План-конспект урока по лыжной подготовке «Поворот на параллельных лыжах», 11 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Поворот на параллельных лыжах»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, спуски, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение на улице с лыжами в руках, проверка готовности, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения поворота на параллельных лыжах для управления скоростью и направлением при скоростном спуске. | 2 мин | Проверить экипировку и самочувствие, исправность креплений и палок. Говорить кратко, не задерживать обучающихся на морозе. Связать тему с горнолыжным спортом и техникой слалома. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности на склоне и лыжне. Постановка лыж на снег, повороты переступанием на месте «налево», «направо», «кругом». | 1 мин | Напомнить правила очерёдности спуска и безопасного интервала. Назначить дежурных-инструкторов для контроля порядка на склоне. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по неглубокому снегу в колонне по одному. | 1 мин | Согласовать работу рук и ног, сохранять дистанцию в две лыжи. Разогреть мышцы перед скользящими ходами. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом по учебной лыжне. | 1 мин | Удлинять прокат на одной лыже, посыл вперёд за палкой. Корпус слегка наклонён, взгляд вперёд. |
| 5 | Попеременный двухшажный ход по лыжне в среднем темпе. | 1 мин | Юношам задать более высокий темп, девушкам — умеренный. Следить за согласованием толчка ногой и руки. |
| 6 | Одновременный бесшажный ход на пологом участке. | 1 мин | Активный навал туловища на палки, законченный толчок до бедра. Не сгибать чрезмерно колени. |
| 7 | Повороты переступанием в движении вокруг флажков. | 1 мин | Переносить массу тела на внешнюю лыжу, переступать частыми шагами. Подготовка голеностопа и таза к поворотам на спуске. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с лыжами и палками | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах ноги врозь, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков, мышцы шеи разогреть на морозе осторожно. Дыхание свободное, носом. |
| 9 | Круговые движения руками с палкой над головой. И.п. — стойка ноги врозь, палку держать горизонтально хватом шире плеч. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогрев плечевого пояса перед уколами палками. Лыжи от снега не отрывать. |
| 10 | Повороты туловища с палкой за спиной. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально за спиной на локтях. 1 — поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 30 с | Таз и лыжи зафиксировать, скручивание только в пояснице. Это движение моделирует разворот корпуса в повороте. |
| 11 | Наклоны туловища с палкой. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально вверху. 1 — наклон вперёд, палку вниз к носкам лыж; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Разогрев мышц спины и задней поверхности бедра. |
| 12 | Перенос массы тела с лыжи на лыжу. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — перенести вес на правую лыжу, левую разгрузить; 2 — и.п.; 3 — на левую лыжу; 4 — и.п. | 30 с | Почувствовать загрузку внешней лыжи — ключевой элемент поворота. Колено ведущей ноги слегка внутрь. |
| 13 | Пружинистые приседания в стойке спуска. И.п. — лыжи параллельно, руки с палками вперёд-вниз. 1 — низкая стойка, голени наклонены вперёд; 2 — средняя стойка; повторять плавно вверх-вниз. | 1 мин | Голеностоп и колено работают амортизаторами, спина ровная. Отработка вертикальной разгрузки лыж перед входом в поворот. |
| 14 | Имитация укола палкой с разгрузкой лыж. И.п. — стойка спуска. 1 — короткий укол палкой вперёд-вбок, лёгкое выпрямление; 2 — приседание со сгибанием ног. | 30 с | Связать укол палкой с разгрузкой — пусковой момент поворота. Укол коротким движением кисти, без замаха. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 15 | Учитель объясняет и показывает технику поворота на параллельных лыжах на спуске. Вход — из основной стойки спуска лёгкое разгибание ног и укол палкой со стороны поворота для разгрузки лыж. Поворот — лыжи ставятся на канты, масса переносится на внешнюю лыжу, голени и колени направляются внутрь дуги, корпус наклоняется внутрь поворота. Выход — плавное ведение лыж по дуге с боковым соскальзыванием, выравнивание стойки и переход к следующему повороту. | 3 мин | Показ выполнить лично сверху вниз по склону в обычном и замедленном темпе. Акцентировать загрузку внешней лыжи и работу кантов. Отдельно показать вариант для девушек на более пологом склоне и спокойной скорости. |
| Выполнение упражнений | |||
| 16 | Имитация поворота на месте на ровной площадке. Из стойки спуска перенести вес на внешнюю лыжу, развернуть колени и носки лыж в сторону поворота. | 2 мин | Подводящее упражнение без скольжения. Проверить у каждого загрузку внешней лыжи и наклон голеней. Исправлять положение корпуса индивидуально. |
| 17 | Спуск в основной стойке по прямой с пологого склона. Лыжи параллельно на ширине стопы, голени наклонены, руки с палками вперёд. | 2 мин 30 с | Закрепить устойчивую стойку спуска перед поворотами. Не выпрямлять ноги, взгляд направлять вперёд по склону, а не под лыжи. |
| 18 | Спуск с боковым соскальзыванием лыж поперёк склона. Поставить лыжи на верхние канты, плавно отпускать и тормозить соскальзыванием вниз. | 2 мин 30 с | Подводящее к выходу из поворота. Дозировать кантование плавностью движения голеней. Чувствовать сцепление и срыв кантов. |
| 19 | Поворот из спуска наискось склона в одну сторону. На спуске наискось выполнить разгрузку с уколом палкой и плавно довести лыжи до траверса. | 3 мин | Разучивание по элементам в одну сторону. Стартовать по очереди, остальные наблюдают и оценивают как помощники-инструкторы. Менять сторону поворота поочерёдно. |
| 20 | Сопряжённые повороты — связка двух поворотов на пологом склоне. Из траверса вход в поворот, ведение дуги, без остановки переход в поворот в другую сторону. | 3 мин 30 с | Соединение элементов в целое. Акцент на ритм «укол — разгрузка — загрузка внешней лыжи». Девушкам — более пологая траектория, юношам — увеличить скорость и крутизну. |
| 21 | Серийные повороты — спуск змейкой через ворота из флажков. Пройти склон серией параллельных поворотов, огибая расставленные ориентиры. | 3 мин 30 с | Совершенствование техники в целом и согласования с укалыванием палками. Дозировать число ворот по уровню группы. Контролировать безопасный интервал между спускающимися. |
| 22 | Прохождение учебной трассы на технику с самооценкой по элементам. Спуск с поворотами и оценка партнёром положения корпуса, загрузки лыж и работы палок. | 3 мин | Инструкторская и судейская практика: один обучающийся спускается, другой оценивает технику по карточке-критериям. Разобрать типичные ошибки на конкретных примерах. |
| Закрепление в игре | |||
| 23 | Эстафета «Слалом» командами через ворота из флажков. Каждый участник проходит трассу серией параллельных поворотов, возвращается по лыжне и передаёт эстафету касанием. | 3 мин | Закрепление поворотов в соревновательной форме. Судейство и подсчёт сбитых флажков поручить дежурным-инструкторам. Следить за очерёдностью и безопасным интервалом. |
| 24 | Игровое задание «Чисто и точно» на оценку техники. Спуск с поворотами без сбивания ворот; побеждает команда с наименьшим числом штрафов за технику и сбитые флажки. | 2 мин | Совершенствует точность ведения дуги и самоконтроль. Юношам и девушкам выделить отдельные зачёты с учётом крутизны участка. Поощрять чистую технику, а не только скорость. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 25 | Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после спусков, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно через нос, сохранять тепло движением. |
| 26 | Упражнения на восстановление дыхания на лыжах. 1–2 — руки с палками вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса после работы палками. |
| 27 | Лёгкие потягивания и стряхивание мышц ног в стойке на лыжах. | 30 с | Расслабить мышцы бёдер и голеней без глубокой растяжки на холоде. Подготовиться к организованному возвращению в помещение. |
| Подведение итогов | |||
| 28 | Построение, подведение итогов урока, сбор инвентаря. Вопросы: «За счёт чего происходит разгрузка лыж при входе в поворот?», «На какую лыжу переносится масса тела в повороте?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и инструкторов-судей, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и удержание стойки спуска. Организованно увести группу с мороза в помещение. |