План-конспект урока по лыжной подготовке «Попеременные и одновременные ходы. Переходы», 11 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Попеременные и одновременные ходы. Переходы»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, совершенствование техники ходов и переходов, дифференцировка по полу, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу с лыжами в руках, проверка готовности и экипировки, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения рационального чередования ходов и переходов для экономичного передвижения по дистанции. | 2 мин | Проверить исправность креплений и палок, соответствие одежды погоде. Говорить кратко и по существу — на морозе строй не задерживать. Назначить двух обучающихся судьями на текущий урок. |
| 2 | Постановка лыж на лыжню, проверка интервалов и дистанции. Краткий инструктаж по технике безопасности на лыжне и спусках. | 1 мин | Юношам и девушкам напомнить правила обгона и поведения при падении. Подчеркнуть дистанцию 3–4 м, кольца палок держать сзади. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу. | 1 мин | Восстановить чувство лыжни и равновесие. Колени мягко согнуть, перенос веса на опорную лыжу полный, взгляд вперёд. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на прокат. | 1 мин 30 с | Удлинять фазу скольжения на одной лыже, маховую ногу выносить активно. Туловище слегка наклонить вперёд, не садиться назад. |
| 5 | Передвижение скользящим шагом с палками в спокойном темпе. Согласовать отталкивание разноимённой рукой с толчком ноги. | 1 мин 30 с | Подвести к попеременному ходу. Палку ставить под острым углом у носка ботинка, толчок завершать кистью за бедром. |
| 6 | Равномерный бег на лыжах по дистанции для разогрева. | 2 мин | Темп умеренный, дыхание ритмичное — вдох носом, выдох ртом. Сохранять дистанцию, не обгонять без команды, разогреть организм перед основной работой. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте с палками | |||
| 7 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков. На морозе амплитуду наращивать постепенно, дыхание свободное. |
| 8 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках хватом за середину. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуду доводить до максимума, разогреть плечевой пояс перед отталкиваниями. Палки держать надёжно, не задевать соседей. |
| 9 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка на лыжах, палки перед грудью хватом за концы. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища. | 30 с | Лопатки сводить, рывки энергичные. Готовить мышцы спины и плеч к одновременному отталкиванию. |
| 10 | Наклоны туловища вперёд с палками за спиной. И.п. — стойка ноги на ширине лыжни, палки за спиной на сгибах локтей. 1 — наклон вперёд прогнувшись; 2 — и.п. | 30 с | Спину держать прямой, наклон активный — имитировать рабочую позу одновременного хода. Ноги в коленях слегка согнуты. |
| 11 | Имитация одновременного бесшажного хода на месте. И.п. — стойка на лыжах, палки кольцами назад. 1 — вынос рук вперёд-вверх, лёгкий подъём на носки; 2 — энергичный наклон и отталкивание палками назад до выпрямления рук за бедром. | 1 мин | Подводящее упражнение к одновременному ходу. Отталкивание начинать с наклона туловища, заканчивать кистями. Темп задавать счётом. |
| 12 | Имитация попеременного двухшажного хода на месте. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках. 1 — шаг-выпад правой, толчок левой палкой; 2 — шаг-выпад левой, толчок правой палкой. | 30 с | Подчеркнуть разноимённую работу рук и ног, полный перенос веса на опорную ногу. Согласовать ритм перед выходом на лыжню. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 13 | Учитель объясняет и показывает технику ходов и переходов между ними. Попеременный двухшажный ход — на пологих подъёмах и плохом скольжении: разноимённая работа рук и ног, скольжение на одной лыже. Одновременный одношажный и бесшажный ход — на равнине и под уклон при хорошем скольжении: мощное одновременное отталкивание двумя палками. Переход «с прокатом» и «без шага» — способы смены попеременного хода на одновременный без потери скорости. | 3 мин | Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе на ровном участке. Акцентировать момент перехода — согласование рук при смене хода. Привлечь к показу подготовленного ученика, использовать схему-карточку. |
| Выполнение упражнений | |||
| 14 | Передвижение попеременным двухшажным ходом по учебной лыжне. Совершенствовать прокат на одной лыже и завершённый толчок палкой. | 3 мин | Контролировать разноимённую координацию и полный перенос веса. Девушкам задать темп ниже, юношам — длиннее прокат. Между кругами короткая пауза для разбора. |
| 15 | Передвижение одновременным бесшажным ходом по равнинному участку. Мощно отталкиваться двумя палками с наклоном туловища. | 3 мин | Отталкивание начинать с наклона корпуса, заканчивать кистями за бёдрами. Следить, чтобы руки выносились вперёд расслабленно. Применять на хорошем скольжении. |
| 16 | Передвижение одновременным одношажным ходом (основной вариант). На каждый толчок палками — один скользящий шаг. | 3 мин | Согласовать вынос рук с толчком ноги, прокат удлинять. Юношам увеличить мощность отталкивания, девушкам акцент на технику и ритм. |
| 17 | Переход с попеременного двухшажного на одновременный ход «с прокатом». На прокате присоединить вторую палку и выполнить одновременный толчок. | 4 мин | Ключевое упражнение урока. Переход выполнять без остановки и сбоя ритма. Показывать по элементам, исправлять момент присоединения второй палки индивидуально. |
| 18 | Переход с одновременного хода на попеременный перед подъёмом. Перед подъёмом перейти на попеременный двухшажный ход, сохранив скорость. | 3 мин | Учить заранее выбирать ход по рельефу. Не терять скорость на стыке ходов. Чередовать участки лыжни с разным профилем. |
| 19 | Прохождение учебного круга с самостоятельным выбором ходов и переходов по рельефу. На равнине — одновременные ходы, на подъёмах — попеременный, с переходами между ними. | 4 мин | Совершенствование в целостных условиях. Оценивать рациональность выбора хода. Назначенные судьи фиксируют технику переходов по карточкам — инструкторская и судейская практика. |
| Закрепление в эстафете | |||
| 20 | Эстафета на лыжне «Смена ходов». Команды проходят этап с обязательным переходом с попеременного на одновременный ход, передача — касанием на линии. | 5 мин | Закрепление переходов в соревновательной форме. Судьи из числа обучающихся оценивают правильность выполнения перехода и снимают баллы за нарушение техники. Контролировать дистанцию и безопасность при передаче. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 21 | Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, носом, чтобы не застудить дыхательные пути. |
| 22 | Снятие лыж, упражнения на восстановление дыхания и расслабление плечевого пояса. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с лёгким наклоном, выдох. | 1 мин 30 с | Выдох длинный, плечи опустить, снять напряжение после работы палками. Активно двигаться, не давая телу остыть. |
| Подведение итогов | |||
| 23 | Построение в шеренгу, подведение итогов урока, отчёт судей и инструкторов. Вопросы: «На каком рельефе применяют попеременный ход?», «Как выполнить переход с прокатом?». | 2 мин | Заслушать оценки назначенных судей, отметить лучших по технике переходов, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на имитацию ходов и развитие выносливости. Организованно убрать инвентарь. |