План-конспект урока по лыжной подготовке «Преодоление неровностей при спуске», 7 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 7 класса по теме «Преодоление неровностей при спуске»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, игра-эстафета на лыжне, типичные ошибки, техника безопасности на морозе и рекомендации.

Тема занятия: Преодоление неровностей при спуске
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения преодолевать неровности склона при спуске на лыжах у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 7 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику преодоления бугров и впадин при спуске на этапе начального разучивания посредством сгибания и разгибания ног, создать представление об амортизирующей работе ног и устойчивой стойке при наезде на неровность, ознакомить с приёмом преодоления выката и встречного склона на пологом спуске

Оздоровительные: развивать координационные способности и равновесие посредством спусков с амортизацией неровностей, укреплять мышцы ног и спины посредством передвижения на лыжах по пересечённой местности, содействовать закаливанию организма посредством занятий на свежем воздухе

Воспитательные: воспитывать смелость и решительность при прохождении неровностей на спуске, формировать дисциплинированность и соблюдение очерёдности на склоне, развивать самоконтроль и собранность при выполнении спусков

Контингент: 7 класс (12–13 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и пологий склон на пришкольной территории или в парке
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, флажки и фишки для разметки, свисток, аптечка, термометр для контроля температуры воздуха.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу, проверка одежды и инвентаря, приветствие, сообщение темы и задач урока. Напоминание правил безопасности при спуске и поведения на морозе.	2 мин	Проверить состояние креплений и палок, соответствие одежды погоде. Говорить кратко, чтобы обучающиеся не остывали. Связать тему с реальными спусками на лыжне.
2	Надевание лыж, проверка скольжения на месте, повороты переступанием на месте кругом.	1 мин	Помочь правильно застегнуть крепления, носок ботинка в скобе. Следить за равнением, лыжи параллельно, палки в снег не втыкать резко.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом по учебной лыжне в колонне по одному.	1 мин	Сохранять дистанцию в 2–3 м, лыжи вести параллельно. Разогреть мышцы ног перед скользящим ходом, не торопить темп.
4	Передвижение скользящим шагом без палок, руки работают свободно.	30 с	Удлинять прокат на одной лыже, переносить вес тела вперёд. Следить за согласованной работой рук и ног.
5	Попеременный двухшажный ход с палками по лыжне.	1 мин	Отталкивание палкой энергичное, рука выпрямляется до конца. Контролировать одноопорное скольжение и посадку лыжника.
6	Передвижение в пологий подъём «ёлочкой» и «полуёлочкой».	1 мин	Носки лыж развести, кантовать лыжи внутренними рёбрами. Палки ставить сзади для опоры, не допускать отката назад.
7	Спуск в основной стойке с пологого участка для разогрева. Ноги слегка согнуты, одна лыжа чуть впереди, палки прижаты.	1 мин	Подготовка к теме урока. Вес распределить на обе лыжи, спину не выпрямлять. Спускаться по очереди с дистанцией.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с лыжами и палками
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков, шею не переохлаждать. Выполнять в умеренном темпе, дыхание свободное.
9	Круговые движения руками с палкой. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогрев плечевого пояса для работы палками. Палку держать хватом сверху, спину прямо.
10	Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, палка на плечах за головой. 1 — поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Таз неподвижен, поворот за счёт туловища. Лыжи от снега не отрывать, разогреть мышцы спины.
11	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, палка в опущенных руках. 1 — наклон вперёд, палку опустить к носкам лыж; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Подготовка спины к работе при спуске в наклоне.
12	Полуприседы и пружинящие сгибания ног. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки воткнуты по бокам для опоры. 1 — полуприсед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Главное подводящее ОРУ к теме — амортизация ногами. Пятки от лыж не отрывать, колени над стопами, спину прямо.
13	Пружинящие сгибания и разгибания ног в стойке спуска. И.п. — стойка лыжника, ноги согнуты, руки с палками впереди. 1 — присесть глубже (имитация наезда на бугор); 2 — выпрямиться (имитация впадины).	1 мин	Ключевая имитация работы ног на неровности. Движение мягкое, пружинящее, без подскоков. Вес тела сохранять над серединой лыж.
14	Махи ногой вперёд и назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, палки воткнуты по бокам. 1 — мах правой вперёд; 2 — назад; 3–4 — то же левой.	30 с	Удерживать равновесие на опорной ноге. Подготовка тазобедренных суставов, амплитуда по возможности, не спешить.
15	Прыжки на лыжах на месте с поворотом переступанием. И.п. — основная стойка, палки в стороны для равновесия. 1–4 — лёгкие подскоки на месте; 5–8 — переступание на полповорота.	30 с	Приземляться мягко на всю лыжу, согнуть ноги. Завершить разминку, восстановить дыхание перед основной частью.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
16	Учитель объясняет и показывает технику преодоления неровностей при спуске. Бугор: при наезде ноги активно сгибаются, лыжи как бы «подбирают» под себя, чтобы не подбросило вверх. Впадина: ноги разгибаются, выдвигаясь вперёд-вниз, чтобы лыжи постоянно прижимались к снегу и сохранялось сцепление. Туловище удерживается над серединой лыж, руки с палками впереди, взгляд направлен вперёд на склон.	3 мин	Показ выполнить лично сверху вниз по склону, в замедленном объяснении по элементам. Акцент: ноги работают как амортизаторы, голову и плечи держать на одном уровне. Использовать сравнение с пружиной.
Выполнение упражнений
17	Имитация амортизации на месте на ровном участке. В стойке спуска по сигналу плавно присесть (бугор) и выпрямиться (впадина).	2 мин	Подводящее упражнение без склона. Проверить мягкость сгибаний, отсутствие рывков. Туловище удерживать над лыжами, руки впереди.
18	Многократные пружинящие приседания в движении на ровной лыжне. Скользя в основной стойке, ритмично сгибать и разгибать ноги.	2 мин 30 с	Перенести имитацию в движение. Следить за плавностью, голова не должна «прыгать». Дистанция между лыжниками не менее 4 м.
19	Спуск в основной стойке с пологого склона без неровностей. Ноги полусогнуты, одна лыжа чуть впереди, палки прижаты к телу.	2 мин 30 с	Восстановить устойчивую стойку спуска перед прохождением бугров. Спуск по очереди, контроль дистанции. Вес на обе лыжи.
20	Спуск через один невысокий искусственный бугор (снежный валик) с приседанием. При наезде на бугор активно согнуть ноги, после — выпрямить.	3 мин	Первый бугор низкий, скорость небольшая. Учить встречать бугор сгибанием ног заранее. Страховать в зоне выката, спускать поочерёдно.
21	Спуск через впадину (углубление) с разгибанием ног. На спаде ноги выдвинуть вперёд-вниз, прижимая лыжи к снегу.	3 мин 30 с	Следить, чтобы при впадине лыжи не отрывались от снега. Руки держать впереди для равновесия. Между попытками отдых на подъёме.
22	Спуск через серию из 2–3 чередующихся неровностей (бугор — впадина). Непрерывно работать ногами: сгибание на буграх, разгибание во впадинах.	3 мин 30 с	Соединение приёма в целом. Ритм работы ног подстроить под рельеф, взгляд вперёд на следующую неровность. Не выпрямлять корпус резко.
23	Спуск с неровностями с переносом веса и сохранением направления. Пройти размеченный фишками коридор, преодолевая неровности и не выезжая за границы.	3 мин	Закрепление приёма с управлением. Контролировать устойчивую стойку и мягкость ног. Исправлять выпрямление ног и наклон назад индивидуально.
Закрепление в игре
24	Игра-эстафета «Кто чище пройдёт неровности» по упрощённым правилам. Команды поочерёдно спускают по одному игроку через полосу неровностей; очко за спуск без падения и потери равновесия, время второстепенно.	3 мин	Упрощённые правила для подростков: оценивается чистота техники, а не только скорость. Старт следующего только после освобождения склона. Судить честно, поощрять мягкую работу ног.
25	Подвижная игра «Спуск с заданием» на склоне. Во время спуска по сигналу учителя выполнить присед (бугор) или выпрямление (впадина); за верное выполнение — балл команде.	2 мин	Совершенствует своевременность амортизации по сигналу. Сигналы подавать заранее, чтобы успеть отреагировать. Соблюдать очерёдность и дистанцию.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Спокойное передвижение скользящим шагом по ровной лыжне с снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после спусков. Дышать ровно через нос, не останавливаться, чтобы не замёрзнуть.
27	Упражнения на восстановление дыхания с палками. 1–2 — руки с палкой вверх через стороны, вдох; 3–4 — опустить, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи расслабить, снять напряжение с рук после работы палками.
28	Снятие лыж, лёгкие потряхивания и расслабления мышц ног на месте.	1 мин	Расслабить мышцы голеней и бёдер после амортизирующей работы. Лыжи и палки собрать аккуратно, не оставлять на снегу.
Подведение итогов
29	Построение, подведение итогов урока. Вопросы: «Что делают ноги при наезде на бугор?», «Как пройти впадину, чтобы лыжи не оторвались от снега?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить правило «бугор — присел, впадина — выпрямился». Дать домашнее задание на укрепление мышц ног. Организованно завести группу в помещение.

Техника безопасности

Перед уроком проверить температуру и силу ветра: при морозе ниже −15 °C или сильном ветре занятие на улице отменить; проверить исправность лыж, креплений и палок.
Проверить одежду по погоде: лёгкая многослойная, шапка, варежки; не допускать обувь и форму, стесняющую движения и продувающую насквозь.
Выполнить разминку до выхода на склон, чтобы разогреть мышцы и не получить травму на морозе при спуске.
Спускаться по склону строго по очереди, соблюдая дистанцию не менее 30 м; начинать спуск только после того, как предыдущий освободит склон и выкат.
Подниматься на склон только сбоку по размеченной лыжне, не пересекая зону спуска; при падении быстро освободить трассу.
При обморожении, переохлаждении, боли или ухудшении самочувствии сразу сообщить учителю и завести обучающегося в помещение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Прямые, напряжённые ноги при наезде на бугор — лыжника подбрасывает и теряется равновесие.	Учить заранее сгибать ноги перед бугром, выполнять имитацию пружинящих приседаний на месте и в движении до выхода на склон.
Во впадине ноги не разгибаются, лыжи отрываются от снега и теряется сцепление.	Объяснить и показать активное выдвижение ног вперёд-вниз во впадине; отрабатывать на отдельной впадине с малой скоростью.
Отклонение туловища назад из страха перед неровностью.	Удерживать туловище над серединой лыж, руки с палками впереди; снизить скорость и высоту бугров, постепенно усложнять рельеф.
Резкие, «дёргающие» сгибания и разгибания ног вместо плавной амортизации.	Добиваться мягкой пружинящей работы ног так, чтобы голова двигалась ровно; контролировать по уровню плеч при спуске.
Палки болтаются в стороны или ставятся в снег при спуске.	Учить держать палки кольцами назад, прижатыми к телу и впереди; отрабатывать стойку спуска на ровном участке.

Общие замечания по уроку

Изучать приём по элементам: сначала имитация амортизации на месте, затем в движении, затем спуск через одиночный бугор и впадину, и лишь потом серию неровностей.
Начинать с пологого склона и невысоких неровностей при малой скорости, постепенно усложняя рельеф и увеличивая скорость по мере освоения.
Строго дозировать спуски с интервалами на подъём и отдых, чтобы обучающиеся не переохлаждались и выполняли приём без утомления.
Организовать спуск строго по очереди с дистанцией не менее 30 м и подъём сбоку от зоны спуска для безопасности.
Использовать наглядность: показ сверху вниз по склону, сравнение работы ног с пружиной, оценку техники одноклассниками.
При отсутствии естественных неровностей сделать снежные валики и углубления вручную либо отрабатывать амортизацию на ровном спуске по сигналу учителя.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 7 класс

Другие конспекты 7 класса

Зонная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Висы и упоры. Подъём переворотом