План-конспект урока по лыжной подготовке «Преодоление подъёмов и спусков», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Преодоление подъёмов и спусков»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка юноши/девушки, судейско-инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Преодоление подъёмов и спусков
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения преодолевать подъёмы и спуски на лыжах у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику преодоления подъёмов «ёлочкой», «полуёлочкой» и «лесенкой» на этапе начального разучивания посредством подводящих упражнений на склоне, создать представление о технике спусков в высокой, средней и низкой стойках и торможении «плугом» и «упором», обучить дифференцированному подбору способа подъёма и стойки спуска по крутизне склона для юношей и девушек, формировать навыки судейско-инструкторской практики при оценке техники одноклассников

Оздоровительные: развивать выносливость и координационные способности посредством передвижения по пересечённому рельефу, укреплять мышцы ног и туловища посредством работы на подъёмах и удержания стоек на спусках, содействовать закаливанию организма посредством занятий на свежем воздухе

Воспитательные: воспитывать смелость и решительность при прохождении спусков, формировать самостоятельность и взаимопомощь посредством инструкторской практики, развивать волевые качества и дисциплинированность при соблюдении правил безопасности на склоне

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьная лыжная трасса с учебным склоном (подъёмы и спуски разной крутизны)
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, флажки и вешки для разметки склона, секундомер, аптечка, оценочные карточки для судейско-инструкторской практики.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами на месте, проверка готовности инвентаря и одежды, приветствие, сообщение темы и задач урока. Инструктаж по технике безопасности на склоне и при морозе.	1 мин	Проверить подгонку креплений, наличие шапок и перчаток, отсутствие открытых участков тела. Связать тему с прикладным значением преодоления рельефа в лыжных гонках и туризме.
2	Повороты на месте на лыжах переступанием вокруг пяток и носков лыж. Размыкание на дистанцию вытянутых палок.	1 мин	Следить, чтобы лыжи не перекрещивались, перенос веса плавный. Добиться равномерного интервала для безопасного передвижения по лыжне.
Передвижение по лыжне (разогрев)
3	Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу.	1 мин	Восстановить чувство скольжения и опоры. Колени слегка согнуты, перенос веса полный на опорную лыжу.
4	Скользящий шаг с акцентом на длинный прокат и законченное отталкивание.	1 мин 30 с	Удлинять прокат, не частить шагами. Туловище наклонить вперёд, маховую ногу выносить активно.
5	Попеременный двухшажный ход с палками по лыжне.	1 мин 30 с	Согласовать работу рук и ног, отталкивание палкой до полного выпрямления руки сзади. Юношам задать чуть выше темп.
6	Одновременный бесшажный ход на пологом участке.	1 мин	Мощный навал туловища на палки, законченный толчок до бедра. Использовать на разогретом участке с хорошим скольжением.
7	Коньковый ход на укатанном участке для разогрева мышц ног.	1 мин	Отталкивание внутренним ребром скользящей лыжи, согласовать с работой палок. Девушкам разрешить умеренный темп без форсирования.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков. Опора на палки для устойчивости, дыхание свободное.
9	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед работой палками на подъёмах. Лыжи с места не сдвигать.
10	Рывки руками с палками перед грудью. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки горизонтально перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Сохранять равновесие на лыжах, темп задавать счётом.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки за спиной на сгибах локтей. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	30 с	Наклон строго в сторону, таз не смещать. Разогрев боковых мышц туловища, важных для удержания стоек на спуске.
12	Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки за спиной на сгибах локтей. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Лыжи и таз удерживать неподвижно, поворот только в поясе. Развитие подвижности позвоночника.
13	Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки впереди вертикально. 1 — наклон вперёд, спина прямая; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, тянуться грудью вперёд. Растяжение задней поверхности бедра.
14	Полуприседы (имитация стойки спуска). И.п. — стойка на лыжах, палки опущены. 1 — полуприсед, туловище наклонить вперёд; 2 — и.п.	30 с	Имитация средней стойки спуска: колени согнуты, руки вынесены вперёд. Укрепление мышц ног, удержание равновесия.
15	Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1–4 — махи правой; 5–8 — махи левой.	30 с	Опорную ногу слегка согнуть, удерживать равновесие. Завершить разминку, подготовить организм к работе на склоне.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
16	Учитель объясняет и показывает способы преодоления подъёмов и спусков. Подъёмы: «полуёлочка» — на пологом склоне, носок одной лыжи разворачивается в сторону; «ёлочка» — на крутом склоне обе лыжи разведены носками наружу, опора на внутренние рёбра; «лесенка» — боком приставными шагами на самом крутом склоне. Спуски: высокая, средняя и низкая стойки в зависимости от крутизны; торможение «плугом» и «упором». Дифференцировка: юноши осваивают на более крутом склоне и в скоростном спуске, девушки — на пологом с акцентом на устойчивость.	3 мин	Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе. Объяснять выбор способа по крутизне склона. Назначить из числа подготовленных учеников помощников-инструкторов для контроля техники в подгруппах.
Выполнение упражнений — подъёмы
17	Подъём «полуёлочкой» на пологом склоне. Одна лыжа скользит прямо, носок другой развёрнут в сторону с опорой на ребро.	3 мин	Подводящее задание. Следить за постановкой развёрнутой лыжи на внутреннее ребро, чтобы не было проскальзывания. Палки ставить позади креплений с опорой.
18	Подъём «ёлочкой» на склоне средней крутизны. Обе лыжи развести носками наружу, опора на внутренние рёбра, поочерёдный шаг с проносом лыжи над снегом.	3 мин	Чем круче склон, тем шире разводить носки. Корпус наклонить вперёд, палки ставить сзади для опоры. Юношам предложить более крутой участок.
19	Подъём «лесенкой» боком приставными шагами на крутом склоне. Лыжи поперёк склона, опора на верхние рёбра, поочерёдный приставной шаг вверх.	2 мин	Лыжи держать строго поперёк линии ската, кантовать на рёбра. Девушкам рекомендовать этот способ как наиболее устойчивый на крутом склоне.
Выполнение упражнений — спуски
20	Спуск в высокой стойке с пологого склона. Лыжи на ширине стопы, ноги слегка согнуты, туловище чуть наклонено, палки прижаты к телу кольцами назад.	3 мин	Освоить устойчивое равновесие. Вес распределить равномерно на обе лыжи, взгляд направить вперёд по склону, а не под ноги.
21	Спуск в средней и низкой стойках. Средняя — глубже присед, руки вынесены вперёд; низкая — максимальный присед, туловище на бёдрах для увеличения скорости.	3 мин	Низкую стойку давать на ровном безопасном выкате. Контролировать, чтобы спина была округлена, а не зажата. Юношам — акцент на скоростной спуск.
22	Торможение «плугом» при прямом спуске. Пятки лыж развести в стороны, носки сблизить, лыжи поставить на внутренние рёбра, колени свести.	3 мин	Усиливать давление на рёбра для увеличения торможения. Туловище держать прямо, нагрузку распределять симметрично на обе лыжи.
23	Торможение «упором» при косом спуске. Одну лыжу отвести пяткой в сторону на ребро, другую оставить скользящей вдоль направления спуска.	2 мин	Загружать преимущественно скользящую лыжу. Применять для торможения и поворота, девушкам — на пологом склоне с малой скоростью.
24	Связка «спуск — торможение — подъём» в целом по учебному кругу. Спуск в средней стойке, торможение «плугом» внизу, подъём «ёлочкой» в исходную точку.	3 мин	Контроль техники в целом и переходов между элементами. Стартовать по очереди с интервалом, помощники-инструкторы оценивают технику по карточкам.
Закрепление в эстафете
25	Эстафета «Подъём — спуск» в подгруппах юношей и девушек отдельно. Команды поочерёдно поднимаются «ёлочкой», обходят вешку наверху, спускаются в стойке с торможением «плугом» у линии передачи.	3 мин	Закрепление техники в соревновательной форме. Дистанции для юношей и девушек подобрать по крутизне склона. Назначить судей из числа обучающихся, отрабатывая инструкторско-судейскую практику.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Спокойное передвижение скользящим шагом по равнине с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после нагрузки на склоне. Дышать ровно, не останавливаться резко на морозе.
27	Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Не допускать переохлаждения, выполнять в движении при сильном морозе.
28	Лёгкие потягивания и встряхивания мышц ног с опорой на палки.	1 мин	Снять напряжение с мышц ног после работы на подъёмах. Движения мягкие, без резких рывков.
Подведение итогов
29	Построение, подведение итогов урока, анализ работы помощников-инструкторов. Вопросы: «Какой способ подъёма выбрать на крутом склоне?», «Чем отличаются торможения плугом и упором?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по технике и объективных судей, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и повторение правил безопасности на склоне.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж, креплений и палок, подогнать инвентарь по росту, проверить одежду и обувь по погоде.
Не проводить занятие при температуре ниже допустимой и при сильном ветре; следить за признаками обморожения у обучающихся.
Спуск начинать только после полного освобождения склона предыдущим лыжником, соблюдая дистанцию и очерёдность по команде учителя.
На спуске не выставлять палки кольцами вперёд, при падении группироваться и быстро уходить со склона в сторону.
Подъём осуществлять в стороне от линии спуска, не пересекать траекторию спускающихся.
При плохом самочувствии, переохлаждении или травме немедленно сообщить учителю и прекратить выполнение задания.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
На подъёме «ёлочкой» лыжи ставятся плашмя и проскальзывают назад.	Учить кантовать лыжи на внутренние рёбра и шире разводить носки с увеличением крутизны; отрабатывать на склоне нарастающей крутизны.
Туловище на подъёме отклонено назад, отталкивание палками слабое.	Наклонять корпус вперёд по линии склона, палки ставить позади креплений с активным толчком; контролировать через показ и помощника-инструктора.
На спуске тело зажато, взгляд направлен под ноги, потеря равновесия.	Учить мягко пружинить ногами, удерживать стойку расслабленно и смотреть вперёд по склону; начинать с высокой стойки на пологом участке.
При торможении «плугом» сводятся носки, но рёбра не загружены, торможения нет.	Акцентировать кантование лыж на внутренние рёбра и сведение коленей; увеличивать давление постепенно, отрабатывать на пологом выкате.
Палки на спуске вынесены кольцами вперёд, опасность травмы при падении.	Учить прижимать палки кольцами назад к телу; при потере равновесия группироваться и быстро уходить со склона в сторону.
Спуск начинается до освобождения склона предыдущим лыжником.	Строго соблюдать очерёдность и дистанцию по команде учителя; назначить судью, контролирующего безопасный интервал на спуске.

Общие замечания по уроку

Изучать подъёмы и спуски по нарастающей сложности: от пологого склона к крутому, от высокой стойки к низкой.
Дифференцировать нагрузку по полу: юношам — более крутые склоны и скоростные спуски, девушкам — устойчивые способы и пологий рельеф.
Активно использовать судейско-инструкторскую практику: назначать помощников и судей из числа подготовленных обучающихся с оценочными карточками.
Контролировать безопасную очерёдность и дистанцию на спуске, освобождение склона перед стартом следующего лыжника.
Дозировать нагрузку с учётом погоды, не допускать переохлаждения, выполнять восстановление в движении при сильном морозе.
При отсутствии естественного склона использовать невысокую горку или насыпь, размечая зоны подъёма и спуска флажками.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра