за перекладину хватом сверху на ширине плеч, большой палец снизу. Вис — полностью выпрямить руки, тело прямое, ноги вместе, не раскачиваться. Подтягивание — сгибая руки, подтянуть тело до положения «подбородок над перекладиной», лопатки свести. Опускание — плавно опуститься в вис на прямые руки без рывка.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Акцентировать полный вис и подбородок над перекладиной. Объяснить правила страховки и дифференцировку: юноши — вис на высокой перекладине, девушки — вис лёжа на низкой.
Выполнение упражнений
18	Вис на перекладине хватом сверху на время. Принять прямой хват на ширине плеч, удерживать вис с прямым телом.	2 мин	Подводящее упражнение для привыкания к хвату и нагрузке на кисти. Не раскачиваться, плечи держать опущенными. Страховка стоя сбоку.
19	Сгибание и разгибание рук в висе лёжа на низкой перекладине (девушки). И.п. — вис лёжа, тело прямое, пятки на полу. Подтянуть грудь к перекладине, опуститься в вис.	3 мин	Основное задание для девушек по дифференцировке. Тело держать прямым, не прогибаться в пояснице. Учитель страхует и помогает у поясницы.
20	Подтягивание с помощью партнёра или учителя (юноши). Из виса подтянуться до подбородка над перекладиной с поддержкой за ноги.	3 мин	Основное задание для юношей. Помощь дозировать, постепенно уменьшая поддержку. Опускание выполнять плавно, без рывка.
21	Негативное подтягивание — медленное опускание из верхнего положения. С помощью встать в вис согнувшись (подбородок над перекладиной), медленно опуститься в вис на прямые руки за 3–5 секунд.	3 мин	Развивает силу в уступающем режиме у тех, кто не подтягивается. Опускаться подконтрольно, не бросать тело. Страховать снизу.
22	Подтягивание в полную силу с фиксацией результата. Юноши — на высокой перекладине хватом сверху, девушки — в висе лёжа.	3 мин	Контроль техники в целом. Засчитывать повторения только с подбородком над перекладиной и полным выпрямлением рук внизу. Между подходами — отдых.
23	Поднимание прямых ног в висе на гимнастической стенке. И.п. — вис спиной к стенке. Поднять прямые ноги до угла, удержать, медленно опустить.	3 мин	Силовое упражнение на мышцы пресса. Ноги не сгибать, движение без раскачивания. Дозировать по возможностям, девушкам — поднимание согнутых ног.
24	Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу с фиксацией. И.п. — упор лёжа. Опуститься, зафиксировать нижнее положение на счёт «раз», подняться.	2 мин	Развитие силы рук и груди. Тело держать прямым, таз не поднимать и не прогибать. Девушки выполняют с опорой на колени.
Закрепление в игре
25	Силовая эстафета «Сильные руки». Команды по очереди выполняют задания: вис на время, ходьба в упоре лёжа до ориентира, переноска набивного мяча.	3 мин	Закрепление силовых качеств в соревновательной форме. Контролировать технику и страховку. Подбадривать отстающих, следить за честностью.
26	Игра «Кто дольше провисит». Участники одновременно повисают на перекладинах хватом сверху, побеждает удержавший вис дольше всех.	3 мин	Развитие статической силовой выносливости кистей. Выполнять группами по числу перекладин, обязательная страховка снизу на мат.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Спокойная ходьба по кругу с потряхиванием расслабленными руками.	1 мин	Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Снять напряжение с уставших мышц рук и плечевого пояса.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, восстановить ровное дыхание.
29	Упражнения на растягивание мышц рук, плеч и спины. Потягивания за локоть поперёк груди, наклон вперёд с захватом за опору.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после работы на перекладине.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какой хват используется при подтягивании?», «До какого положения нужно подтянуться?».	2 мин	Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила страховки. Дать домашнее задание на укрепление мышц рук.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить надёжность крепления перекладин, гимнастической стенки и состояние матов под снарядами.
Проверить спортивную форму и обувь, снять часы, кольца и украшения, длинные волосы убрать.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц рук, плечевого пояса и кистей перед работой на снарядах.
Подходить к перекладине и выполнять упражнения только по разрешению учителя, при обязательной страховке.
Соскок с перекладины выполнять на согнутые ноги на мат, не спрыгивать на прямые ноги и не толкать товарищей.
При болевых ощущениях в кистях, плечах или плохом самочувствии немедленно прекратить выполнение и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Подтягивание выполняется рывками и раскачиванием тела.	Учить плавному сгибанию и разгибанию рук без раскачивания; начинать из строгого виса, при необходимости фиксировать ноги или страховать у поясницы.
Подбородок не поднимается над перекладиной — неполное подтягивание.	Засчитывать только полные повторения, использовать подтягивание с помощью и негативные повторения для наработки амплитуды.
В нижней точке руки не выпрямляются полностью.	Требовать полного виса на прямых руках между повторениями; контролировать опускание, объяснять важность полной амплитуды.
Неправильный хват — большой паль сверху, кисти уже или шире нормы.	Показать прямой хват на ширине плеч с большим пальцем снизу; проверять положение кистей перед каждым подходом.
Соскок с перекладины на прямые ноги без контроля.	Учить мягкому соскоку на согнутые ноги на мат; не спрыгивать с высоты, при усталости опускаться с помощью страхующего.

Общие замечания по уроку

Изучать подтягивание по фазам: хват и вис, затем сгибание-разгибание рук с помощью, далее самостоятельное выполнение.
Применять дифференцировку по полу и уровню подготовки: юноши — на высокой перекладине, девушки — в висе лёжа, слабым — с помощью и негативные повторения.
Использовать подводящие и силовые упражнения (вис, отжимания, поднимание ног) для постепенного наращивания силы рук и спины.
Дозировать силовую нагрузку подходами с интервалами отдыха, не допускать выполнения через боль в кистях и плечах.
Обеспечивать обязательную страховку у перекладины и мягкое покрытие под снарядами для безопасности.
При нехватке перекладин организовать работу по станциям: перекладина, гимнастическая стенка, упор лёжа на скамейках.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 7 класс

Другие конспекты 7 класса

Зонная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Висы и упоры. Подъём переворотом