План-конспект урока по лыжной подготовке «Преодоление дистанции с препятствиями», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Преодоление дистанции с препятствиями»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка юношей и девушек, подводящие упражнения, прохождение полосы препятствий на лыжне, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Преодоление дистанции с препятствиями
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения преодолевать дистанцию с препятствиями на лыжах у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику преодоления препятствий на дистанции на этапе начального разучивания посредством прохождения учебной полосы со спусками, поворотами и неровностями, создать представление о выборе способа преодоления естественного препятствия в зависимости от рельефа и скорости, ознакомить с приёмами судейской и инструкторской практики при организации прохождения дистанции

Оздоровительные: развивать общую и скоростную выносливость посредством прохождения дистанции с препятствиями в переменном темпе, развивать координационные способности и равновесие посредством преодоления неровностей и поворотов на лыжах, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством передвижения на лыжах на свежем воздухе

Воспитательные: воспитывать смелость и решительность при преодолении препятствий на скорости, формировать самостоятельность и ответственность посредством инструкторской и судейской практики, развивать волевые качества и взаимовыручку посредством прохождения дистанции в группе

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьная учебная лыжня и прилегающий склон на пришкольной территории
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, флажки и фишки для разметки трассы, ворота из стоек, наклонная и пологая горка для спусков, секундомер, свисток, карточки судьи и инструктора.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение на лыжах в одну шеренгу на учебной площадке, приветствие, проверка готовности инвентаря и одежды, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения умения преодолевать препятствия для безопасного передвижения по пересечённой местности.	1 мин 30 с	Проверить подгонку креплений и самочувствие. Связать тему с прикладным значением лыжной подготовки и нормативами. Говорить кратко — не давать остыть на морозе.
2	Повторение правил техники безопасности на лыжне и склоне, распределение юношей и девушек по учебным группам. Назначение дежурных судьи и инструктора из числа обучающихся.	1 мин	Дифференцировать нагрузку: юношам — более длинная трасса и крутой спуск, девушкам — пологий вариант. Объяснить обязанности судьи и инструктора.
Разновидности передвижений
3	Передвижение ступающим шагом без палок по кругу.	1 мин	Разогреть мышцы ног, прочувствовать сцепление лыж со снегом. Сохранять дистанцию, смотреть вперёд.
4	Передвижение скользящим шагом без палок по учебному кругу.	1 мин	Удлинять фазу скольжения, переносить вес на опорную лыжу. Согласовывать работу ног и маховых движений рук.
5	Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками.	1 мин 30 с	Активный толчок палкой под разноимённую ногу. Контролировать наклон туловища и законченный толчок рукой.
6	Передвижение одновременным бесшажным ходом с палками.	1 мин	Толчок палками за счёт наклона туловища, руки выносить кольцами назад. Задать равномерный темп для разогрева.
7	Передвижение в переменном темпе: ускорение по прямой и спокойный накат на повороте.	1 мин	Подготовить организм к работе с препятствиями. Ускорения короткие, на повороте снижать скорость.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков, на морозе амплитуду не форсировать. Дыхание свободное.
9	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Разогреть плечевой пояс перед работой палками. Амплитуда максимальная, спину держать прямой.
10	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, руки на пояс. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	30 с	Лыжи от снега не отрывать, таз не смещать. Тянуться боком, сохранять равновесие.
11	Наклоны туловища вперёд с имитацией толчка палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках. 1 — наклон вперёд, имитация одновременного толчка; 2 — и.п.	30 с	Отрабатывать законченный толчок и наклон корпуса. Спину держать прямой, движение энергичное.
12	Полуприседы и приседы на лыжах для имитации стойки спуска. И.п. — стойка на лыжах, руки с палками вперёд. 1 — присед в низкую стойку спуска; 2 — и.п.	1 мин	Готовить мышцы ног к спускам. Колени над стопами, вес на полную ступню, спину держать ровно.
13	Махи ногой вперёд-назад со скольжением лыжи по снегу. И.п. — стойка на лыжах с опорой на палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — назад; 3–4 — то же левой.	1 мин	Разогреть тазобедренные суставы, удерживать равновесие на опорной лыже. Лыжу не отрывать высоко.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
14	Учитель объясняет и показывает технику преодоления препятствий на дистанции. Спуск — переход в основную или низкую стойку, ноги слегка согнуты, вес на полную ступню, палки кольцами назад. Поворот в движении — переступанием или упором, перенос веса на наружную лыжу. Преодоление неровности (бугор, впадина) — амортизация ногами с сохранением равновесия. Узкие ворота и проход между флажками — снижение скорости и точный выбор траектории.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в медленном и обычном темпе. Акцентировать выбор способа в зависимости от рельефа и скорости. Использовать схему трассы. Юношам и девушкам показать варианты разной сложности.
Выполнение упражнений
15	Имитация стоек спуска на месте: основная, низкая, высокая. Принять каждую стойку по команде, удерживая равновесие.	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить положение коленей, спины и палок у каждого. Исправлять стойку индивидуально перед выходом на склон.
16	Спуск с пологого склона в основной стойке без препятствий. Спускаться по очереди, сохраняя устойчивое положение и дистанцию.	3 мин	Стартовать только после освобождения склона. Девушкам — пологий вариант, юношам — более крутой. Следить за положением палок кольцами назад.
17	Поворот переступанием в движении на выкате со склона. Перенос веса на наружную лыжу с переступанием в сторону поворота.	3 мин	Отрабатывать на небольшой скорости. Контролировать перенос веса и согласованную работу палок. Не выпрямлять ноги полностью.
18	Преодоление неровности — бугра и впадины — на пологом спуске. Амортизировать сгибанием ног на бугре и разгибанием во впадине.	3 мин	Учить «гасить» неровность ногами, удерживая корпус стабильным. Смотреть вперёд на 2–3 м, а не под ноги.
19	Проход ворот из стоек и обвод флажков на учебном участке лыжни. Точно вписаться в ворота и обойти флажки, не задев их.	3 мин	Подбирать траекторию заранее, снижать скорость перед воротами. Девушкам ворота шире, юношам — у́же и с поворотом.
20	Прохождение короткого участка дистанции с двумя-тремя препятствиями подряд. Спуск — поворот — ворота, с сохранением равновесия и темпа.	3 мин	Соединять элементы в связку. Отдых-передвижение между попытками. Инструктор из числа учеников помогает подсказками на участке.
21	Прохождение полной учебной дистанции с препятствиями на оценку техники. Старт по сигналу, преодоление спуска, поворотов, неровностей и ворот, финиш.	3 мин	Контроль техники в целом и выбора способов преодоления. Назначенный судья фиксирует ошибки и касания флажков, секундометрист — время.
Закрепление в эстафете
22	Эстафета с преодолением препятствий «Лыжный маршрут». Команды проходят размеченный участок со спуском, воротами и поворотом, передают эстафету касанием в зоне передачи.	3 мин 30 с	Закрепление техники в соревновательной форме. Судьи из учеников оценивают чистоту прохождения ворот. Дифференцировать длину этапов для юношей и девушек.
23	Игровое задание «Чисто и быстро» с подсчётом штрафов. Прохождение трассы с препятствиями на скорость, за каждое сбитое препятствие — штрафное время.	1 мин 30 с	Совершенствует точность и решительность. Инструкторы напоминают технику перед стартом, судьи начисляют штрафы. Сравнивать результат с предыдущей попыткой.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
24	Спокойное передвижение скользящим шагом без палок с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после нагрузки, не давая остыть. Дышать ровно через нос, плечи расслабить.
25	Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. На морозе глубоко не дышать, снять напряжение с плечевого пояса.
26	Лёгкие потягивания и встряхивания мышц ног и рук, снятие лыж.	1 мин	Расслабить мышцы после спусков, проверить состояние ног. Организованно собрать инвентарь.
Подведение итогов
27	Построение, подведение итогов урока, отчёт судьи и инструктора. Вопросы: «Как выбрать стойку на спуске?», «Как преодолеть бугор и впадину?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки и работу судей. Дать домашнее задание на развитие равновесия и силы ног.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность и подгонку лыжного инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, отсутствие трещин.
Проверить соответствие одежды и обуви погоде; при температуре ниже допустимой и сильном ветре занятие на улице не проводить.
Выполнить полноценную разминку на месте и в движении, чтобы разогреть мышцы и связки перед нагрузкой на морозе.
Соблюдать дистанцию не менее 3–4 м, при спусках и на препятствиях стартовать только после освобождения участка предыдущим.
На спусках держать палки кольцами назад, не выставлять их вперёд; при падении группироваться и быстро освобождать трассу.
Следить за признаками обморожения и переохлаждения; при ухудшении самочувствия немедленно сообщить учителю и прекратить движение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
На спуске туловище выпрямлено, центр тяжести смещён назад, отсюда потеря равновесия.	Учить принимать основную стойку с лёгким сгибанием ног и наклоном корпуса, вес на полную ступню; отрабатывать стойку на месте и на пологом склоне.
Палки выставлены кольцами вперёд при спуске и преодолении препятствий.	Требовать держать палки кольцами назад, прижатыми к телу; объяснить опасность травмы и контролировать положение рук перед каждым спуском.
На неровности ноги выпрямлены, тело подбрасывает на бугре.	Учить амортизировать неровность сгибанием и разгибанием ног, сохраняя стабильное положение корпуса; выполнять на невысоких буграх в медленном темпе.
Поворот выполняется на прямых ногах без переноса веса на наружную лыжу.	Отрабатывать переступание с явным переносом веса на наружную лыжу на малой скорости; контролировать сгибание ног и работу палок.
Перед воротами скорость не снижается, флажки сбиваются.	Учить заранее выбирать траекторию и тормозить упором или плугом перед препятствием; начинать с широких ворот, постепенно сужая.
При падении ученик долго лежит и не освобождает трассу.	Обучить быстрой группировке при падении и сходу в сторону от лыжни; отрабатывать подъём и освобождение участка как элемент безопасности.

Общие замечания по уроку

Изучать преодоление препятствий по элементам: сначала стойки и отдельные приёмы, затем их соединение в связку и прохождение целой дистанции.
Дифференцировать нагрузку и сложность трассы для юношей и девушек: крутизна спуска, ширина ворот, длина этапов и число препятствий.
Активно использовать судейскую и инструкторскую практику: назначать учеников судьями и инструкторами, развивая прикладные и организаторские умения.
Дозировать нагрузку с учётом погоды и температуры, не допускать переохлаждения, держать темп урока высоким, без длительных остановок на морозе.
Применять наглядность: схему трассы, показ в медленном темпе, разбор ошибок и анализ результатов прохождения одноклассниками.
При отсутствии естественного склона размечать препятствия на ровной лыжне фишками и воротами, заменяя спуск участком ускорения с поворотами.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра